【勘違い】筋トレしても痩せない2つの理由【ダイエットに食事管理は必須】

筋トレ痩せない

筋トレ頑張ってるけど痩せないのはなんか理由があるん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで毎年ダイエットしてます笑。

 

そこで今回は筋トレしてるのに痩せない理由を解説していきます!

 

✔筋トレの効果について正しく理解して痩せやすい体を作っていきましょう。

 

では詳しくみていきます。

 

【勘違い】筋トレしても痩せない2つの理由【ダイエットに食事管理は必須】

結論として筋トレしても痩せない場合がある理由は以下のとおり。

✅食事管理をしていない

✅筋トレの代謝アップを過大評価

では順に解説していきます。

 

食事管理をしていない

カイ
カイ

「筋トレすれば太りにくくなる」「ダイエットに筋トレは欠かせない」などとよく耳にするかと思います。

 

もちろんこれらの言葉は間違っていません。

 

ですがいくら筋トレをしようがダイエットに食事管理は欠かせません!
食事管理を取り入れなければ痩せることはないでしょう汗っ。

 

というのもダイエットして痩せようと思えば「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作らなければなりません。

 

筋トレしていくら消費カロリーを増やそうが肝心の摂取カロリーが多すぎれば痩せません。むしろ余ったカロリーは体脂肪として蓄積されることに。

 

なので「ひとまず筋トレすれば痩せる!」と思い込むのは注意が必要です。

 

(✔カロリーについていまいちな場合は以下の動画をチェック)

 

また筋トレをすることで筋トレ後の食欲が増加して結果、食べる量が以前より増えるとこれまた痩せにくい環境になることは考えられます。

 

それに言ってしまえばダイエットは食事管理さえできるなら別に筋トレをしなくても可能。

 

とは言え筋トレしていろんな意味で損はしないのでおススメではありますが!

 

※参考:筋トレの必要性について
ダイエットに筋トレが必要な3つの理由【痩せやすい体を作ろう!】

 

なので痩せたいなら食事管理に100%の力を入れても良いぐらい大事になります。

 

※参考:ダイエットの進め方
【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

筋トレの代謝アップを過大評価

これもかなり多いかと思います。

 

「筋トレすれば代謝が上がるからダイエットに効果的」といった具合に。

 

なんですが実際のところ筋肉を1キロもつけても基礎代謝は数十kcalしか上がりません汗っ。

 

(✔以下のツイートも参考にどうぞ↓)

 

それに筋トレでの消費カロリーなんてせいぜい300kcalほどです。

 

(筋肉の量やトレーニング量ややり方によって変わる。あくまで目安。)

 

なので筋トレの代謝アップや消費カロリーアップに奇跡を見ない方が良かったり。

 

カイ
カイ

と言うと「筋トレしても意味ないやん」と思うかもですがそんなことはありません。

 

確かに筋トレでの基礎代謝のアップは期待できるほどではありません。

 

ですが筋肉をつけることで運動中や日常生活での活動で消費するカロリーは増加します。それに筋肉がつけばつくほどこれらの消費カロリーはアップ。

 

さらに、筋トレを行うと終了後から何時間にもわたって勝手に消費カロリーはアップします!

 

これが「筋トレで太りにくい体になる」と言われるゆえん。

 

また筋肉がつけばそれだけ筋肉に蓄えることができるエネルギーの量も増えます。となると今まで余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されていた量がやや減ることに。

 

(もちろん「摂取カロリー<消費カロリー」での話)

 

といったように筋トレを始めたから痩せるのではなくて、筋トレして少なからず消費カロリーがアップするのでダイエットに「有利」になるといったニュアンスで捉えておくのが吉。

 

冒頭でも書いたようにダイエットの大前提は「摂取カロリー<消費カロリー」なので摂取カロリーを低くするか、消費カロリーを上げることでしかその状態は作れませんので。

 

ですから筋トレして食事管理をして初めてダイエットが進んで痩せることが出来るということを覚えておいてください。

 

人間みな食べ過ぎれば太ります汗っ。

 

(✔まずは以下のようなことからスタートしてみては!)

 

※参考:簡単なダイエットルール
【簡単】ダイエット成功の10のルール【明日からちょっとずつ痩せよう】

【簡単】ダイエットがうまくいく10のルール【今すぐ試せる】
ダイエットにルールはある?ひとまず取り組むべきダイエットルールは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では簡単に取り組めるダイエットルールから解説。できることから始めましょ。

 

以上【勘違い】筋トレしても痩せない2つの理由【ダイエットに食事管理は必須】でした。

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