筋トレはサボっても大丈夫!?【初心者は覚えておきたい2つの理由】

筋トレサボる

筋トレってやっぱりサボると筋肉つかへん?毎日やらんと効果ないもんやんな?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

僕も筋トレを始めた頃はそう思い、筋トレをサボることに罪悪感や焦りを感じたりもしていました笑。

 

✔そこで今回は、僕のそんな経験も踏まえつつ「筋トレをサボっても良い理由」について解説!
本記事を読むことで、より気楽に筋トレと付き合っていけるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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筋トレはサボっても大丈夫!?【初心者は覚えておきたい2つの理由】

結論として、筋トレなんてサボっても問題ないと言える理由は以下のとおり。

✅目標による

✅疲労回復=筋肥大

では順に解説していきます。

 

筋トレの目標によってはサボってOK

筋トレを始めようと思うと、ネットで種目やそのフォームを調べたりはたまた筋トレ本を読んだりして情報を集めるかと思います。
(その結果として、今あなたは本記事を読んでいたりも)

 

最近だと、YouTubeで筋トレ情報を調べることも多いですよね?

 

カイ
カイ

するとどこかしらから「筋トレは限界までやらないと意味がない」「そんな簡単に筋肉はつかない」などといったフレーズを目や耳にするかと思います。

 

確かにそういった意見も正しいです。

 

✔ですが筋トレにも「段階」ってものが存在。
0から1に進む人と1から10を目指してる人では、その取り組み方はもちろん変わってきます。

 

✔言い換えると、筋トレ初心者(~2年ほど)と筋トレ中級者(2.3年~)ではトレーニング内容が異なるのが通常。

 

「簡単に筋肉はつかない」などといった情報はいわば中級者向けの話であって、初心者の場合そこまで頑張って限界まで1セット1セットを行わなくても筋肉はつきます!

 

またそんな年間でつく筋肉の量の目安は、以下のように言われることも↓

・1年目
→~10キロ

・2年目
→~5キロ

・3年目
→~2.5キロ

・4年目
→~1キロ

(5年目からは、頑張っても年間でたった数百グラムしか筋肉がつかないことも汗っ)

 

そう、筋トレは継続すればするほど筋肉の獲得は困難になっていきます。
(人間の限界に近づいていくイメージ)

 

それゆえ筋トレ歴が長くなるにつれ、自身の限界を引き上げたり様々なテクニックやプログラムを使い、少しずつ体を成長させていくことが必要に。

 

カイ
カイ

ですが筋トレ1年目や2年目は初心者ボーナスのようなもので、最も筋肉がつきやすい時期でもあります。

 

それゆえYouTubeで見るような「5分割で週に5回のハードな筋トレをしないといけない」なんてことはありません。
(⇒参考:筋トレをYouTuberから学ぶ際に注意したい3つのこと【受け身NG】

 

別に週に1回の筋トレでも適切に行えば筋肉はつきます!

 

そんなわけであなたの目標にもよりますが、筋トレはサボっても問題なし。

 

※参考:まずは週1の筋トレでもOK↓

【安心】筋トレのペースなんて週1でもOK【継続を重視/ボチボチいこうて話】
筋トレは楽しく継続できてますか?そうでないならやや考え方を見直してみるのが吉。本記事では長く筋トレを継続するためにどういったペースで体づくりと向き合っていくと良いかを解説。最も重視すべき所は継続!

 

「疲労回復=筋肥大」なので時にサボろう

筋肉がつく原理を簡単に言うと、以下3ステップ。

①筋トレする

②筋肉が疲労

③疲労が回復

④筋肉がつく

 

筋肉にバーベルや自重などで負荷を与えると、そのストレスに適応する形で筋肉は成長します。

 

✔ですがここで忘れてはならないのが「疲労の回復」段階。

 

「超回復」なんて言われますが、筋トレによって筋肉が疲労し筋力が一時的に落ちた状態を作ったら、それが回復する際は以前よりほんの少し筋力が伸びる、つまり筋肉がつくことになります。

 

ですが疲労があるうちに筋トレを再開すると、筋力が伸び辛く筋肉がつきにくくなることも。
その疲労の回復に必要な時間が、一般的に2.3日とされています。

 

カイ
カイ

ですから、筋トレした部位は基本的には2.3日ほど経ってから再開するのが吉。

 

筋トレ初心者の場合は、このペースで進めていって問題ありません。
ですから毎日のように筋トレする必要はなく、別にサボったって問題なし。
(⇒参考:【衝撃】筋トレは毎日するな【3つのメリットデメリット】

 

ですが筋トレ中級者になるとより刺激の強いトレーニングが必要で、それゆえ2.3日で疲労が回復しなかったり分割法を取り入れてたりするので、より複雑なルーティンになるのです。

 

ですから筋トレ初心者の場合は、ひとまず全身の筋トレを週に2回もすれば十分。

 

※参考:そんな全身法の組み方は以下で丁寧に解説してます↓

筋トレは全身法が効果的!?【分割法との違い/メニューの具体例あり】
筋トレしてると「分割法より全身法が効果!」って聞くけど、全身法ってなに?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では全身法のメリットと具体例を解説。分割法より効果的!?

 

※参考:超回復理論について詳しくは、以下の記事をチェック↓

超回復とは筋トレ効果が出る過程【とは言え、嘘と言われることも!?】
筋肉が大きくなる仕組みは超回復らしいけど、そもそも超回復とは?超回復は嘘!みたいなことも耳にしたことあるけど何がホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では超回復の定義とより正確なそれにかわる理論を解説。これでより効率的な体づくりが可能に。

 

【まとめ】筋トレ初心者はサボりつつ継続を優先

上記の内容が、「筋トレなんてサボっても問題ない」と言える理由になります。

 

筋トレを始めると「サボったら意味ない」と思いがちですが、2ヶ月3ヶ月など長期的なオフでない限り、筋肉がドッと落ちるなんてこともありません。
もちろん2.3週間にわたり寝たきりとかなら、やや筋肉が落ち始めることがあったりしますが。

 

(とは言え、以下ツイートのようにやや長期的なオフ明けのトレーニング後はハンパない筋肉痛に襲われることがあるので、基本的には一定のペースで継続していくのがベターかとは思います。日常生活に支障をきたすレベルの筋肉痛になることがありますので笑↓)

 

ボディビルダーは毎日のように限界まで筋トレしてますが、それは彼らの現在のレベルからさらに上を目指しているから必要なこと。

 

カイ
カイ

初心者の状態は最も筋肉がつきやすいがゆえ、サボりつつでも筋トレを完全にやめない限り筋肉はつきます!

 

それに「サボると意味がない」と思い疲労を無視して継続していると、今度は刺激の弱いトレーニングになり筋肥大に効果的な筋トレとは言えないことも。

 

そんなわけで筋トレ初心者のころはあまり考え過ぎず、より気軽に筋トレと付き合ってみては。
(まずは頻度が少なくても継続すること自体を優先)

 

では、終わり😉

 

※参考:仮に筋トレをやめてもマッスルメモリーがあるから大丈夫↓

マッスルメモリーが存在すると言える3つの理由【筋トレは無駄にならない】
マッスルメモリー?があれば筋トレ再開した時に筋肉つきやすいってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではマッスルメモリーの有無とその根拠について解説。マッスルメモリーは存在するので筋トレできない期間があっても神経質になる必要なし!

 

以上筋トレはサボっても大丈夫!?【初心者は覚えておきたい2つの理由】でした。

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