筋トレがだるいときに意識したい3つのこと【時にサボることも大事】

筋トレだるいとき

筋トレってだるいときでもせなあかんよな?サボったら筋肉おちるやろし。でもだるいしなー。んーだるいときの筋トレはどうすれば良いん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、もちろん今まで何度も「筋トレだりいなあー」という日を経験してきました。

とまあ最近も頻度は少なくなったもののそんな日はあります。

そこで今回は、「だるいときの筋トレはどう対処すべきか」について解説。

以下の内容を理解しておくと、今後より快適に筋トレと向き合うことができ、筋肥大も進むことでしょう。

では、詳しくみていきます。

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筋トレがだるいときに意識したい3つのこと【時にサボることも大事】

結論として、筋トレがだるいと感じる時に取ると良い行動は以下のとおり↓

✅筋トレがだるい理由を仮説する

✅筋トレがだるいなら休む

✅筋トレはだるくともやる

✅自身の現状を考慮する

では順に解説していきます。

筋トレがだるい理由を仮説する

そもそも筋トレがだるいと感じるのはなぜか?

これを考えてみないことには、適切な対処法が取れません。

そんな筋トレがだるいと感じる主な理由は、以下のどれかかと思われます。

①肉体的な疲労がたまってる

②精神的になんかしたくない

③筋トレの他にやりたいことがある

④筋トレに飽きた

上記に至る原因を考えてみると以下のとおり↓

①肉体的な疲労がたまってる
⇒連日オフを取らずに筋トレしていたり、それぞれの部位に対して過度な量のメニューを行っていたかも。他には高重量ばかりを扱うメニューを組んでいたり。
(⇒参考:筋トレにオーバーワークは存在するのか【筋肥大を最大化する秘訣】

②精神的になんかしたくない
⇒プライベートがうまくいってなかったり仕事で疲れて筋トレのやる気がないのかも。
(⇒参考:筋トレのやる気が出ないのは人と比べ過ぎ?【劣等感は必要なし】

③筋トレの他にやりたいことがある
⇒筋トレよりも心躍る趣味がある。
(⇒参考:【解明】人々が筋トレにハマる4つの理由【とは言え視野が狭くなることも】

④筋トレに飽きた
⇒いつものルーティンにマンネリを感じている。
(⇒参考:【解決】筋トレに飽きた時の3つの対処法【知らないことを知ろう】

とまあいずれにせよ筋トレとの適切な距離感を掴んでいくことが、筋トレで成果を出していくには必要になります。

といった前提を踏まえた上で、筋トレがだるい時はどうすればいいのか?

筋トレがだるいなら休む

筋トレがだるい時に取りたい行動はもう以下2択です。

①筋トレを休む

②筋トレをする

カイ
カイ

そもそも本記事を読んでるあなたは筋トレで筋肉をつけたりダイエット中の筋量を維持したいなど、何かしら筋肉をつけるために筋トレしてることと思います。

そう、筋トレはあくまで手段で目的は体の形を変えることかと。

となるとより適切な、言い換えると「強度の高い筋トレ」を行う必要があります。

その際に肉体的な疲労があってはどうでしょうか?筋肉痛でうまく体が動きにくい状態だとどうでしょうか?

高いパフォーマンスでの筋トレは困難になる可能性が出てきます。

これでは筋トレの目的を達成できないことにも。

そういった意味で、「肉体的な疲労から来る筋トレだるい」であれば素直に休む方が効率的と考えられます。

3歩進んで1歩下がるイメージで。
(⇒参考:筋トレを休むのが怖いあなたへ【以前よりも強度は上がってますか?】

また普段から疲労がたまりやすいのであれば、筋トレボリューム自体を見直すことも1つ重要になってきます↓

筋トレはどれくらいの量が効果的か【3点を意識して決定】
筋トレの効果的な量(セット数やレップ数)がわからへんわあ。どれくらい筋トレすれば良いんや?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレの量の決め方について解説。ただセット数など量を増やせば良いわけでもない!?

だるくとも筋トレする

上記のように、肉体的に筋トレがだるく感じる場合はオフを取るのが効果的な場合が多かったりします。

ですが「気持ち的にだるいな…」と感じるのであれば、やや強引にでも筋トレするのもあり。

ここで以下ツイートをご覧ください↓

基本的に人間に、筋トレしてわざわざ疲労をため込み無駄に消費カロリーを増やす筋肉をつける姿勢は備わっていません。

カイ
カイ

ですから「筋トレだるいな」と感じるのは、いわば普通の反応とも言えます。

とは言え休んでばかりいては、もちろん体は変わりません。

なので仮に最近の筋トレを振り返ってみて、扱う重量や回数が伸びてたり、以前より効きを感じるようになってたり、言い換えると肉体的には健全な場合は黙ってダンベルを握る方が効果的と言える場合も。
(⇒参考:筋トレノートは作った方が良い?【書き方より大事なその本質とは】

自身の現状を考慮する

筋トレを進めていく過程でネットで筋トレ種目やそのフォームを調べたりはたまた筋トレ本を読んだりして、何かしらの情報を集めるかと思います。

(その結果として、今あなたは本記事を読んでいたりも)

最近だと、YouTubeで筋トレ情報を調べることも多いのではないでしょうか?

カイ
カイ

するとどこかしらから「筋トレは限界までやらないと意味がない」「そんな簡単に筋肉はつかない」などといったフレーズを目や耳にするかと思います。

確かにそういった意見も正しいです。

ですが筋トレにも「段階」ってものが存在。

0から1に進む人と1から10を目指してる人では、その取り組み方はもちろん変わってきます。

言い換えると、筋トレ初心者(~2年ほど)と筋トレ中級者(2.3年~)ではトレーニング内容が異なるのが通常。

「簡単に筋肉はつかない」などといった情報はいわば中級者向けの話であって、初心者の場合そこまで頑張って限界まで1セット1セットを行わなくても筋肉はつきます。

またそんな年間でつく筋肉の量の目安は、以下のように言われることも↓

・1年目
→~10キロ

・2年目
→~5キロ

・3年目
→~2.5キロ

・4年目
→~1キロ

(5年目からは頑張っても年間でたった数百グラムしか筋肉がつかないことも)

そう、筋トレは継続すればするほど筋肉の獲得は困難になっていきます。

(人間の限界に近づいていくイメージ)

それゆえ筋トレ歴が長くなるにつれ、自身の限界を引き上げたり様々なテクニックやプログラムを使い、少しずつ体を成長させていくことが必要に。

カイ
カイ

ですが筋トレ1年目や2年目は初心者ボーナスのようなもので、最も筋肉がつきやすい時期でもあります。

それゆえYouTubeで見るような「5分割で週に5回のハードな筋トレをしないといけない」なんてことはありません。
(⇒参考:筋トレをYouTuberから学ぶ際に注意したい3つのこと【受け身NG】

別に週に1回の筋トレでも適切に行えば筋肉はつきます。

そんなわけであなたが初心者であれば、気合いを入れすぎて消耗しない程度に筋トレしていけばOK。

サボりつつでも。

※参考:ただしフォームだけは普段から磨いておいてください↓

まだ筋トレフォームの重要性を知らないの?【今すぐ改善すべき2つの理由】
筋トレでは単に重たいウエイトを扱えば筋肉がつくと思ってた。でも聞くところによると、なんか「フォームも大事」らしいけどそれってホンマ?筋トレフォームってそんなに意識した方が良いもんなんやろか...。などと思ってませんか?本記事では筋トレフォームの重要性を解説。フォームを改善することであなたが思ってるより筋肥大は進みます。

【まとめ】筋トレがだるいときこそ自身を客観視しよう

上記の内容が、筋トレがだるいときに考えたいポイントになります。

筋トレが習慣になるとどうしても筋トレすること自体に目がいきがちですが、あくまでその先にある「体を変える」といった目的があることを忘れてはならないかと。

そのためには「筋トレを休むことも必要」です。

筋トレしない方が効果的な日もあることは覚えておいてください。

とは言えそもそも人間は筋トレなどしたがらない生き物なので、自身の状態を客観視してベターな選択をしていくのが吉。

では、終わり😉

※参考:筋トレ映画でも見てモチベーションを上げるのもあり↓

筋トレ好きなら絶対に見るべき映画【ジェネレーションアイアンシリーズ】
思わず筋トレしたくなるような、筋トレのモチベーションがグッと上がるような映画が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事ではフィットネス業界の裏側まで迫ってるドキュメンタリー映画ジェネレーションアイアンを解説。絶対に見て損はしない!

以上筋トレがだるいときに意識したい3つのこと【時にサボることも大事】でした。

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