肩トレでのフロント狙いの種目はやや控えめに【普段のツイートの補足】

肩トレ

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

さっそくですが、先日このようなツイートをしました↓

 

✔そこで今回は、上記のツイートを補足する形で「肩のフロントを狙った種目はやや控えめにした方が良いと言える理由」について解説。
以下の内容を頭の片隅に置いておくと、より肩がまんまるに近づくかも笑。

 

では、詳しくみていきましょう。

 

スポンサーリンク

肩トレでのフロント狙いの種目はやや控えめに【普段のツイートの補足】

結論として、冒頭のツイートにあるように「肩のフロントへの刺激はやや控えめでOK」かと僕は考えております。

 

そう考えられる理由としては以下のとおり↓

✅肩と大胸筋の作用が重複しているから

✅肩のフロントとリアのバランスが悪くなるかも

では順に解説していきます。

 

肩と大胸筋の作用が重複しているから

肩の前部には「肩関節の屈曲」と「肩関節の水平内転」といった働きがあります。
対して大胸筋の上部も「肩関節の屈曲」や「肩関節の水平内転(上部に限らず)」時に働きます。

 

肩トレ

(肩関節の屈曲はフロントレイズの動き↑)

肩トレ

(肩関節の水平内転はペックフライの動き↑)

 

カイ
カイ

言い換えると、肩のフロントと大胸筋の上部をそれぞれ狙う種目では、どちらも働きやすいということ。

 

というのも肩のフロントは鎖骨の「外側」から上腕に向かってついていて、大胸筋の上部は鎖骨の「内側」から上腕に向かってついています。

肩トレ

(肩前部↑)

肩トレ

(大胸筋上部↑)

 

ですから二頭筋と三頭筋のように、はっきりとその動きに対してのそれぞれの関与を分けることがやや困難。
(バーベルカールでは三頭筋はほぼ関与しないといったニュアンス)

 

インラインダンベルプレスをすれば肩のフロントも自然と刺激されるし、フロントプレスでは少なからず大胸筋の上部も関与してくるということです。

 

にも関わらず、肩の日にマシンショルダープレスやダンベルショルダープレスにフロントレイズをして、大胸筋の日にインクラインダンベルプレスを含め何種目も大胸筋を狙った種目を行うのが通常かと。

 

ですがすでに触れたように、基本的に大胸筋を狙った動作ではほぼすべてで肩のフロントもそれなりに関与してきます。

 

言い換えると、肩のフロントを刺激し過ぎなパターンが多いと考えられます。

 

これではオーバーワークになりあまり成長を見込めないことも。
(⇒参考:筋トレでオーバーワークは存在するのか【筋肥大を最大化する秘訣】

 

✔ですから個人的には肩の日のフロントを狙った種目は1つぐらいで十分なのかなと考えています。
(プレス系orレイズ系)

 

※参考:ダンベルショルダープレスのコツについて↓

【肩メロン】ダンベルショルダープレスの3つのコツ【今日から使えるテク】
肩トレ動画とか見てたらよくダンベルショルダープレスが出てくるけど、あれってコツとかあるん?単に上に挙げればOK?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダンベルショルダープレスでひとまず意識したい3つのコツを解説。これであなたもメロン肩に!

 

肩のフロントとリアのバランスが悪くなるかも

上記のように、肩のフロントはかなり刺激される機会が多いのが通常かと。

 

対して肩の後ろつまりリアはどうでしょうか?

 

カイ
カイ

あくまで個人的な印象ですが、ジムでリアをガンガン鍛えている方は少ないように感じます。

 

このままだとどうなるか?

 

フロントとリアは拮抗した関係にあります。
✔ですから仮にフロントばかりが強いと肩が前に引っ張られる形になり、いわば巻き肩っぽくなる可能性が。
(⇒参考:猫背に見られる3つの特徴【筋トレやストレッチで改善できるかも】

 

その状態で動作すると、肩関節を適切な位置に保ててないがゆえ、エクササイズ時の効きの悪さやケガのリスクも考えられます。

 

ですから、肩のフロントはそこそこにリアを狙った種目を増やすのも1つありかと。

 

※参考:肩関節を正常な位置に保つためにローテーターカフも気にかけてみては↓

ローテーターカフを筋トレする必要性とその方法【安全に効きを向上】
普段から筋トレしてるけど、ローテーターカフ?もなんか鍛えた方が良いらしいけどなんで?てかどうやって鍛えたら良いん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではローテーターカフを意識する大切さとその筋トレ方法について解説。これで筋トレの効きも良くなる!

 

【まとめ】肩をデカク見せるためにもフロントよりリアの筋トレ

上記の内容が、僕が肩のフロントのやり過ぎに注意した方が良いと考える理由になります。

 

肩と言うと高重量のショルダープレスなイメージがあるかもですが、胸トレで高重量のプレスをするのであれば、そちらでもそれなりに刺激が入っていると思われます。

 

✔ですからフロントを狙った種目は少なめに、その分リアを刺激するのが吉。
こうすることで肩がより3Dに見えてきます。

 

カイ
カイ

リアの筋トレは地味に感じるかもですが、横から見た時の肩の厚みや背中のボコボコ感にも貢献する非常に大事な部位。

 

ですからぜひリアを軽視せず肩トレをしていってください!

 

では、終わり😉

 

※【宣伝】以下noteで効果的な肩トレフォームについて徹底解説してます↓

【肩トレ指南書】|カイ@筋トレ|note
21.6.2 追加内容:全体的に加筆&修正&動画追加 はじめに こんにちはカイです! さっそくですが最近は、「肩トレが苦手」とよく耳にします。 というのも肩は前にも後ろにも左右にも動かすことが出来るので、どういった動きが適切か判断しにくく、安定して刺激を加えることが難しい部位...

 

以上肩トレでのフロント狙いの種目はやや控えめに【普段のツイートの補足】でした。

コメント