筋トレを継続するための4つのポイント【成果が出るやり方を試そう】

筋トレ継続のコツ

筋トレ継続のコツが知りたい。
どうすればあんなもん続くんや?

楽しい時もあるけど、やっぱりサボりつつになってしまうんよなあ…。

なんて思ってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで長きに渡り筋トレしてますが、もちろん今までに「やめよう」と思ったことは何度もあります。

ですがなんやかんや長期に渡って筋トレを継続しています。

そこで今回は、そんな僕が意識してたりもする「筋トレ継続のコツ」について解説。

以下でいくつかコツを解説するので、まずはできる事から試してみてください。
きっと知らぬ間に筋トレが継続できてます。

では詳しくみていきましょう。

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筋トレを継続できる人に共通する4つのコツ

結論として、筋トレ継続のコツは以下の4つ。

✅目標設定を明確にする

✅ご褒美も忘れない

✅筋トレをやり過ぎない

✅成果の出る筋トレをする

では順にみていきます。

筋トレの目標を明確にして継続を促進

あなたが筋トレを始めたのにも、もちろん何かしらの理由があるはずです。

「暇だったから何となく」のパターンもあるかもですが、それにしても何かしらの理想の体はあるはずです。

「~のような体になりたい」といった具合に。

具体的な人物が思い浮かばなかったとしても「腹筋を割りたい」「たくましい腕が欲しい」「くびれが欲しい」など何か1つはあるはず。

カイ
カイ

そういった筋トレにおける目標を、まずは明確にして胸に秘めておく必要があります。

明確な目標がなく、何となく筋トレしているとなんとなくやめていきます。

筋トレの効果はすぐには出ないので、途中で諦めるのは自然と言えば自然です。

そんないわば困難なことを成し遂げるには「目標の体への想い」なしにはなかなか継続できません。

目標があるから「頑張ろう」と思えますが、なければ頑張る理由もないので継続を放棄するのは容易。

そんなわけで、まずはあなたの筋トレにおける目標を決めておきましょう。

※参考:目標を達成するマインドの作り方↓

目標設定は明確であればあるほど達成できる【潜在意識に刷り込む方法】
やっぱり目標を設定した方が物事はうまくいく?仮にそうならその際のコツは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では目標を設定し達成するために最も重要なコツについて解説。これでもう目標は必ず達成できます!

筋トレ継続のご褒美も忘れない

上記の目標設定の話はいわばゴール地点。
ゴールが見えてるからこそ走り続けることができます。

とは言うものの、ゴールまでの道のりはしんどいのが現実。

そこでこまめにあなた自身にご褒美を与えてテンションを切らさず、継続のきっかけを作っていくことが必要です。

ダイエット目的で筋トレを始めたのなら、週に1回はスイーツを食べる。
(⇒参考:【希望】ダイエット中に甘いものを食べるなら3つのことだけ意識

筋肉をつけたくて筋トレを始めたのなら、週に3回はジムに行ったら新しいサプリやウェアを買う。
(⇒参考:筋トレ初心者に必要なサプリは3つだけ【最低限で最大の効果を】

などといわば小さいハードルを設定して、それを達成するとご褒美をあなたに与えるようにしましょう。

カイ
カイ

こういったことを繰り返している内に、筋トレが習慣になり継続すること自体のハードルはどんどん低くなっていきます。

筋トレをやり過ぎないことで継続しやすい環境を作る

筋トレを始めたばかりの頃は「筋トレは毎日しないと意味がない」などと思いがち。
それもあって週に何回もジムに行くこともあったり。

ですが真面目な話をすると、筋トレは毎日する必要はありません。

というのも、筋肉は筋トレで刺激すると休ませるから成長しますので。
(⇒参考:【衝撃】筋トレは毎日すると逆効果【3つのメリットデメリット】

カイ
カイ

加えて「毎日やらないと」と思い込むことで、返って精神的に疲れてしまい途中で投げ出すことも少なくありません。

なので筋トレを継続したいなら、ひとまず「やり過ぎず考え過ぎず」が吉。

先ほども言ったように、まずは小さいハードルを設定し達成していくことを優先しましょう。

成果の出る筋トレをすると継続しやすい

個人的にこれがかなり大事かと。

筋トレが楽しくて仕方ないなら、もちろん継続できますよね?
そんな人はほっておきましょう。

ですが本記事を読んでいるあなたは、そこまで筋トレが好きでないから継続できないのかもしれません。

カイ
カイ

その理由は「成果を感じないから」ではないでしょうか?

仮に筋トレの効果を感じて体が変わっていけば、キツくてもそれなりに楽しいと感じるはずです。

もちろん体が変わるのには時間がかかりますが、日々の筋トレで何かしら楽しいと感じるポイントがあれば継続しやすいと思いませんか?

そこで大事になるのが「成果が出る筋トレをすること」です。

筋トレを自己流で行うのはもちろん良いと思いますが、それで成果は出てますか?
(⇒参考:【警告】自己流の筋トレがNGな2つの理由【適切な方向に努力しよう】

仮に成果が出にくいやり方を継続しているのなら途中で嫌になるのは自然。
だって効果が出ないんですもん。

そりゃ誰だって嫌になります。

ですから効果的な筋トレをすることが1つ筋トレ継続には必要。

カイ
カイ

具体的にはフォームを徹底して練習したり、栄養管理に関する知識をつけたり。

というのが筋トレを継続するために取り入れたいポイント。

では上記の中でも、より筋トレ継続に影響を与えるであろう「成果の出る筋トレの行い方」についてサクッと解説していきます。

効果が出る筋トレをするために必要なこと

上記のように、成果が出れば筋トレを楽しく感じ一気に継続しやすくなります。

そのために必要となることは以下の2つ。

①適切な筋トレフォームで行う

ジムで筋トレしている方のほとんどが、ハチャメチャなフォームで行っているのが現実。
これでは狙った筋肉に負荷がかからず、成果が出にくいことに。

(場合によってはケガに至ることも)

ですが、筋トレも他のスポーツと同じでもちろん適切な動きというものは存在します。

ですからそういった適切な動きを知り意識することで、筋肉へきちんと負荷をかけることができ、結果として確実に成長につながることに。

詳しくは以下をチェック↓

まだ筋トレフォームの重要性を知らないの?【今すぐ改善すべき2つの理由】
筋トレでは単に重たいウエイトを扱えば筋肉がつくと思ってた。でも聞くところによると、なんか「フォームも大事」らしいけどそれってホンマ?筋トレフォームってそんなに意識した方が良いもんなんやろか...。などと思ってませんか?本記事では筋トレフォームの重要性を解説。フォームを改善することであなたが思ってるより筋肥大は進みます。
②適切な栄養補給を実践

筋肉をつけるとなると、筋トレだけしとけばオッケーと思われがち。

カイ
カイ

ですが実際のところ筋トレで筋肉を刺激したら、それと同じだけ栄養補給にも力を入れないとなかなか筋肉は成長してくれません。

そこで筋トレ初心者がまず意識したいポイントは「タンパク質」の摂取量。

タンパク質は肉や魚やプロテインなどに多く含まれるもので、筋肉の材料となります。

ですから筋肉をつけるには、まずタンパク質の必要量だけは確保するようにしましょう。
(⇒参考:【基礎】筋トレするならタンパク質が多く必要なわけ【筋肥大に直結】

基本的には体重(除脂肪体重)1キロあたり2gほどはとるのがベター。

炭水化物や脂質は普段の食事で自然と補われますが、タンパク質は意識してとらないと不足しがちなので。

そんな筋肉をつけるための食事の作り方は以下をチェック↓

【基本】筋肉弁当を作る際に意識したい3つのこと【質/量/組み合わせ】
筋トレはじめたから筋肉のためにこれからは弁当を持参しようと思うけど、どんな感じで作ればいいん?という疑問をも持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉弁当を作る際に意識することを解説。記事内で解説してるポイントを押さえると確実に筋肉はつきます!

【まとめ】筋トレ継続には楽しむことが欠かせない

上記の内容が、筋トレ継続には欠かせないポイントになります。

筋トレに限らずですが、物事で結果を出そうと思うと時に嫌なこともキツイこともしないといけない場合がほとんどです。

とは言え、キツイばかりでは物事はもちろん続けられないので、正しいアプローチとほどよい距離感を意識して向き合っていくのが吉。

(どこかしらに楽しさを見出すことが継続のコツ)

そんなわけで、ひとまず本記事の筋トレ継続のコツを取り入れてみてください。

体が変わり出せばもっと筋トレは楽しくなります。

では、終わり😉

※参考:パーソナルトレーニングを利用すれば、継続はもちろん一気に体を変えることも可能に↓

パーソナルトレーニングのメリットデメリット【あなたに必要かいなか】
正解かもわからないダイエットや筋トレを行い、不安を持ちつつ続けてその効果を実感していますか?そもそも何かと言い訳して食事制限や筋トレをサボってたりしてませんか?はたまた体型を変えたいけど何からしていいかわからず、ただただ日が過ぎていたり。そんなあなたのネガティブをすべて解決してくれるのが「パーソナルトレーニング」。

以上筋トレを継続するための4つのポイント【成果が出るやり方を試そう】でした。

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