【基礎】筋トレしてるのにデカクならない際に見直す所はこの３つ

筋トレ頑張ってるけどなかなかでかくならへんのはなんで？やり方が間違ってる？

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

ですがもちろん僕自身もなかなかでかくならずに日々いろいろ試しながら現在進行形で体づくりに取り組んでる次第です。

✔そこで今回は僕が思う「筋トレしてるのにでかくならない人に多い特徴」について解説！

この記事で解説するポイントを見直すことで筋肥大のきっかけになります。

では詳しくみていきましょう！

【基礎】筋トレしてるのにデカクならない際に見直す所はこの３つ

【基礎】筋トレしてるのにデカクならない際に見直す所はこの３つ

結論として筋トレしてるのになかなかでかくならない原因に考えられることは以下のとおり。

✔筋トレ強度の不足

✔栄養の不足

✔時間の不足

では順に解説していきます。

筋トレ強度の不足

カイ

個人的にデカクならない人に最も多い要因は「強度の不足」かと思います。

（✔「強度」が何かは以下のツイートを参考にどうぞ↓）

筋トレの刺激の強さは
「重量✖️回数✖️効き(✖️可動域)」あたりで決まるかと。
せやから筋肥大が目的で、重量が伸びへんなら回数や効きを磨けばOK。てなわけで別に重量が伸びんくても焦る必要はないんちゃうかな。重量に固執して他の可能性を見失わないようにするのが吉😌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 10, 2020

✔言い換えると筋肉はまだまだ力を発揮できるのに途中で動作をやめてしまうパターン。

筋肉は環境への適応で成長するのに仮に弱いストレス（刺激）ではそれ相応の筋肉しかつきません。（発達が遅れる）

ですからひとまずやり過ぎなどを心配する前に力を出し切る限界に挑戦する姿勢を忘れずにトレーニングするのがおススメではあります。

別に高重量を扱わないといけないとかではなく、ひとまずあなた自身が効きを感じるフォームで「もう無理」と思ってからあと3回は粘るといったようなイメージ。

こういった筋トレを意識すると筋肉もその強い刺激に危機感を持ち成長せざるを得ないことに。

ですがフォームを大きく崩しても無理やり動作しようとするとケガすることにもつながるので出来る限りフォームは維持したまま粘るようにしてくださいね。

※参考：筋トレにおけるフォームの重要性
⇒筋トレでフォームが大事と言われる２つの理由【改善するとデカクなる】

筋トレでフォームが大事と言われる２つの理由【改善するとデカクなる】

筋トレのフォームは大事？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレのフォームの重要性を解説。フォームを改善することでグッと筋肥大は進みますよ。

栄養の不足

仮に強度の高い筋トレをしているのならそれだけ筋肉には疲労やダメージが蓄積されます。

となるとそれに伴って筋肉の回復（成長）を促すための栄養をきちんと補う必要があります。

いくら筋肉を刺激しても筋肉の材料となる栄養が不足していると筋肉の合成は上手くいかないことに汗っ。

※参考：筋肉をつけるための具体的な食事法
⇒【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】

また疲労した筋肉の回復だけに栄養が必要なわけではありません。

強度の高い筋トレを行うには筋トレ前にも栄養を補ってエネルギーを補給することが欠かせません。

筋トレ前にエネルギーを補給せず「力が出ない」なんてことになれば強度の低いトレーニングになりこれまたデカクならない結果を招くことにも汗っ。

筋肉をつけるにはヘルシーなものを食べないといけないと思いがちですが筋肉は最低限「摂取カロリー＞消費カロリー」でないとなかなか発達してくれないので少なくとも体重がやや増加傾向にあるような量を食べる必要はあります。

（✔以下のツイートも参考にどうぞ↓）

鶏肉、牛モモ肉、豚ヒレ、卵、白身魚、プロテイン、白米、玄米、オートミール、パスタ、そば、餅、アボカド、サバ、いわし、アーモンド、くるみ、ほうれん草、ブロリー、カリフラワー、あたりを1日3食は腹いっぱい食べてたら筋肉はつく！それでどんどん太るなら筋トレの強度が低いのと食べすぎてだけ👌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 16, 2020