筋トレの質を高める３つのコツ【普段のトレーニングから意識すること】

筋トレのコツが知りたい！どうすれば効きが良くなる？

というあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

そこで以前、以下のようなツイートをしました。

筋トレ上達のコツは何でもいいからその日のトレーニングで１つ「気づく」こと。
・いつもよりパンプした
・いつもより効きが良い
・いつもより力が入らない
いつもと違う体感があるってことは何かしらフォームや取り組み方に変化があるから。その変化に敏感になり、試行錯誤していくのが吉☺️
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) February 18, 2020

筋トレ上達のコツは何でもいいからその日のトレーニングで１つ「気づく」こと。
・いつもよりパンプした
・いつもより効きが良い
・いつもより力が入らない
いつもと違う体感があるってことは何かしらフォームや取り組み方に変化があるから。その変化に敏感になり、試行錯誤していくのが吉☺️

✔そこで今回は、上のツイートを元に「筋トレのコツ」を解説。

僕自身が長年の筋トレで意識してきた、デカクなるためのコツでもあるので、本記事の内容をあなたの普段の筋トレに活かすことで、より効果的な体づくりが可能になります！

では詳しくみていきましょう。

筋トレの質を高める３つのコツ【普段のトレーニングから意識すること】

筋トレの質を高める３つのコツ【普段のトレーニングから意識すること】

結論として、筋トレのコツは冒頭のツイートにもあるように「その日のトレーニングの体感を大事にする」こと！

具体的には以下のような所にアンテナを張っておきましょう。

✅いつもよりパンプする

✅いつもより効きが良い

✅いつもより力が出ない

では順に解説していきます。

いつもよりパンプする

パンプとは筋トレで筋肉に疲労がたまり、その疲労を処理する過程で水分が筋肉に集中しパンパンに膨れ上がるアレ。

カイ

普段と同じようにトレーニングしていても、パンプの具合が違うことがありませんか？

もちろんそうなる原因を特定するのはなかなか難しいかと思います。

なのでここではパンプ具合に違いが出るであろう要因をいくつか紹介しておきます。
いつもよりパンプした時に思い返してみてください。

・筋トレ前の食事が充実してた

→体の中にエネルギー（炭水化物）が十分にあるとパンプしやすい。

・水分補給や塩分補給がきちんと出来ていた

→パンプは水分を引き込むことで起こるので、体の中に水分が豊富でないと起こりにくい。また塩分が不足しては筋肉は収縮しづらくなるので結果としてパンプもしにくくなることに。
（海外のボディビルダーは筋トレ前の食事で、塩分を補給するためにピクルスをつまむ方がわりといます笑。）

・種目の順番が適切だった

→苦手部位だと高回数での種目から始めると他の種目でも刺激を感じやすくなったり。

普段よりパンプした時に上記のような要因がなかったですか？
そんなわけで、その時の筋トレ以外の面が関係していることも覚えておいてください。

パンプはもちろん筋肥大につながるので、普段よりパンプした時の環境を今後も作っていけば、トレーニングの質が上がることになります。

※参考：そんなパンプの原理は以下をチェック！

筋肉がパンプする仕組みとコツ【筋肥大に必ずしも直結しない！？】

筋トレ始めると「パンプパンプ」って耳にするけどどういうこと？どうすればパンプするん？仕組みは？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉がパンプする仕組みとコツを解説。パンプほど気持ちいものはないですよね笑。

いつもより効きが良い

「効き」という言葉がよく使われますが「効き」とは？
僕は「筋肉を動かしている感覚」と捉えています。

それが筋肉にギュっと力が入る感じなのか、筋肉が引き伸ばされてちぎれそうになる感覚なのかは様々かと。

それを踏まえた上で「いつもより効きが良い」と感じるのは、フォームの改善が主な要因だったりします。

いつもよりウエイトを軽くして狙った筋肉を動かしやすくしたのか、いつもより反動を押さえた動作を心がけたのかなどが関係してきます。

カイ

その時に行っていたフォームを思い出してより良いフォームに修正していくともっと「効き」が良くなります！

※参考：「効き」の定義は以下で詳しく解説してます。

筋トレで言う効かせるとは【効きへの意識と重量への意識の割合】

筋トレでよく耳にする効かせるとは何ぞや？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効くとは効かせるとはをそれぞれ解説。あまり難しく考えずやることはシンプルですよ！

いつもより力が出ない

逆に普段と比べてあまり良くないと感じるトレーニングになることも汗っ。

力が出ない時に考えられる原因は以下のとおり。

・エネルギー不足

→やる気の不足にもつながるかと。その場合は以下の記事を参考に、トレーニング前の食事を充実させるのが吉。

筋トレに炭水化物が欠かせない４つの理由【摂らないとデカクならない】

筋トレするなら炭水化物は必要？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事で炭水化物が筋トレに与える影響やベターな摂取タイミングまで解説。炭水化物をうまく活用して筋肥大を加速させましょう！

・疲労がたまってる

→力が出にくい、伸びにくい場合は体の回復が追いついてないことがあります。以下の記事を参考にオフを取り入れてみては。

筋肉の回復を早めるために意識したい５つのこと【筋肥大に直結】

筋肉の回復を早める方法は？筋トレで傷ついた筋肉を早める方法は？という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉の回復を早める方法をいくつか解説。筋肉は回復させて初めてデカクなるのですよ。

そんなわけで、基本的には食事面と回復面を重視すれば力が出にくいことは無くなっていきます。

カイ

日常的に筋トレしてると、いつもよりパンプしない上に力も出ないトレーニングをするかもしれません。でもなったものは仕方ないのでその原因を考えて次につなげればオッケー。

✔以下ツイートにも関連しますが、トレーニングを作業とするのではなく、「違いに敏感になる」ことが筋トレをより効果的なものにしていくコツになります。

「筋トレは継続してたら筋肉はつく」とは言うものの、やることやらんとなかなかつかんことも。
ジムで毎日のように顔を合わせる方々の多くは、来年も同じ体やったりします。筋トレしてるのに。何も考えず体づくりを進めてると継続しても変化がないこともある😌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) October 22, 2020