筋トレが難しいと感じる際の3つの原因とその解決策【初めはみな初心者】

筋トレ難しい

筋トレが難しい。今やってることが合ってるんかわからへん。

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

ですがもちろん筋トレを始めたことは僕も難しいと感じてました。
(なんなら筋トレはめちゃめちゃ奥が深く今でも疑問に思うことは多いです汗っ。)

 

✔そこで今回は筋トレが難しく感じる原因とその改善策について解説。

 

この記事を読むとひとまず現在あなたが感じている筋トレの難しさ(疑問)は解消できるかと思います!

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレが難しいと感じる際の3つの原因とその解決策【初めはみな初心者】

結論として筋トレが難しく感じる原因(左)とその解決策(右)は以下のとおり。

✔成果を感じない⇒体はすぐには変わらない

✔筋トレの動作が謎⇒基本のフォームを押さえる

✔理論が多すぎる⇒まず基本の理論を実践する

では順に解説していきます。

 

成果を感じない⇒体はすぐには変わらない

筋トレを難しいと感じる多くの原因は成果があらわれるまでやや時間がかかる点にあります。

 

仮に今日、腕立て伏せを10回して寝て起きたら大胸筋が1ミリ分厚くなってるならこんなわかりやすい簡単な話はありませんよね笑。

 

数学の問題を解くにしても公式に当てはめて数値を変えるだけですぐに解ける場合もあります。

 

ですがこと筋トレにおいてはそんなことはありません汗っ。

 

✔今やってる筋トレの効果を感じ出すのは数ヵ月もあとなのが基本。

 

カイ
カイ

よく「3ヶ月で筋肉は変化する」などと言われますが実際のところ人によって大きく差はあります。

 

ですから基本的には筋トレでの大きな体の変化を感じるには半年から1年ぐらいは様子をみておくのが吉。

 

ここで「1ヶ月でムキムキに」などとイメージしていると現実とのギャップにモチベーションの低下にもつながるかもなのでそこだけは注意してください。

 

そんなわけで筋トレを難しいと感じるのはごく自然なこと。

 

仮に成果をいまいち感じなくても今やってる筋トレを最低3ヶ月から半年ほどは続けてみてください。

 

そこで全くと言えるほど変化がないのであればプランを変更していけばオッケー。

 

※参考:僕の実際の体の変化
【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】

【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】
筋トレはどれくらいの期間やると体が変化する?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では長年にわたって筋トレしてる運営者の写真や体重を見つつ変化の具合を解説。きっとより効果的な体づくりのヒントがあります!

 

筋トレの動作が謎⇒基本のフォームを押さえる

こちらはよく耳にする話。

 

✔「~の筋肉が効かない」「背中の筋トレは腕ばっかり疲れる」といったように。

 

ですがこれまた自然と言えば自然なので安心してください。

 

筋トレでの動作はやや特殊な所があって普段の生活ではあまりしない動きに負荷をかける行為。いわば慣れてない動きをするから難しく感じるのです。

 

例えば腕の二頭筋(力こぶ)のトレーニングは三頭筋(二の腕)のトレーニングに比べてまだやりやすかったり刺激を感じやすかったりするのではないでしょうか?

 

二頭筋はカバンなど物を持つときに働きますが三頭筋は普段の生活であまり活躍する場がなかったりします。

 

そういったことから二頭筋の方が三頭筋に比べて感覚が良かったりする場合はあります。(神経の伝達がうまくいってる)

 

カイ
カイ

そんなわけでひとまず筋肉への刺激を感じないのは繰り返し動作(筋トレ)をしていけば改善されていくので大丈夫!

 

ですが何も考えずにマシンに座ってバーを押したり引いたりしていてもなかなか感覚が良くならなかったりするのが現実です汗っ。

 

✔そこで大事なのが筋トレフォーム!

 

サッカーでも蹴り方によってその先の結果が変わるように筋トレもフォームによって筋肉への刺激は大きく変わります。

 

フォームを改善していくと筋トレが難しいと感じることもやや減ってきます。

 

参考:ひとまず以下の記事を参考に基本種目の基本フォームを習得していってみては

【初心者必見】ベンチプレスの基本フォーム【まずはこの5つを意識】
ベンチプレスの基本フォームが知りたいなあ?初心者がベンチプレスをやる時に意識することは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではベンチプレスでまず押さえておくと良いポイントを解説。筋トレ初心者必見!
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理論が多すぎる⇒まず基本の理論を実践する

最近はYouTubeなりSNSで筋トレ方法を調べるとそれはそれはもう大量の情報が目に飛び込んできます汗っ。

 

カイ
カイ

そのどれもが同じような内容を伝えているなら良いですが、真反対の意見を言っているものが多いのが現実。

 

「ベンチプレスは絶対に必要!」という人がいれば「ベンチプレスでは大胸筋は大きくならない!」と言う人がいるように。

 

✔そこで大事になってくるのがそういった発信の「本質」を捉えること。

 

ベンチプレスの例なら確かにケガのリスクや三頭筋や肩へ負荷が逃げる可能性から大胸筋にはベストな種目ではないかもしれない。

 

でもベンチプレスほど高重量を扱うことによる刺激を与えられる種目はそうなかったり。

 

こういったことからフォームに細心の注意を払いケガのリスクを下げた上で高重量を扱っていくとベンチプレスの良さを活かしきれる!といったように。

 

そんなわけでYouTubeなどを見るならそれぞれの発信内容の幹の部分をキャッチするように心がけるのが吉。

 

※参考:筋トレ初心者がまず取り組むと良い種目は
【保存版】筋トレ初心者メニュー【まずはこの5種目からスタート】

【保存版】筋トレ初心者メニュー【まずはこの5種目からスタート】
筋トレ始めたけど何からしたら良いんやろ?筋トレ初心者がするべきメニューは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ初心者向けのメニューとそのやり方を解説。まずはこのメニューでオッケー。

 

カイ
カイ

またいくら最新の理論が語られてようが体づくりの基本は「筋トレ、食事管理、休養」です!

 

ですから毎日のように筋トレする必要はないし、栄養の少ない物ばかり食べて夜遊びばっかりしてるとなかなか筋肉は成長しないことに汗っ。

 

※参考:体づくりに必要なことは
体づくりに必要なことはたった3つ!【筋トレ効果を引き上げるコツ】

体づくりに必要なことはたった3つ!【筋トレ効果を引き上げるコツ】
体づくりに必要なことは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では体づくりに必要なことを具体例を用いて解説。適切な手順で進めていくことで体づくりの成果は出やすいですよ。

 

といったことを意識して筋トレに励んでいくと今までより筋トレが難しいと感じることは少なくなるかと思います。

 

というかそもそも筋トレを「難しい」と感じるほど筋トレと向き合ってる時点であとは継続してたら良い結果が出るようにも感じますが笑。

 

※参考:筋トレ継続のコツ
筋トレが続かない3つの原因と2つの対処法【まずは成果を求めない】

筋トレが続かない3つの原因と2つの対処法【まずは成果を求めない】
筋トレが続かない汗っ。筋トレが続く良い方法はないのか...というあなたへの記事になります。本記事では筋トレが続かない原因と対処法を解説。まずは行為自体に焦点を当てていけばオッケー。

 

ではでは今日はここで失礼しやす😉

 

以上筋トレが難しいと感じる際の3つの原因とその解決策【初めはみな初心者】でした。

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