筋トレ効果を高める3つの方法【ヒントはメンタルと知識にあり】

筋トレ効果

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレはどうやって上達していくもの?

筋トレ効果を今より高める方法は?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでボディビルやフィジークの大会での優勝経験あり。

 

なので今だからこそ「筋トレを始めた時から実践しておけば良かったな」という事をあなたに伝えることができます。

 

今回の記事で紹介する筋トレ効果の高め方を取り入れることでグッと筋肥大は進みますよ。

 

*ちなみに今回の記事では種目やそのやり方とかではなく、

 

どういった事を学んでいけば筋トレ効果を高めて筋肥大が進むのかという点にフォーカスしていきます。

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレ効果を高める3つの方法【ヒントはメンタルと知識にあり】

結論から言うと筋トレを上達させて筋肥大を加速させるには以下の3つのことに力を入れる必要があります。

 

・メンタルの強化

・筋肉に関する知識の蓄積

・食事面に関する知識の蓄積

順に解説していきます。

 

メンタルの強化

何事も「気持ちから」と言いますが筋トレももちろん例外ではありません。

 

というか筋トレにおいて最も重要なのはメンタルではないでしょうか。

 

例えば野球なら練習はもちろんするでしょうが、毎日よりハードに行うことはないかと思います。ピッチャーとかならケガのリスクが高まるだけですよね。

 

でも筋トレでは今日より明日、明日より明後日、とハードなトレーニングを行うことが求められます。こうすることで筋肥大は起きるので。

 

カイ
カイ

いつも同じような刺激では成長からはどんどん離れていくことになります汗っ。

 

ですから筋トレを進めていく上で「もっともっと」というハングリー精神は欠かせません。

 

ですが毎回のように限界までトレーニングするのはそう簡単ではありません。

 

そこで僕がおススメするメンタル強化の方法は以下の通り。

✔目標を決める

→明確な目標があればその人に追いつこうと必死にトレーニングするようになる

 

✔ハードにやってる人に習う

→これが最もおススメ。やっぱり本気でトレーニングしている人のリアルな雰囲気に触れるのが一番です。ジムにいる本気そうな人に思い切って声をかけてみましょう。

 

✔YOUTUBEを活用する

→こういう時のユーチューブ。カッコいい動画がたくさんあるのでやる気を高めていざトレーニングへ。

 

僕自身10代の頃に本気のボディビルダーとジムが一緒になり、その人とトレーニングさしてもらうことで「これがトレーニングなのか」と肌で感じました。

 

その経験があったからこそ今でもハードなトレーニングがやれてます。

 

カイ
カイ

「ここまでやらないとデカクはなれないのか汗っ」とリアルに思いましたからね笑。

 

ユーチューブではやはり「リアル」は伝わりにくいものです。そういった意味で以下のようなツイートを先日したのです。

 

 

ハードなトレーニングこそが未来のデカくなったあなたを創ります!

 

筋肉に関する知識の蓄積

これはメンタルと違い理論的な話になります。具体的には筋トレのより効果的なフォームの改善に直接的に関係します。

 

カイ
カイ

いくらガッツがあってハードなトレーニングが出来ても、フォームが適切でないと刺激は半減するしケガの可能性さえ出てきます

 

そこで筋肉に関する知識としてまず取り掛かるべきは解剖学。解剖学と言うとなんだか難しそうで嫌になりそうですがそうでもありません。

 

まずは筋肉の付着部位を覚えることから始めるのです。それぞれの筋肉がどこからどこまで付いているか。

 

これを知っておくだけでどのように腕や体を動かすのがより効果的かがわかってきます。

 

筋トレは簡単に言うと狙った筋肉の始まりと終わりを遠ざけて近づけてを繰り返しているだけです。(負荷がかかった状態での話)

 

だからこそその筋肉の位置を知っておくとより刺激の強いトレーニングができるようになります。

 

以下の本はカラーでかなり見やすいのでぜひチェックしてみてください。僕も最初の教科書はこれでした。


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(✔より効果的な筋トレにつながる本は以下をチェック!)

おすすめの筋トレ本14冊【初心者から中級者も納得の教科書】
おすすめの筋トレ本が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事でおすすめの筋トレ本を紹介。本を読んで知識をつけることで筋肥大はより進みます。

 

食事面に関する知識の蓄積

カイ
カイ

筋肉はハードなトレーニングだけで出来上がるものではありませんよね?そうです食事管理が必要。

 

筋肉をつける食事は言ってしまえば「健康とイコールと言えなかったりする」のであなたの固定概念に基づく食事をしていてはなかなかデカクなれないこともあります汗っ。

 

ですがこの筋肉をつける食事に関しては基本的にはユーチューブを見ればたいていの知識はサクッと学べたりします。

 

具体的にはもうご存知だと思いますが、以下の2人はきちんと栄養素を計算して取り組んでいるので参考にしやすいかと。

 

・Sho Fitness

・Kanekin Fitness

 

またこちらの記事「【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】」も参考にどうぞ。

 

上記の記事でどうやって摂取カロリーや栄養バランスを決めていくかを解説してます。

 

そんな筋肉をつける食事をザックリ説明しておくと以下のような内容。

✔オーバーカロリー

→アンダーカロリーでは筋肥大の効果を最大化することはできません。少し余分なカロリーがある方が筋肉はつきやすくなります。

 

✔タンパク質をこまめにとる

→体の中では常に筋肉の合成と分解が繰り返されているので合成を優位にするため

 

✔トレーニング前後は炭水化物を多くする

→筋肥大の反応が最も高くなるトレーニング前後で炭水化物をとり、インスリンを分泌さして、タンパク質をしっかり筋肉に取り込み肥大を狙う

となります。

 

上のポイントを大きく外さなければ基本的にはそこまで筋肥大が遅れることはありません。

 

カイ
カイ

以下のnoteでは筋肉をつけるための食事についてより詳しく解説してますので参考にどうぞ↓

これ1冊で安心!「デカクなるための食事法」|カイ@筋トレ|note
20.3.15 追加内容:僕のとあるオフシーズンの食事例とその詳細な意図 はじめに こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、ボディビルやフィジークの大会での優勝経験もあります。具体的には4回。 ボディビルに特化した体づくりを本格的に始めてもうすぐ8年ほど。 現在ももちろん理想の...

 

というのが筋トレを効率よく効果的に進めていく方法、手順になります。

 

少しでも試してない部分があればぜひ取り入れてみてください。

 

必ずその努力はあなたの体に返ってきます!

 

以上筋トレ効果を高める3つの方法【ヒントはメンタルと知識にあり】でした。

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