【微妙】筋トレしてるならささみは食べるべき?【正直おススメしません】

筋トレささみ

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレにはささみが効果的ってホンマ?

筋トレしてる人はよくささみを食べる?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。

 

カイ
カイ

僕も筋トレを始めたころは「筋肉=ささみ」と思い込んで食べてました笑。

 

✔そこで今回は筋トレして筋肉をつけるのにささみが効果的かどうかについて解説!

 

筋肉にはささみがベストと思い込んでると逆効果かも!?

 

では詳しく見ていきます。

 

【微妙】筋トレしてるならささみは食べるべき?【正直おススメしません】

結論から言うと筋トレ効果(筋肥大)を高めるために特別ささみをおススメはしません!

 

その理由は栄養面にあります。

 

ささみの栄養素は以下のとおり。

✔エネルギー→105kcal

✔タンパク質→23g

✔炭水化物→0g

✔脂質0.8g

(100gあたり)

 

カイ
カイ

確かに見ての通り炭水化物と脂質がほぼゼロで、言い換えるとタンパク質の塊。

 

なのでダイエット中などでどうしても余分な炭水化物や脂質を抑えたい場合は使える便利な食べものではあります。

 

ですがこと筋肉をデカクすることがメインの時期において「カロリーが低くてヘルシーだから」と言ってささみばかり食べているとやや非効率かも汗っ。

 

その理由は以下の2つ。

✔脂質が極端に少ない

✔体づくりには様々な栄養が必要

順にサクッとみていきます。

 

脂質が極端に少ない

ささみばかり食べていたら肉類に含まれる脂質が極端に少ない食事メニューになってしまいます。

 

確かに牛肉や豚肉には多くの脂質(飽和脂肪酸)が含まれている場合があり、脂質を過剰に摂取しやすく結果として体脂肪として蓄えられやすいことも汗っ。

 

なので魚類やナッツ類に含まれる脂質(多価不飽和脂肪酸)が筋肉にも健康にもベターと言われます。

 

(これらは体内で作ることのできない脂質で食事から摂る必要がある)

 

カイ
カイ

ですが肉類に含まれる脂質と言えど完全にゼロにする必要はないと思います。

 

肉類に含まれる脂質(飽和脂肪酸)だって体には必要な栄養素の1つ。

 

もちろん摂取する量には注意が必要ですがささみばかり食べて全く飽和脂肪酸を摂取しないようにする必要はありません。

 

牛モモなどなら脂質が少なく適度に脂質を補うこともできます。

 

脂質も体の中のホルモンを作る材料になるので不足しては回り回って筋肉の合成が遅れる場合があります。

 

カイ
カイ

またダイエット中に関してもささみに頼りきった食事をしていると、脂質が極端に抑えられて腹持ちが悪く空腹感が訪れる可能性が高くなったりすることも考えられます。

 

体づくりには様々な栄養が必要

すでにご存じの通り筋肉をつけるにはタンパク質が必要です。

 

カイ
カイ

ですがタンパク質だけ補っていても筋肉はなかなかデカクならないのが現実。炭水化物もはたまた脂質も必要。

 

何が言いたいかと言うとタンパク源をささみ一択にして体づくりを進めているとカロリー面でダイエットには向いていても、筋肉をデカクすることにはそこまで向いてないということ!

 

それにただタンパク質を補いたいだけなら正直プロテインで良いかと。

 

牛肉などを食べるならタンパク質だけでなくビタミンB類やクレアチンなど筋肉が喜ぶ成分は多く含まれますが。

 

そんなわけでささみはややただのタンパク質でしかない感じが強いですね汗っ。

 

こういったことから「筋肉をつける=ささみ」と思い込んでいるとうまく筋肉が育ってこない場合もあることを覚えておいてください。

 

✔ちなみに鶏肉ならささみより胸肉の方が筋肉に嬉しい栄養が多かったりします↓

筋トレしてる人が胸肉ばかり食べる2つの理由【低カロリーだけじゃない】
筋トレしてる人はなんで鶏の胸肉ばっかり食べてるん?なんか筋肉にとって良い事でもあるん?という素朴な疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では胸肉が筋肉に与えるメリットを解説。胸肉でなくてもモモ肉でもオッケー!?

 

(その他、筋肉が喜ぶ食材は「筋肉をつけるのに効果的な食べ物9選【これらを食べればデカクなる!】」を参考にどうぞ)

筋肉をつけるのに効果的な食べ物9選【これらを食べればデカクなる!】
筋肉をつけるのに適した食べ物は何がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるために食べると良い食材を解説。筋肉をつけるには食べ物を変える方が早いかも。

 

以上【微妙】筋トレしてるならささみは食べるべき?【正直おススメしません】でした。

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