筋トレ中や後に筋肉が攣る3つの原因とその解決策【やり過ぎかも!?】

筋トレ攣る

筋トレ中とか筋トレ終わった後に、トレーニングした部位が攣ったりするけどなんでなん?どうすれば防げるん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

僕も今まで筋トレ後の攣りには何度も驚かされてきました笑。
なんなら今でも昔ほどではないにせよ攣ることがありますね。

 

✔そこで今回は、「筋トレと攣りの関係」について解説。
以下で筋肉が攣る原因と対策を理解しておくと、今後はよりスムーズな筋トレができ筋トレ後も快適に過ごせます!

 

では、詳しくみていきましょう。

 

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筋トレ中や後に筋肉が攣る3つの原因とその解決策【やり過ぎかも!?】

結論として、筋肉の攣りにつながる可能性がある主な原因は以下のとおり↓

✅ミネラルの不足による攣り

✅水分が不足すると攣る

✅筋疲労による攣り

では、順に解説していきます。

 

ミネラルの不足による攣り

カイ
カイ

そもそも「筋肉が攣る」とはどういった状態なのか?

 

簡単に言うと、その筋肉が勝手に異常に縮んでいる状態になります。

 

では筋肉が縮むとはなんなのか?

 

通常、我々の筋肉は伸縮することで骨を動かし体が自由に動くことを可能にしてくれています。

 

✔そんな筋肉が力を発揮するつまり縮もうとする時は、脊髄にある運動神経がその筋肉に対して「縮め」と指令を送ります。

 

すると筋肉の細胞内からカルシウムイオンが放出され、それが他の成分(トロポニン)と結びつくことで筋原繊維(アクチンとミオシン)が重なり合い筋肉が収縮するに至ります。

 

すると今度は、収縮した筋肉にマグネシウムが働きかけ筋肉がゆるむことに。

 

こうして筋肉は伸び縮みしています。

 

ですから筋トレで汗をかくことで体内のミネラル(カリウムやナトリウムにマグネシウムなど)が失われると、筋肉を適切に動かすことができずに攣りに至る可能性があります。

 

なので筋トレをする際によく攣るのであれば、すでに適切なバランスでミネラルが配合された以下ポカリなどを飲みつつトレーニングすると解決するかもです↓


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カイ
カイ

また普段の食事でナッツ類や豆類やさばやイワシに乳製品などで、マグネシウムやカルシウムを補っておくのも有効と考えられます。

 

※参考:バナナにもミネラルは含まれます↓

【便利】筋トレ前はバナナで決まり!【筋肉に嬉しい3つの効果】
筋トレするならバナナ食べた方が良いってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバナナが筋トレに与える影響を解説。思ってるより筋肉に嬉しいアイテム!

 

水分が不足すると攣る

✔上記のように体内のミネラルバランスが崩れることで、筋肉を伸縮させるセンサーが正常に働かず筋肉は攣りやすくなります。

 

そんなミネラルのバランスが崩れる原因の1つになるのが、水分の不足。

 

我々の筋肉を正常に機能させようと思うと、体液の量とその成分としての電解質(ミネラル)が一定量あることが必要です。

 

ですから水分とミネラルはセットで補うのが吉。

 

具体的には筋トレ1時間につき500mlから1000mlほどが基準になります。
(⇒参考:【重要】筋トレ民に適切な水分補給の仕方【体内に水をためることが大事】

 

余談ですが、「アルコールをたくさん飲んで寝ると、夜中に足が攣って起きた」なんて話を聞くことがありますが、これはアルコールの利尿作用により脱水症状のような状態が起きていることが1つ考えられます。

 

筋疲労による攣り

カイ
カイ

普段の食事を様々な食材からとり、トレーニング中も水分補給はしてるつもりだが攣る場合は、「筋疲労」が原因で攣っているのかもしれません。

 

我々の筋肉には、過剰に伸びたり縮んだりしないようにセンサーのようなものが備わっています。
(筋肉が切れたりするのを防ぐため)

 

ですが筋トレを頑張りすぎて疲労物質がたまりすぎると、神経の興奮を抑えることができず、筋肉の伸縮をコントロールするセンサーが誤作動して攣りに至ることも。

 

個人的には、脚トレや腕トレをした日のシャワーでは、膝周りや腕の筋肉がめちゃめちゃ攣ることが頻繁にあるので、やや刺激し過ぎたのかと反省することも汗っ。

 

✔ですから食事面が原因でないであろう際に、攣るほどに筋トレするのはベストではないのかなとも思います。

 

※参考:適切な筋トレボリュームについて↓

効果的な筋トレの量はこれだ!【3つのポイントを意識して決定】
筋トレの効果的なボリューム(セット数やレップ数)がわからへんわ。というあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレボリュームの決め方を解説。ただセット数など量を増やせば良いわけでもない!?

 

【まとめ】攣りの原因は食事か筋トレボリューム

上記の内容が、筋トレ中などに筋肉が攣る主な原因とその解決策になります。

 

基本的に筋肉が攣る原因は以下の2つ↓

・食事面
⇒ミネラルや水分の不足

・筋トレ面
⇒筋肉を刺激し過ぎ

 

ですから筋トレ中のドリンクに気を使ったり、筋トレボリュームを管理することで、攣る機会は減ってくることが考えられます。

 

そんなわけで、本記事をきっかけにそれらを見直して、より効果的な筋トレライフを進めていってください!

 

では、終わり😉

 

※参考:筋トレ中のドリンクについて↓

【必須】筋トレ中のドリンクに混ぜるべき3つのモノ【筋肥大を加速】
筋トレ中はなんかドリンク飲んだ方が良い?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ中に飲みたいドリンクの作り方を解説。筋トレ中のドリンクで筋肥大を加速!

 

以上筋トレ中や後に筋肉が攣る3つの原因とその解決策【やり過ぎかも!?】でした。

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