筋トレは1日2回したら筋トレ効果も2倍？1日2回やった方が筋肉はデカクなる？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉
ボディビルを本格的に始めて2、3年目はよく1日に2回トレーニングしてました。（時には1日に3回も笑）
✔そこでそんな僕の経験も交えて筋トレは1日2回することのメリットデメリットを解説していきます！
仮に筋トレを1日2回するなら本記事で解説する注意点を意識しておくことでより効率よく体づくりを進めていけるかと。
では詳しくみていきましょう。
（✔要点のみをサッと知りたい場合は以下の動画を参考にどうぞ↓）
筋トレは１日２回するのが効果的！？【ダブルスプリットの良し悪し】
結論として筋トレを1日に2回するのは場合によっては取り入れても良いかと思います。（強くおススメはしません）
（ちなみに1日に2回の筋トレをすることをダブルスプリットと言うので以下ダブルスプリットというワードを使って進めていきます。）
ダブルスプリットで考えられるメリットデメリットは以下のとおり。
✔練習量が増える
✔より集中して筋トレできる
✔筋トレ頻度が増える
✔筋肉の分解が優位になる場合あり
✔筋肉の回復が遅れる
✔筋トレ本来の目的を見失う場合あり
ではそれぞれを順に解説していきます。
ダブルスプリットのメリット
1日に2回の筋トレを行うということはそれだけ筋トレの量が増えることになります。
となると動作の回数や行う種目数も増えることに。その結果、それぞれの種目のより良いフォーム習得につながります。
筋トレも他のスポーツと同じで狙った筋肉に対してよい効果的な刺激を与えるにはもちろん動きの練習が必要。
そういった意味でダブルスプリットをよく取り入れると、そうでないパターンと比べて効果的なフォームの習得は早くなるでしょう。
効果的なフォームが掴めてくると狙った筋肉に対して強い刺激が与えられることにつながるので筋肥大にも直結。
ダブルスプリットは基本的に午前と午後に分けて行うことが多いかと思います。
仮に脚のトレーニングを1回で行うのと2回に分けて行うのだと、後者の方がより集中して行うことができる場合も。
ちなみに僕は午前中にハムストリングと鍛えて、午後から四頭筋と鍛えるやり方をよくやってました。
というのも1回あたりの筋トレの種目数を減らせて、かつ筋トレ時間も短くなるので。
脚や背中といった大きい筋肉の場合だと2回に分けることで得られるメリットは考えられます。
大量の筋トレをしないといけないと思うとやる気が出ない場合でも少ない量を2回なら意外とやる気も出てくるものです笑。
仮に1回目と2回目で異なる部位を鍛える場合ならさきほどの「練習量が増える」メリットになりますかね。
ダブルスプリットで異なる部位を組み合わせるなら3日もあれば全身の筋肉を刺激しきることが可能です。
となると仮に週に5、6回トレーニングするなら1週間で全身をそれぞれ2回ほど鍛えることができますよね。
筋トレでダメージを負った筋肉はたいだい3日4日で回復させると言われていたりします。（筋トレ内容や質にもよる）
ですからダブルスプリットで回復した所をすぐに刺激できるので、常にタンパク質の合成を促して筋肉の成長を加速させることも考えられます。
では次にそんなダブルスプリットのデメリットをみていきましょう。
ダブルスプリットのデメリット
こちらがダブルスプリットの最大のデメリット。
筋トレは非日常的な負荷を体にかける行為になります。ですから言い換えると体にとっては強いストレスを与えることに汗っ。
となると体の中でストレスホルモンであるコルチゾールというやつの分泌が活発になります。
このコルチゾールがやっかいで筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするんです汗っ。
よく「長時間の筋トレはNG」と言われるのはコルチゾールに原因があります。
✔通常の筋トレでもコルチゾールは少なからず出るのにダブルスプリットをすると単純にその脅威にさらされる機会が2倍に。
そういった意味で筋肥大を優先するならダブルスプリットは強くおススメはできないですね汗っ。
※参考：カタボリックとは
⇒カタボリックとは？【筋肉をデカクする上で取り組みたい７つのこと】
筋肉は筋トレでダメージを与えたら休ませて回復させることで成長します。
ですが仮にダブルスプリットを頻繁に行うとどうでしょう？
毎回のトレーニングでの筋肉へのダメージが完全に回復してない状態でも次のトレーニングを行うことがあるかもしれません。
それに仮に3、4日で筋肉の疲労が回復していたとしても腱や関節には少なからず疲労がたまっていきます汗っ。
この状態で無理に筋トレしていくと動きが悪くなってケガにつながる可能性も。
※参考：筋トレを毎日することのメリットデメリット⇒
【初心者必見】筋トレは毎日するな！【そのメリットデメリットを解説】
筋トレにハマってる方は「筋トレをやめたら筋肉が落ちるんじゃないか」などと思いがち。
ですからみなさんオフ（筋トレ休みの日）を取るのを敬遠します。
そういったこともあって仮にダブルスプリットを始めると途中から「ダブルスプリットをやめたら筋肉が落ちる」などと思い込むかもしれません。
✔となると筋肉を大きくするための筋トレのはずが「筋トレすること自体」が目的になる可能性があります。
といったデメリットがあげられます。
なのでダブルスプリットを取り入れるなら期間限定で1ヶ月とか2ヶ月ほどやってみて合う合わないを判断するのがおススメ。
（さすがにややデメリットが大きい気がするので。僕は1年ぐらいは週に3，4回はしてましたが汗っ。）
✔ですが個人的には「もっと筋トレしたい」「フォームを磨きたい」と強く思うならデメリットに注意した上で取り入れるのがおススメな気も笑。
（1回あたりの筋トレ時間が2時間とかにならないようにして）
というのもそこでの練習量や経験はきっと今後の体づくりに活かされるので。
また平日は時間が取れず週末に全身を一気に鍛えるからダブルスプリットをするのならそれはそれで問題ない（仕方ない）かと思います。
ではではここらへんで失礼しやす😄
以上筋トレは１日２回するのが効果的！？【ダブルスプリットの良し悪し】でした。
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