【まとめ】筋トレに関してよくある30の質問に一問一答してみた

筋トレまとめ

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、Twitter含め筋トレに関する質問をされることが多かったりします。

そこで今回は、そんな「筋トレに関するよくある質問」を一問一答の形で一気に解説。

ひとまず以下の内容を押さえておけば、問題なく筋トレ効果は体感できるかと。

では一気にみていきます。

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【まとめ】筋トレに関してよくある30の質問に一問一答してみた

✔質問1:プロテインは飲んだ方が良いですか?

⇒プロテインはあくまでタンパク質であって筋肉をつけるための魔法の粉ではありません。

ですから食事でその必要量を補いきれない場合はプロテインを飲むのが吉。
(⇒参考:【安心】全くまずくないプロテイン7選【筋トレ歴10年の筆者がおススメ】

※参考:プロテインの使い方は、以下の記事で詳しく解説してます↓

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない【本質を理解しよう】
プロテイン飲んで筋トレしてるから筋肉なんて簡単につくはずやのに、なんであんまりデカクならへんのやろか?プロテインって筋肉つけるためのモノなはずやけど...。なんて思ってませんか?本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

✔質問2:タンパク質はどのくらいとれば良い?

⇒1日あたり、体重1キロにつき2gから多くても3gほどでOK

※参考:タンパク質と言えど、過度にとる必要はありません↓

【注意】タンパク質の摂りすぎによる3つのデメリット【内臓がヤバい】
筋トレしてると「タンパク質をいっぱい摂れ」って聞くけど摂りすぎたらどうなる?悪影響はある?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではタンパク質の摂りすぎによる体へのデメリットを解説。摂りすぎて良いことなし!

✔質問3:筋トレは毎日しても大丈夫?

⇒同じ部位を毎日するなら最低でも2.3日は空けた方が良いかと。筋肉は回復した結果として成長するので。

※参考:毎日の筋トレの良し悪しについて↓

【衝撃】筋トレは毎日すると逆効果って知ってた?【3つの良し悪し】
筋トレはサボると筋肉は元通りになるやろうから、やっぱり毎日やった方が良いよね?でも毎日やると逆効果とも耳にしたような気もするし...。ん~。という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事で筋トレを毎日する際の良し悪しを解説。筋トレは毎日しない方が効果的!?

✔質問4:腹筋してるのに腹筋が割れません。

⇒腹筋をバキバキにするには、腹筋よりダイエット。体脂肪が分厚いから腹筋が見えないのです。

※参考:腹筋を割る方法について↓

最短で腹筋を割るために必要な2つのこと【筋トレは不要】
腹筋を割るにはどうすれば良いんやろか。毎日のように腹筋してたら良いんかな?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では最短で腹筋を割る方法をダイエットと筋トレの2つの観点から解説。腹筋はジムではなくキッチンで作るものです。

✔質問5:マルチビタミンミネラルは飲んだ方が良いですか?

⇒食事で必要量のビタミンミネラルを補うのは不可能に近いので、サプリを活用するのが適切な選択になります。

※参考:マルチビタミンミネラルについて詳しく↓

【必須】筋トレしてるのにまだマルチビタミンミネラルとってないの?
筋トレして筋肉つけるには、やっぱりプロテインの方がマルチビタミンミネラルとかより重要よね?マルチビタミンミネラルは別にいらんよね?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではマルチビタミンミネラルの必要性を解説。いらないなんて思ってると...。

✔質問6:クレアチンは必要ですか?

⇒もちろん飲むに越したことはないですけど、あくまでサプリ(補助食品)という立ち位置です。

クレアチンを飲んだからといって食事で栄養が不足すれば本松転倒。

※参考:クレアチンの効果について↓

【必須】筋トレにクレアチンは欠かせない【今さら聞けない2つの効果】
筋トレしてると「クレアチンは欠かせないサプリ!」ってよく目にするけど実際のところクレアチンってなんなん?効果は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではクレアチンの効果と摂取タイミングを解説。飲むだけで筋肉がつくほど効果抜群!?

✔質問7:インターバルはどのくらいが効果的?

⇒種目や意図によりますが、基本的には以下ツイートにもあるように2分から5分ほどがベター。

※参考:インターバルの決め方↓

筋トレのインターバルの決め方【効果を引き出す3つのパターン】
筋トレのインターバルはどのくらい取れば筋肥大に効果的なんやろか?どの種目も1分とかでOK?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける効果的なインターバルについて目的別に解説。1分だと返って逆効果かも!?

✔質問8:BIG3だけやってればデカクなりますか?

⇒体全体としては大きくなりますが、上腕二頭筋や肩(サイド)への刺激が不足することが考えられるので、できればプラス2.3種目は取り入れたいところですかね。

ですが費用対効果を考えるとBIG3だけガンガンやっていっても問題ありません。

※参考:ビッグ5を中心に練習していくのがおススメ↓

筋トレするならビッグ5は必須【これらの種目が重要とされる3つの理由】
筋トレ界隈でBIG3はよく聞くけどBIG5?なるものがあるん?ナニソレ。というあなたへの記事になります。本記事では筋トレビッグ5と呼ばれる種目とそう言われる理由について解説。これらの種目だけは必須!?

✔質問9:筋トレしてるのにデカクなりません。

⇒筋トレの強度不足や食事での栄養不足がその原因のほとんどかと。

※参考:デカクならない際のチェックポイント↓

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筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

✔質問10:効きってなんですか?

⇒明確な定義は人によって異なりますが、筋肥大を優先するのであれば、筋肉が負荷に対して抗った状態での収縮感やストレッチ感。その他パンプやバーンズ。

(以下ツイートにもあるように効きを勘違いしないのが吉↓)

※参考:効きについて↓

【効かせるとは】筋トレにおける効きへの意識と重量への意識の割合の違い
筋トレしてるとよく耳にする「効かせる」ってなんなんやろ。なんか特殊な技術なんかな?どうすれば筋肉に効かすことができるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効いてる状態や効かせてる状態についてそれぞれ言語化。そのトレーニングは効いてますか?

✔質問11:筋肉つけながら体脂肪は落とせますか?

⇒基本的には超初心者でない限り両立は困難と思われます。

筋肉をつけるにはオーバーカロリー、ダイエットするにはアンダーカロリーがそれぞれの条件になるので。

※参考:体づくりのための食事で優先すべきポイントをチェック↓

【保存版】筋トレは食事に効果を大きく左右される【重要度別5ステップ】
「筋トレ効果を高めるには食事が大事」って聞くけど、実際どういう感じの食事が良い?やっぱりプロテインとか飲んでささみとか食べるべき?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけば問題なし!

✔質問12:1つだけ筋トレサプリを選ぶなら?

⇒マルチビタミンミネラルですかね。

プロテインは食事で補おうと思えば補いきれますが、ビタミンミネラルはさすがに難しいと思うので。

✔質問13:1ヶ月で腹筋は割れますか?

⇒現在の体脂肪の量によります。

適切なダイエットペースは月に体重の3%ほどの減少なのであまり極端に減らし過ぎないようにはしてください。

※参考:ダイエット期間の決め方↓

【簡単】減量期間の決め方【体脂肪のみを落とすために必要な計算】 
(フィジークとかの大会も意識はしつつ)減量をしてみようと思うんやけど、どれくらいの期間を設けて取り組んでいくのが効果的?いつぐらいから始めればOK?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では減量期間の目安を決定する際の基準について解説。賢い減量でよりストレスフリーに絞ろう。

✔質問14:体重が増えません。

⇒必ずしも「体重増=筋肉増」とは限らないので、過度に食べ込む必要はないかと。

ですが筋肉はオーバーカロリーでないとつきにくいのは事実なので、多少は体脂肪がつくぐらいは食べる必要があります。

※参考:バルクアップの注意点について↓

【勘違い】バルクアップは食べ過ぎも食べなさ過ぎもともに非効率
筋トレYouTubeとか見てると「バルクアップ」とか「バルクする」とか耳にするけど、それってどゆ意味?筋肉を大きくするにはやった方が良いんかな?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバルクアップの本質を解説。奇跡を信じて無茶な食事をしてるとただ太るだけかも!?

✔質問15:筋トレしてるのに痩せません

⇒筋トレをしていくら消費カロリーを上げても、それ以上に摂取カロリーが多いと痩せません。摂取カロリーを見直すことから始めてみてください。

※参考:筋トレのダイエットへの影響について↓

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筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

✔質問16:筋トレの消費カロリーは?

⇒筋トレは1時間あたり300kcalから500kcal消費するとされています。(もちろん筋肉量や筋トレ内容によるのであくまで目安ですが)

※参考:筋トレの消費カロリーの計算法↓

筋トレの消費カロリーは数百kcal【これがわかればダイエットもうまくいく】
筋トレの消費カロリーってどれくらいなんやろ。よく「筋トレは痩せる」って言われるけどそんなにカロリーを消費するもんなんかな...。なんて思ってませんか?本記事では筋トレ含め運動の消費カロリーを導く公式について解説。消費カロリーの目安がつけばダイエットも増量も行いやすくなります!

✔質問17:筋トレは同じメニューをやり続けるのが効果的?

⇒筋トレもすぐに動作をマスターできるものではないので、繰り返し練習していくことは重要。

ですがずっと同じだと体が刺激に慣れ停滞することもあるので、時に回数や種目に変化は必要。

※参考:筋トレメニュー固定の良し悪しについて↓

筋トレメニューは変えるべき?【ある程度は固定が効果的と言える3つの理由】
筋トレメニューっていつも同じやつを繰り返した方が良いんか、毎回メニューを変えた方が効果的なんかどっちなんやろか。普段と違うメニューをやるのはなんか微妙な気がするけど...。などと思ってませんか?本記事では筋トレメニューを固定することのメリットと変えるタイミングについて解説。

✔質問18:効きません。

⇒筋トレフォームや姿勢に問題があるかと。

筋肉の位置を理解したり筋トレ前に胸椎などのストレッチをするのがおすすめ。

(以下ツイートにもあるように↓)

✔質問19:有酸素運動はいつするのが効果的?

⇒ダイエット目的なら起床時(空腹時)。

体はエネルギー源としてより体脂肪を使いやすいので。

✔質問20:有酸素運動と筋トレはどっちが先?

⇒両方を組み合わせるなら、筋トレからの有酸素運動。

筋トレでグリコーゲンを使い有酸素運動で体脂肪をより優位に使うように仕向ける。ただし筋肉の分解のリスクもあるのでBCAAなどを補給しながらするのが吉。

※参考:有酸素運動の時間などについて↓

【リスク】減量中に有酸素運動するなら覚えておきたい3つのデメリット
「夏まであと~日」「フィジーク大会まであと~日」。もっと体脂肪を落としたい。そのためには有酸素運動を取り入れれば絞れるらしいけど、どういった感じで行えば効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では減量中の有酸素運動の効果的な取り入れ方について解説。これで絞れる!

✔質問21:ダイエット期間はどれくらい?

⇒どのくらいダイエットしたいかによります。

体脂肪は1キロ7200kcalなのでそれを何日で落とすかを考えてみるとイメージしやすいかと。

とは言え極端なダイエットは失敗のリスクが上がるので数か月は様子を見るのがおススメです。

※参考:極端なダイエットが失敗する理由↓

【警告】ダイエットに即効性を求めると失敗する【効果的に痩せるには】
わたしには時間がないんや!あの日までにどうしてもダイエットせなあかんねん。ほんで...。やから即効性のあるダイエット方法がどうしても知りたいねん!なんて思っているあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに即効性を持たせる方法について解説。とは言えリバウンド必至!?

✔質問22:筋トレ前のストレッチは逆効果ってホンマ?

⇒ストレッチの種類にもよりますが、基本的にはグーッと筋肉を1分も伸ばし続けるようなパターンだと、筋肉の力発揮が弱くなるのでやり過ぎはNG。

※参考:効果的なストレッチについて↓

【8つ】筋トレ前のストレッチでこれだけは必須【効きが良くなる】
筋トレ前にした方が良いストレッチはどんなん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ歴10年筆者が筋トレ前に必ず行うストレッチについて解説。たった10分で終えることがで効きやパフォーマンスが上がるので試さない手はないです。

✔質問23:筋トレは週に何回するのが効果的?

⇒頻度よりも、その部位に対して週に多くても15セットあたりにするのが1つの基準にはなります。

※参考:基本的な筋トレボリュームについて↓

筋トレはどれくらいの量が効果的か【3点を意識して決定】
筋トレの効果的な量(セット数やレップ数)がわからへんわあ。どれくらい筋トレすれば良いんや?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレの量の決め方について解説。ただセット数など量を増やせば良いわけでもない!?

✔質問24:筋トレで最も大事なことは?

⇒フォームの改善と漸進性(徐々に負荷を高めていくこと)ですかね。

※参考:フォームの重要性について↓

まだ筋トレフォームの重要性を知らないの?【今すぐ改善すべき2つの理由】
筋トレでは単に重たいウエイトを扱えば筋肉がつくと思ってた。でも聞くところによると、なんか「フォームも大事」らしいけどそれってホンマ?筋トレフォームってそんなに意識した方が良いもんなんやろか...。などと思ってませんか?本記事では筋トレフォームの重要性を解説。フォームを改善することであなたが思ってるより筋肥大は進みます。

※参考:筋トレ原理原則について↓

筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】
筋肉をつけるための法則とかってある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるための3原理5原則について解説。まずは基本を押さえることが後の成長を大きく左右します。

✔質問25:筋トレ民は鶏肉が基本?

⇒別に牛モモや豚ヒレなども脂身が少ないので問題なし。

※参考:筋肉的には何肉を食べるべきかについて↓

【保存版】筋トレ民は何肉を食べるのが効果的か【3つのポイントを意識】
筋トレ始めて「食事(栄養管理)も大事」って気づいたけど、肉を食べるとしたら何肉が効果的なんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ効果を高めるための肉の選び方について徹底解説。こうして選べば問題なし!

✔質問26:プロテインはなしでも良い?

⇒食事から必要なタンパク質を補いきれるなら問題なし。

※参考:「プロテインなし」に対して思うこと↓

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筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

✔質問27:リーンバルクってなに?

⇒リーンはファットの対義語で脂質の少ない状態をさします。

それゆえ増量期間と言えど体脂肪の蓄積を最小限に抑えるために、摂取カロリーを制限しつつ行うバルクアップ法。

※参考:リーンバルクの手順について↓

【太らない】リーンバルクの3つの良し悪し【筋肥大に過度な食事はNG】
筋トレしてたら「リーンバルク」とか「クリーンな食事」とか耳にするけど、あれってどういう意味?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではリーンバルクの良し悪しを解説。筋トレ初心者であればそこまでリーンにする必要なし!?

✔質問28:起始停止ってなんですか?

⇒筋肉の付着部位のこと。上腕二頭筋なら簡単に言うと、起始が肩甲骨で停止が橈骨といったイメージ。

こういったイメージができると、適切な筋トレの動きをするための1つのきっかけになります。

※参考:筋トレ本でそれらについて知るのがおススメ↓

【保存版】おすすめの筋トレ本15冊【ボディビルダーがレビュー】
筋トレで今より効果を出すために筋トレ知識をつけようと思うけど、どんな筋トレ本から読んでいけば良いんやろか?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレ理論や種目を学ぶのに必読な筋トレ本について解説。これだけ読めばもうウエイトトレーニングマスターです。

✔質問29:POF法ってなんですか?

⇒ポジションオブフレクションの略で、種目によって負荷が強くかかる位置を考慮したトレーニング方法。

具体的には収縮種目、ストレッチ種目、ミッドレンジ種目の3つに分類してそれぞれに適した種目を1部位に対して取り入れることに。

胸ならケーブルクロス、ダンベルフライ、ベンチプレスといったように。

✔質問30:1年でどれくらい筋肉はつきますか?

⇒もちろん歴にもよりますが、平均1.2キロといったところでしょう。

筋トレ1年目とかであれば3.4キロ増えることもありますが、増加量は歴とともに減少していきます。

ですから5年目以降は年間で数百グラムしか増えないことも。

※参考:僕の体の変化をまとめてます↓

【実録】筋トレによる体の変化【半年では変わらないので1年は継続】
筋トレはどれくらいの期間やると体が変化する?半年とか一年もやればそれなりに変わると思うんやけど...。という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では長年にわたって筋トレしてる運営者の写真や体重を見つつ変化の具合を解説。きっとより効果的な体づくりのヒントがあります。

【結論】筋トレは特別ストイックである必要はない

上記の内容が、よく聞く筋トレに関する質問のまとめになります。

筋肉をつけるとなると、

「筋トレは毎日!」「ささみばかり食べる!」「プロテインばっかり飲んで」みたいなイメージがあったりしますが、実際は全くそんなことをしなくても効果は出ます。

カイ
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そういった意味で、変にストイックである必要はありません。それよりも1つ1つの筋トレルールに対する本質を見極めて、適切に自身に活用していくことが重要。

「プロテインを飲めば良い」とかではなく「なぜプロテインが必要なのか」に目を向けると、より適切なアプローチができてくるかと思います。

種目や頻度に関しても「なぜ」を追求していってみてください。

(以下ツイートにもあるように↓)

では、終わり😉

※他にも何か質問ありましたら、公式ラインの方でも回答させてもらってるので以下も気軽にご利用ください↓
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以上【まとめ】筋トレに関してよくある30の質問に一問一答してみたでした。

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