筋トレを今より効果的に行うための3つの考え方【奇跡はない…】

筋トレ考え方

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

✔そこで今回は長きに渡って筋トレしてきた中で思う意識しておくのがおススメな「筋トレに対する考え方」について解説。

 

本記事の内容を押さえておくとより効果的な筋トレメニューの作成やより快適な筋トレライフを送るきっかけになります!

 

では詳しくてみていきましょう。

 

筋トレを今より効果的に行うための3つの考え方【奇跡はない…】

結論として長期的に筋トレしてきた僕が今になって思う効果的な筋トレをする上でのおススメな考え方は以下のとおり。

✔やり過ぎを心配しない

✔現実に目を向ける

✔筋トレは手段ということを忘れない

では順に解説していきます。

 

やり過ぎを心配しない

ここ数年で筋トレに関する情報をめちゃめちゃ手軽に知れるようになってます。

 

もちろんより効果的な筋トレ方法を知れるという点では問題ありません。
(むしろプラス)

 

ですがYoutubeなどもそうですが「これだけはするな!」「やり過ぎると筋肉はつかない」などといった煽る感じが強いものが多いのも現実。

 

カイ
カイ

こういったことから過度に筋トレのやり過ぎを心配するようになってる方も多いのではないでしょうか?

 

確かに筋肉は休ませて回復させるから成長します。

 

✔ですがその前提には「きちんと狙った筋肉が刺激された状態」があります。その前提がない上だとやり過ぎどうこう以前の話。

 

それにやり過ぎを心配して手抜きのトレーニングをしていてはなかなか筋肉はついてきません。

 

(筋肉は環境への適応で発達する面があるので弱い刺激だとそれに見合う筋肉しかつかないことに汗っ)

 

結局のところ「筋トレはやり過ぎはNG」と言う人はそもそもその人自身がフォームも適切かつ限界に感じる基準が高く、
その状態で量をこなすと回復が追いつかなくなるという背景があるかと思います。

 

ですが一般的に筋トレをしている場合フォームが適切でなかったり限界に感じる基準が低かったりするので過度にやり過ぎを意識する必要はない。

 

返って狙った筋肉への刺激が弱くなる(不足する)ことにつながりかねません。

 

適切な筋トレのセット数は1部位あたり10セットから20セットとされることが多いですがこれはあくまで狙った筋肉に負荷を与えられての話。

 

ですからいまいち効かせるのが苦手ならややセット数を増やしてでも与える負荷を増やすことは必要かと。
(動作の練習にもなるしなおさら増やすのもあり)

 

そういった意味で筋トレのやり過ぎを心配し出すのは筋トレ中級者や上級者の話と捉えておけばオッケー。

 

※参考:じゃあ「効く」ってなに?という場合は
筋トレで言う効かせるとは【効きへの意識と重量への意識の割合】

筋トレで言う効かせるとは【効きへの意識と重量への意識の割合】
筋トレでよく耳にする効かせるとは何ぞや?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効くとは効かせるとはをそれぞれ解説。あまり難しく考えずやることはシンプルですよ!

 

現実に目を向ける

とは言うもののやはり自分自身を客観視する必要はあります。

 

SNSや雑誌を見ればデカい人は基本的に超ハイボリュームなトレーニングや大量の食事をしていたりします。

 

そこに憧れてマネするのは問題なし。

 

カイ
カイ

ですが一定の期間(数か月とか1年)それらの方法を試したものの成果を感じなかったら次のプランに移ることも必要です。

 

✔人間の体には個体差があります。誰かが効果的だったものがあなたには効果的でない場合があるのが現実。

 

無茶なやり方をマネしてそれに適応できなかったのなら諦めて他の方法を探す方が今後のためです。

 

僕自身もまさにそれで、ハードな筋トレをすればするだけ体に返ってくると信じて週に10回とか平気でトレーニングしてました汗っ。

 

もちろん筋肉はついたのですが雑誌などで見る選手ほどの成長を感じることはありませんでした。

 

そこで現実を受け入れてトレーニングの量を減らし自分に合ったプランに変更。そうした方が体の成長を体感することができました。

 

カイ
カイ

この時「体づくりに奇跡はなかった」と感じましたね笑。

 

食事にしても常に満腹ってぐらい食べてた時期もありますがその量に見合った筋肥大は起こりませんでした。

 

この時「体づくりに奇跡はなかった」と感じましたね笑。(2回目)

 

SNSなどを見てるとそういった類まれな体を持った人のやり方をずっとマネしてる方がいたりしますが、
正直なところ現実を見て地道に体づくりを賢く進めていくやり方にシフトした方が効果的かとは思います。

 

※参考:僕の体の変化
【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】

【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】
筋トレはどれくらいの期間やると体が変化する?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では長年にわたって筋トレしてる運営者の写真や体重を見つつ変化の具合を解説。きっとより効果的な体づくりのヒントがあります!

 

筋トレは手段ということを忘れない

筋トレにハマると筋トレのことばかり考え食事管理まで頑張るようになることがあります。

 

もちろん体づくりはトレーニングと食事と休養で成り立つので3点を頑張ればそれだけ成果は出やすくなります。

 

✔ですがそれがいき過ぎると返って普段の生活が窮屈になることもあったり。

 

「これしか食べられへん」「休んだら筋肉が落ちる」などといわばやや強迫観念のようなものを感じ筋トレが義務になってしまうかもしれません。

 

ですが考えてみてください。

 

好きで始めた筋トレなのにいつしか義務感でジムに向かうことほど悲しいことはありません汗っ。

 

カイ
カイ

筋トレは「あくまでライフスタイルを充実させる1つの手段」ということを忘れないようにするのが吉。

 

ダイエットなどにしてもより良い日常を送るために頑張るのであって、ダイエットによってライフスタイルが窮屈になっては本松転倒というか。

 

そんなわけで筋トレにハマり過ぎるのはそこまでおススメできなかったり。

 

筋トレしつつでも他のことも問題なく取り組んでいけるはずなのでそこだけは意識しておくのが良いかと思います。

 

というのが長年に渡って筋トレしていて僕が思う筋トレに対する効果的な考え方になります。

 

簡単に言うと「気が済むまで、でも現実的に、時にリラックスを忘れない」みたいな感じですかね笑。

 

※参考:効果的な筋トレメニューの組み方
筋トレメニューの組み方の3つのポイント【効かない時の対処法まで解説】

筋トレメニューの組み方の3つのポイント【効かない時の対処法まで解説】
ジムで筋トレ始めたもののどうやって筋トレのメニュー組んでいったらいいかわからへんなあ。というあなたへの記事になります。本記事では筋トレの効果的なメニューの組み方を解説。より刺激の強い筋トレをして筋肥大を加速させましょう!

 

ではでは今日はこのへんで😉

 

以上筋トレを今より効果的に行うための3つの考え方【奇跡はない…】でした。

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