筋トレ成功の3ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】

筋トレ成功

こんにちはカイです!

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、今まで様々な筋トレ方法やダイエット方法を試してきました。

カイ
カイ

さっそくですが、ここ数年はYouTubeの発展もあり筋トレに関して様々な情報をすぐに取得できますが、ゆえに返って何をしていいかわからない場合も少なくないはず。

ですが、実は筋トレで効果を出すにはたった3つのステップだけでOKなんです!
今回はそんな「筋トレ成功の手順」について解説。

筋トレをあまり難しく捉えず、とりあえず以下の流れで進めていくときちんと成果は得られます。

では詳しくみていきましょう。

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筋トレ成功の3ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】

結論として、筋トレを成功に導き結果を出すための3ステップは以下のとおり。

✅筋トレ成功ステップ1「ひとまず筋トレする」

✅筋トレ成功ステップ2「知識をつける」

✅筋トレ成功ステップ3「継続する」

たったこれだけの話です。

では順にその意味を解説していきます。

ひとまず筋トレする

筋トレを始めるとなるとひとまずネットで「筋トレ やり方」みたいな感じで検索するかと思います。

もちろんそれはそれで問題ありません。

カイ
カイ

とは言え、当たり前ですが調べるだけでは筋肉はつきませんよね笑。そう、まずやるんです!

仮にそのやり方を3ヶ月やって効果がないと感じてもひとまずやるんです。

冒頭でもお伝えしたように昨今は筋トレブームもあり、詳しい筋トレ情報にアクセスしやすい現状にあります。

ですがそれが返って筋トレの成功を遠ざけている場合もあるのが現実。

例えば「筋トレはやり過ぎたら逆効果!」とよく耳にしますが、ですがだからと言って筋トレの手を抜けば筋肉はつきません汗っ。

その言葉の意図としては「狙った筋肉に対してきちんと負荷をかけ、かつ限界まで力を出し切れる」といったような背景があったりするのを覚えておくと良いかもです。
(⇒参考:筋トレをYouTuberから学ぶ際に注意したい3つのこと【受け身NG】

ですが筋トレ初心者の場合、もちろんそんな技術もメンタルも備えてないことがほとんど。

それなのにそういった言葉をうのみにしてると、筋肉の発達が遅れることも考えられます。

ですからネットで筋トレについて色々と調べるのはもちろん大事ですが、それらの情報に過度に振り回されずひとまずあなたが思ったように筋トレしてください。

話はそれからです。

(以下のツイートにもあるように↓)

※参考:最近の筋トレ理論に対する僕の意見は、以下で解説してます↓

最近の筋トレ理論に対して思う2つのこと【情報に振り回されないために】
最近はYouTubeやSNSの発達で筋トレに関する情報や理論が簡単に手に入るように。ですがそれ故それらの理論に振り回されて肝心の筋肉が発達してないことも。本記事では筋トレの理論を知り過ぎるが故に起こる弊害を解説。ひとまず基本だけでオッケー。

筋トレ知識をつける

カイ
カイ

ひとまず思ったように筋トレをしてみて、あまり体に変化が無かった時こそ本格的に知識をつけていく時。

やってみてうまく筋肉がつかなかった原因を探していくのです。

フォームがひどくて狙った筋肉が動いてなかったのか、キツクなってすぐに動作を諦めていたのか、はたまた食事に気を配ることを忘れていたのか、など筋肉がつかない要因は様々あります。

これらの要因を見つけるために、筋トレに関する知識をつけていくのです。
(体づくりの引き出しを増やすと言いますか)

逆にこのタイミングで先ほどのステップ1の「ひとまずやる」ばかり重視していては、筋トレの成功は遠ざかります汗っ。

成長しない原因が掴めないと、その改善策ももちろん考えられませんので。

そんなわけでひとまず数か月ほど筋トレしてみたのち、筋トレ知識をつけていきましょう!

※参考:筋トレの知識のつけ方については、以下の記事をチェック!

筋トレ知識をつける5つの勉強法【知は力なり/今すぐ試せる】
筋トレに関する知識をつけるにはどんな勉強法がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筆者が経験してきた筋トレの勉強法を解説。知は力なり!

筋トレを継続する

カイ
カイ

ひとまず筋トレしてみて知識もつけ始めたらあとはもう簡単です。そう継続するだけです。

体が変わるのは時間がかかります。
(⇒参考:【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】

ですから筋トレ知識をつけ実践し出しても、ひとまずこれまた数か月ほどは継続することが必要。
そうでないと、新しく始めたやり方が合っているのかどうかがわかりません。

仮に合っていたとしてもすぐに他の方法にシフトしていては、その効果を最大限に活かすことは出来ません汗っ。

これはダイエットにも言えて、ダイエットがうまくいかない原因の多くに「コロコロやり方を変える」ことがあったり。

やり方を変えて体が次の日からメキメキ変わることはないので、ひとまず数週間は様子を見るのが吉。

(以下ツイートにもあるように↓)

【まとめ】意図を持って筋トレすることが成功の秘訣

上記の内容が、筋トレ成功の3ステップになります。

ある程度(数か月ほど)継続すると、またステップ1に戻りやってみて、効果が薄いならさらに知識をつけてまた継続していくと。

この3ステップを繰り返していくだけです。

なのであまり難しく考えずに「ひとまずやる」ことからスタートしてみてください。
するとあとは自然に試行錯誤するようになり筋肉もついてきます。

そんな上記の3ステップを少し細かくすると以下のツイートのように↓

そんなわけで毎回の筋トレで、事前に仕込んでおいた知識を実践していくことが筋トレで成果を出すための秘訣になります。

そうして何かしらの意図をもってその種目に取り組んでいくと、確実に体は変わる!

では、終わり😉

※参考:筋肉をつけるための具体的な方法についてもチェック↓

筋肉をつけたいそこのあなたへ【筋肥大への3ステップとそのための思考法】
筋肉つけてみたいな。筋肉つけたらカッコよく見えるやろし。でもどうすれば筋肉はつくんやろ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつける3ステップとそのための思考法について解説。ここだけは押さえておくべし!

以上筋トレ成功の3ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】でした。

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