筋肉の回復を早めるために意識したい5つのこと【筋肥大に直結】

筋トレ回復早める

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋肉の回復を早める方法は?

筋肉痛の治りを早める方法は?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、今まで様々な形の疲労を味わってきました笑。

 

✔そこで今回は、「筋肉の回復を早める方法」を解説していきます。

 

筋肉は回復するからデカクなるので、以下の内容を意識することで筋肥大のきっかけになるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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筋肉の回復を早めるために意識したい5つのこと【筋肥大に直結】

結論として、筋肉の回復を早めるためにすることは以下の5つ。

✅体脂肪を減らす

✅筋トレ前後の栄養補給で回復を早める

✅質の高い睡眠で回復を早める

✅サプリメントを活用して回復を早める

✅アクティブレストを取って筋肉を回復

では順に解説していきます。

 

体脂肪を減らす

・体脂肪の増加はテストステロンレベル(男性ホルモン)を下げ、エストロゲンレベル(女性ホルモン)を上げる

・筋肉を増やすことでホルモンレベルの低下を防ぐ

 

太れば太るほど、太りやすい体質になるのは事実です。

 

男性ホルモンは脂肪を燃焼したり、筋肉を合成したりするので、このレベルを高く保つことがデカクてバキバキなる秘訣。

 

男性ホルモンのレベルが低下して筋肉の合成が遅くなることは、いわば筋肉の回復の遅れにもつながるので注意が必要です。

 

カイ
カイ

無駄に太り過ぎない方が体の機能面にとってはプラス!

 

※参考:男性ホルモンについては、以下でも解説してます↓

筋トレ含めテストステロンを高く保つための5つのコツ【性欲も上がる?】
筋トレしたらテストステロンが増えるん?そもそテストステロンて何?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではテストステロンの働きから筋トレへの影響などを解説。テストステロンをうまく活用することで筋肥大は加速しますよ!

 

筋トレ前後の栄養補給で回復を早める

・トレーニング前後が1日の中で最も大事な食事タイミング

・トレ前はタンパク質と炭水化物を含む食事、またはマルトデキストリンEAAがおススメ

・トレーニング前の栄養がホルモンレベルや回復力にも影響する

 

カイ
カイ

筋肉をつけるにも回復を促すにもトレーニング前後の栄養補給が最も大事!筋トレ前後の食事をテキトーにしてるからなかなか体が変わらないのかもしれません。

 

筋トレ前後で栄誉を補給しない状態でトレーニングすると、筋肉の分解が合成に比べて優位になりやすくもなります汗っ。

 

また筋トレ後は早急に筋グリコーゲン(筋肉内に蓄えるエネルギー)を補給し、疲労した筋肉を回復に向かわせるのが吉。(筋トレ後の炭水化物は欠かさずとろう)

 

※参考:筋トレ中のドリンクにはこれだけは入れて↓

【必須】筋トレ中のドリンクに混ぜるべき3つのモノ【筋肥大を加速】
筋トレ中はなんかドリンク飲んだ方が良い?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ中に飲みたいドリンクの作り方を解説。筋トレ中のドリンクで筋肥大を加速!

 

※参考:筋トレ前後に欠かさずやるのが効果的なこと↓

筋トレ前後に意識したい3つのこと【影響の大きいところを押さえるべし】
筋トレ前後の食事は?ウォームアップは必要?という疑問を持つあなたへの記事になります。そこで本記事では個人的に体づくりへの影響が最も大きいと考えている「筋トレ前後の過ごし方」について解説。ひとまずここだけ押さえておけば問題なし!

 

質の高い睡眠で回復を早める

・質が高い睡眠は筋肉の合成や回復を促す

・睡眠不足は食欲を増加させ消費カロリーを減らすなんて研究データもある

・睡眠不足だと食欲をコントロールするホルモン(レプチン、グレリン)がうまく機能しない→食欲が増加

・睡眠30分前には電子機器(スマホとか)の電源をオフ→副交感神経を優位にしてリラックス状態を作る

 

カイ
カイ

睡眠が不足して良いことなんて何もありません。暇があれば寝る!ぐらいの勢いでいきましょう笑。

 

とは言え、昼寝し過ぎると夜に眠れなくなり、夜の睡眠の質を下げる場合があるので長時間の昼寝は控えるのが吉。

 

※参考:睡眠の重要性は、以下の記事で詳しく解説してます↓

【基礎】睡眠が筋トレに与える2つの影響【質を高める4つの方法】
筋トレ効果を高めるには睡眠も大事って聞いたけど、なんで?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では睡眠が筋トレに与える影響について解説。寝る子は育つって話です笑。

 

※参考:睡眠前に筋肉をほぐのもあり↓

骨盤職人で腰周りの違和感を改善【筋トレの効きも良くなるかも】
普段から筋トレしてるけど、なんか最近は腰周りに違和感や痛みがあるなあ。疲労がたまってる感じというか。この感覚を解消するなんか良い方法はないかな?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではそんな腰のケアにおススメな骨盤職人の効果と使い方を解説。これで腰の痛みとはおさらば!

 

サプリメントを活用して回復を早める

・グルタミン
→免疫力を高め、筋肉の分解を防いだりする。

・クルクミン
→炎症に作用するだけでなく、炎症を引き起こしにくくする。加えて筋肉の疲労を緩和する。

 

カイ
カイ

サプリメントは使い方によっては、筋肉の回復を促進するのに効果的!

 

アクティブレストを取って筋肉を回復

・外に出て軽く運動すると血流が良くなり回復が促される

 

カイ
カイ

これは僕自身やっていた時があります。週末にジムで軽く全身を動かす感じで。

 

でもジムに行くと軽くトレーニングするなんて出来ないんです笑。

 

結局それなりにヤっちゃて回復どうこうではなくなったので、それ以降はオフは特に運動はしません笑。

 

血流を促すにはお風呂につかるとかでもオッケー。

 

【まとめ】筋肥大を起こすには筋トレだけでは不十分

上記の内容が、筋肉の回復を促すにあたり効果的なポイントになります。

 

とまあ、筋肉は難しいモノで刺激だけでは成長してくれないのが現実です汗っ。

 

筋トレすれば、それにともなって栄養を補給したり質の高い睡眠を取り、回復させてはじめて筋肥大につながります!

 

そんなわけで、筋肉の回復を早めることは筋肥大に直結するので、ぜひ本記事の内容を試してみてください。

 

※参考:「筋トレを毎日すると逆効果」とされるのも、回復面と関係しています↓

【衝撃】筋トレは毎日するな【3つのメリットデメリット】
筋トレは毎日するべき?ということで悩んでいるあなたへの記事になります。本記事で筋トレを毎日するメリットデメリットを解説。筋トレは毎日しない方が効果的かも?

 

では、終わり😉

 

以上筋肉の回復を早めるために意識したい5つのこと【筋肥大に直結】でした。

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