こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、今まで様々な筋トレ方法やダイエット方法を試してきました。
さっそくですが、ここ数年はYouTubeの発展もあり筋トレに関して様々な情報をすぐに取得できますが、ゆえに返って何をしていいかわからない場合も少なくないはず。
ですが、実は筋トレで効果を出すにはたった3つのステップだけでOKなんです！
今回はそんな「筋トレ成功の手順」について解説。
筋トレをあまり難しく捉えず、とりあえず以下の流れで進めていくときちんと成果は得られます。
では詳しくみていきましょう。
筋トレ成功の３ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】
結論として、筋トレを成功に導き結果を出すための３ステップは以下のとおり。
✅筋トレ成功ステップ１「ひとまず筋トレする」
✅筋トレ成功ステップ２「知識をつける」
✅筋トレ成功ステップ３「継続する」
たったこれだけの話です。
では順にその意味を解説していきます。
ひとまず筋トレする
筋トレを始めるとなるとひとまずネットで「筋トレ やり方」みたいな感じで検索するかと思います。
もちろんそれはそれで問題ありません。
とは言え、当たり前ですが調べるだけでは筋肉はつきませんよね笑。そう、まずやるんです！
仮にそのやり方を3ヶ月やって効果がないと感じてもひとまずやるんです。
冒頭でもお伝えしたように昨今は筋トレブームもあり、詳しい筋トレ情報にアクセスしやすい現状にあります。
ですがそれが返って筋トレの成功を遠ざけている場合もあるのが現実。
その言葉の意図としては「狙った筋肉に対してきちんと負荷をかけ、かつ限界まで力を出し切れる」といったような背景があったりするのを覚えておくと良いかもです。
（⇒参考：筋トレをYouTuberから学ぶ際に注意したい３つのこと【受け身NG】）
ですが筋トレ初心者の場合、もちろんそんな技術もメンタルも備えてないことがほとんど。
それなのにそういった言葉をうのみにしてると、筋肉の発達が遅れることも考えられます。
ですからネットで筋トレについて色々と調べるのはもちろん大事ですが、それらの情報に過度に振り回されずひとまずあなたが思ったように筋トレしてください。
話はそれからです。
（以下のツイートにもあるように↓）
筋トレなんか夜中であろうが、プレワークアウト飲まんでも、EAA飲まんでも、食べすぎようが、朝起きてすぐであろうが、酒を飲み過ぎようが、やればええねん。まずやるねん。夜中に筋トレしても筋肉はつく！気にするとこはそこやない！ガンガン重りコントロールして肉と白米をガンガン食えばええねん。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 2, 2020
※参考：最近の筋トレ理論に対する僕の意見は、以下で解説してます↓
筋トレ知識をつける
ひとまず思ったように筋トレをしてみて、あまり体に変化が無かった時こそ本格的に知識をつけていく時。
やってみてうまく筋肉がつかなかった原因を探していくのです。
フォームがひどくて狙った筋肉が動いてなかったのか、キツクなってすぐに動作を諦めていたのか、はたまた食事に気を配ることを忘れていたのか、など筋肉がつかない要因は様々あります。
これらの要因を見つけるために、筋トレに関する知識をつけていくのです。
（体づくりの引き出しを増やすと言いますか）
成長しない原因が掴めないと、その改善策ももちろん考えられませんので。
そんなわけでひとまず数か月ほど筋トレしてみたのち、筋トレ知識をつけていきましょう！
※参考：筋トレの知識のつけ方については、以下の記事をチェック！
筋トレを継続する
ひとまず筋トレしてみて知識もつけ始めたらあとはもう簡単です。そう継続するだけです。
体が変わるのは時間がかかります。
（⇒参考：【悲報】筋トレによる体の変化【半年じゃ変わりません/1年は継続】）
ですから筋トレ知識をつけ実践し出しても、ひとまずこれまた数か月ほどは継続することが必要。
そうでないと、新しく始めたやり方が合っているのかどうかがわかりません。
仮に合っていたとしてもすぐに他の方法にシフトしていては、その効果を最大限に活かすことは出来ません汗っ。
これはダイエットにも言えて、ダイエットがうまくいかない原因の多くに「コロコロやり方を変える」ことがあったり。
やり方を変えて体が次の日からメキメキ変わることはないので、ひとまず数週間は様子を見るのが吉。
（以下ツイートにもあるように↓）
✅ダイエットの失敗例
・カロリー収支を無視
・やり方をコロコロ変える
・カロリーをすぐに減らしがちダイエットで体とか体重に変化が出るのなんて最低でも1、2週間ぐらい継続せなわからんのちゃうかな。1日2日ですぐにPFCバランスとかを変えたりせずまずは黙って待つのも大事かと😚
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 17, 2020
【まとめ】意図を持って筋トレすることが成功の秘訣
上記の内容が、筋トレ成功の3ステップになります。
この3ステップを繰り返していくだけです。
なのであまり難しく考えずに「ひとまずやる」ことからスタートしてみてください。
するとあとは自然に試行錯誤するようになり筋肉もついてきます。
そんな上記の３ステップを少し細かくすると以下のツイートのように↓
体づくりはシンプル。まず筋トレしてみる→ケガする、効果ない→フォームの改善→継続→少し効果あり→食事面に気を配る→継続→効果ない→タンパク質や炭水化物、脂質の量を増やす→筋肉つく→でも脂肪もついてきた→炭水化物と脂質の量を減らす→継続→筋肉がついて体脂肪が減った→嬉しい→完
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) May 23, 2020
そんなわけで毎回の筋トレで、事前に仕込んでおいた知識を実践していくことが筋トレで成果を出すための秘訣になります。
そうして何かしらの意図をもってその種目に取り組んでいくと、確実に体は変わる！
では、終わり😉
※参考：筋肉をつけるための具体的な方法についてもチェック↓
以上筋トレ成功の３ステップ【ひとまずやる/知識をつける/継続する】でした。
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