こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
いきなりですが、
・筋トレはこの時間帯にした方が良い！
・筋肉をつけるには1日6食の食事が必要！
・インターバルは5分は取るべき！
など筋トレで成果を出すための「理想」をよく耳にするかと思います。
ですが現実のところそれらはあくまで理想でそう実践できるものではなかったり汗っ。
✔そこで今回は、そういった理想の筋トレ方法とどのように向きあっていけば良いかを解説。
本記事を読むと「ひとまずここだけ押さえておけばオッケー」というポイントがわかるので、より気軽に筋トレに取り組めるようになります！
（あれやこれややらないといけないと思い疲れることがなくなる笑）
では詳しくみていきましょう。
理想の筋トレ方法はあくまで理想【本質と継続性をまずは重視！】
結論として、
理想の筋トレ方法を追求するのはもちろん大事ですが、まずは効果的な筋トレ方法を大まかに捉えてそこに必要なことから取り組んでいくのが吉！
では冒頭でも書いた理想の筋トレ方法としてあげられる、以下の内容を例にそれぞれとどう向き合っていけば良いかを解説していきます。
✅理想の筋トレ時間帯は夕方
✅理想のインターバルは5分
✅理想の食事は1日6食
理想の筋トレの時間帯は夕方
筋トレを始めると「筋トレはいついつにした方が効果的」と目にしますよね。
✔確かに夕方当たりに筋トレをすると、それまでに何度か食事をすることになり体にエネルギーがしっかり補給された状態を作れます。
朝一だとどうしてもできても1回しか食事がとれないこともあり、エネルギー不足で力が出にくいなんてことも。
その結果として、筋トレの強度が下がったり筋肉が分解されやすかったり。
（⇒参考：早朝に筋トレするなら覚えておきたい２つのこと【質の高め方】）
ですが夕方の筋トレはあくまで理想。
仕事やその他の都合で、夕方あたりに筋トレできない場合ももちろんありますよね？
でもだからって筋トレしなければもちろん体は変わりません。
ですから筋トレの時間帯に関しては、ひとまず継続できる時間帯ならいつでも問題ありません！
平日は朝で休日は夕方、平日は夜中で休日は夕方とかでも良いんです。
（むしろ個人的には以下ツイートのように考えてたりも↓）
個人的には精神的や肉体的に疲れのある状態&時間がない時にトレーニングするより、それならその日は休んで休みの時間ある日に筋トレ前後の食事なども含め頑張る方が良いと思う。
別に週に2回でも適切な筋トレすれば体は十分に変わる。単に作業のような週4.5のトレーニングより。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) April 15, 2021
自身のライフスタイルに合わせて長期的に継続しやすい時間帯なら好きな時でオッケー。
※参考：筋トレの理想の時間帯については、以下で解説してます↓
理想の筋トレのインターバルは5分
以前は、筋トレのインターバルは短い（1分ほど）方が成長ホルモンなどの筋肥大にプラスに働くホルモンなどの分泌が活発になるから良しとされてました。
ですがここ数年では、インターバルを短くすることによるホルモンの分泌量は特に変わらないのが明らかにされています。
（むしろ1分ほどのインターバルは、ストレスホルモンで筋肉を分解する働きのあるコルチゾールの分泌を高めるとも言われたり）
加えて極端にインターバルを短くすると、セット数を追うごとにレップ数や扱える重量がグッと落ち筋トレボリュームが減るからNGとも言われたり。
✔そんなわけでセット間のインターバルは3分から5分は必要と言われるように。
ですがこれまたあくまで理想の話。
一般的に、筋トレに割ける時間なんて1時間ほどかと。
それなのに5分もインターバルを取ってると、やりたい種目が出来なかったり返って筋トレボリュームが少なくなることも考えられます。
※参考：基本的な筋トレボリュームに関しては、以下の記事をチェック。
理想の筋肉のための食事は1日6食
これは昔からずっと言われてきたこと。
✔確かに食事を小分けにすることで血糖値を安定させ体脂肪の蓄積を防いだり、過度な空腹を押さえたり筋肉の分解より合成を優位にすることは可能です。
ですから体づくりをしていく上で意識した方が良いのは確か。
ですが現実1日3食しか摂れないのが一般的ではないでしょうか？
（休日とかなら話は別ですが）
そんなわけで筋肉をつける、筋トレ効果を上げるための食事では食事の回数はひとまず無視してもオッケー。
それよりも、1日のカロリーバランスとPFCバランスをまずは気にかけるようにしてください。
※参考：そんな筋肥大のための食事の基本は、以下で解説してます↓
【まとめ】「理想と異なるから筋トレ効果が出ない」なんてことはない
上記の内容が、筋トレでよく耳にする理想的な取り組み方と、それに関する現実的な取り組み方になります。
理想の筋トレ方法が実現できないからと言って、悲観的になる必要は全くありません。
できる範囲で理想とされるものに近づけていけば良いだけ。
✔理想を追求するがあまり、体づくりがハードになり継続が困難になっては本松転倒。
（以下のツイートも参考にどうぞ↓）
体づくりで最も必要なんは「継続性」
仮に効果的やとしてもキツくてやめたくなるなら、効果は劣るけど継続できる方をまずは優先するのが吉。
ダイエットにしてもそらカロリー計算からした方が効果的やけど、無理ならひとまず食べ物の質を変える所からでOK。筋トレの負荷と一緒で徐々に上げていけばOK🙆♂️— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 21, 2020
理想なんてキリがない。3時間おきの食事にサプリに筋トレ時間にメニューにケアに…。それらを全て改善してたら返ってストレスになり継続できないことも。せやから中でもまずは費用対効果を感じるものだけ優先したら良いと思う。ストレッチと筋トレ前後の食事だけとか。そしたら継続もしやすいかと。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) April 16, 2021
また最近の世の筋トレ情報はどこか競技者よりというか、そう簡単に実践しにくい方法が多いように感じることも汗っ。
筋トレに生活の多くを費やせるなら問題ないですが、そうでないなら軸となる部分だけにまずは力を入れていくのがおススメです。
それらが出来てから細かいテクニックや理想とされることも視野に入れていけば、ストレスなく体づくりを継続しやすいかと思います！
そんなわけで柔軟な考えを持って体づくりを進めていくのが吉。
以下ツイートのように、ある種の「諦め」も持っておくと良いかも↓
筋トレって時に「諦め」も必要やと思うんすよね。めちゃめちゃ体づくりと向き合って正しい方法で継続してもほんのちょっとしか筋肉はつかへんかたなんてことは普通にあり得るしほとんどの人はそうかと。もちろん僕も。そこでネガティブになるよりもはや開き直って継続したら少しずつは良くなるかと🙆♂️
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 16, 2020
では、終わり😉
※参考：筋トレの勉強法について、以下で解説してます↓
以上理想の筋トレ方法はあくまで理想【本質と継続性をまずは重視！】でした。
コメント