- ヨガの方が汗かきそうだしジムより痩せやすい？
- ジムで筋トレする方が代謝は上がってダイエットに効果的？
- ヨガはそこまでしんどくなさそうだしやっぱり痩せるには微妙？
確かにダイエットするには、何かしらの運動を取り入れた方が効果的です。
とはいえ何でも良いから運動しておけば痩せるわけでもないのがまた事実。
こんにちはカイです！筋トレ歴10年でコンテストでの優勝経験あり。ゆえに様々なダイエット理論から筋トレ方法に精通しています。
本記事では、そんな筆者が「ヨガとジムの効果の違い」を解説。
本記事で触れる違いを理解し、以下のような定番ホットヨガやフィットネスジムを利用することでお腹まわりに確かな引き締まりを感じます。
（※併用するのがダイエット効果的にベストではありますが）
ヨガとジムどちらが痩せる？【筋トレのダイエット効果とは】
結論、ヨガかジムをダイエット目的で利用するなら総合的に見て「ジム」の方が効果的です。
正直ヨガにあなたがイメージしているほどの痩せ効果は期待できません。
ではそんなジムがヨガに勝る理由を以下3つの違いからみていきましょう。
- ヨガで筋肉はつかない
- パーソナルジムには食事指導がある
- ジムは太りにくい体をサポート
ヨガで筋肉はつかない
そもそもジムやヨガがダイエットに効果的とされる理由は「消費カロリーの増加」にあります。
体脂肪を減らし痩せるには、摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなる日々を送ることが欠かせません。そこで運動で消費カロリーを稼ぐことは言うまでもなく有効。
といった前提の元、以下表をご覧ください↓
| ジム | ヨガ | |
| 基礎代謝 | アップ | そこまで変化なし |
| 活動代謝 | アップ | ややアップ |
基礎代謝は筋肉が増えることで微量し、活動代謝は筋肉の量で左右します。
そこで仮にヨガを始めるとどうでしょう？もちろん代謝が全く変化しないことはないと考えられます。
ですが筋肉をつけるには、ある程度の負荷をかけるトレーニングが必要。
（ピラティスもヨガ同様そこまで筋肉の維持や向上の効果は期待できません）
その点ジムでの筋トレマシンによるトレーニングだと、強い負荷をかけることができ筋肉量の増加や維持に多いに効果的。
となるともちろん消費カロリーも稼げて、ダイエットに効果抜群というわけ。
パーソナルジムには食事指導がある
大手ヨガスタジオは、基本的に規定の時間ヨガポーズを取り続け終了です。
するとすでに述べたように、その日は少なからず消費カロリーは増えます。
対してジム特にパーソナルジムでは、約1時間のパーソナルトレーニングに加え日々の食事サポートが含まれた内容が基本。
この食事サポートが痩せる秘訣。
（むしろ太ることさえあります）
これではせっかくのあなたの努力も無駄になってしまいます。ですからその点やはりヨガではなく、ジムの中でも特にパーソナルジムが効果的です。
ジムは太りにくい体づくりをサポート
やはりダイエットして得たお腹や太ももが引き締まった体型は、一時的なモノでは意味ないですよね？がんばって痩せたものの、リバウンドして元通りでは笑えませんよね？
ここまで解説したように、ヨガで筋肉がつきボディラインが改善されることはあまり期待できません。
となると消費カロリーを増やすには、ヨガに頻繁に通うことが必要になります。
これが太りにくく痩せやすい体になる理由。
貯筋なんて言われることもありますが、筋肉を蓄えておいて損することは全くありません。
（おばさんが痩せる方法で解説してるように、加齢とともに筋肉は減少する一方なのでなおさら。猫背になりお尻がタレて腰が曲がっては悲惨ですよね）
初心者におすすめのダイエットジム（パーソナルジム）３選
上記のように、痩せるにはヨガよりジムの方が圧倒的に効果的です。
とはいえジムと言うと男性が多くて通いにくい印象もあったり。そこで以下3社なら初心者に合った雰囲気ゆえ気軽に始められます↓
ではそれぞれのジムの特徴をサクッと解説。
ちょこざっぷは初心者に特化
ちょこざっぷはライザップが作ったコンビニジムで、2023年2月で全国300店舗を超えて展開し約30万人が利用する大人気のジムとなってます。
そんなちょこざっぷの具体的な特徴は以下4つ↓
- 使い放題
⇒全店舗をいつでもどこでも365日24時間ずっと利用可 - マシン特化
⇒ダンベルはなくマシンのみゆえ初心者でも動きが掴みやすい - セルフエステもある
⇒ジム内の個室エステルームや脱毛ルームも月会費のみで利用可 - 入会はWEBのみ
⇒公式サイトから数分で入会できそのまますぐジムを利用可
従来のジムと違いガチ勢はおらず、とにかく気軽にジム通いをスタートできるようとことん配慮されたジムがちょこざっぷ。
なのでひとまずジムの雰囲気を掴んだり、習慣をつけたい場合には特におすすめです。
恥ずかしさのないエクササイズコーチ
一般的にジムに行くとなると、服装で迷ったりどういった筋トレをしていいかわからなかったり、ややハードルが高かったりしますよね？
そこでエクササイズコーチなら、ウェアは無料で利用できる＆隣でトレーナーの指示を受けれるゆえ、安心して始められます。
言い換えると、ジム内の雰囲気に自然と溶け込むことができ初心者でも気負わず利用できます。
それでいてパーソナルジムゆえ食事指導も受けることができるので、ダイエットがうまくいくこと間違いなし。
質を求めるならBEYOND
BEYONDは業界ではトップレベルの質を誇るパーソナルジムになります。具体的には日本トレンドリサーチで複数の賞を獲得するほど。
なのでトレーナーの質やジム内の設備に不安がある場合は、BEYONDを利用するに限ります。洗練されたトレーナーによる指導を、オシャレ空間で受けることができますので。
先ほどのエクササイズコーチよりも配慮の行き届いた食事サポートも受けれるので、激変したい場合はこちらの方がおすすめです。
言われたことをやってさえおけば着実にお腹は引き締まるので、楽と言えば楽。（仮に24時間ジムだと、継続や試行錯誤に自身の強い意志が要求されますので）
ヨガよりジムでの筋トレで根本から変わろう（併用はベスト）：まとめ
上記の内容が、痩せるにはヨガよりジムが効果的な理由になります。
ヨガはヨガで自律神経を整え、リラックス効果を得たりストレスの緩和に貢献してくれるのは確か。
そんなわけで、さっそく以下ジムを活用しお腹を引き締めお尻はプリッと上向きな、女性らしいスタイルを手に入れましょう↓
※ジムとヨガの両方を利用するやる気や体力がある場合は、もちろん併用がベストではあります。
以上ヨガとジムどちらが痩せる？【筋トレのダイエット効果とは】でした。