- ゴールドジムは筋トレ初心者が行っても大丈夫？
- ゴールドジムはガリガリはやめた方が良いジム？
- ゴールドジムはダイエットのために行くのもあり？
こんにちはカイです
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
筆者も筋トレ初心者のころほど、よくゴールドジムに通って筋トレしてました。
（ダイエット効果への影響も合わせて解説。）
- チョコザップ
⇒初心者向け圧倒的コスパなコンビニジムゆえ人の目が全く気にならない THE PERSONAL GYM
⇒相場よりグッと安いにも関わらず確かな質が評判のコスパ最強パーソナルジム- BEYOND
⇒初心者から競技者など本格派まで幅広く対応の高品質パーソナルジム
そう、お腹が引き締まったり体型に自信が持てたり良いこと尽くしです。
ゴールドジムは初心者でも恥ずかしくない
結論、筋トレ初心者や特に普段から運動もしない方でもゴールドジムに行って問題ありません。恥ずかしく思う必要もないです。
ダイエット目的での利用ももちろんあり。
そもそもゴールドジムは今から約50年ほど前に、アメリカはベニスに1店舗目が誕生。
以下の動画にもあるように、あのアーノルドシュワルツェネッガーがトレーニングしていた場所としても有名。
そんなゴールドジムですが、今や世界30か国に展開し（日本では45店舗以上）会員数はなんと300万人を超えています。
もはや何かしらのトレーニングをするなら定番中の定番といったジム。
老若男女や体型を問わず多くの方が利用しています。
ではそんなゴールドジムのメリットデメリットをみていきます。
ゴールドジム何がいい？筋トレ初心者へのメリット
ゴールドジムの特徴は以下のとおり。まずはメリットから。
設備が充実している
ゴールドジムに通う人の多くはこの点が良いとよく言います。
というのもゴールドジムは、とにかく他のジムに比べてマシンの種類が多い。
マシンの種類が多いと、それだけあなたに合ったトレーニングがしやすいことにもつながります。
またダンベルなども1キロから80キロぐらいまで用意されていたりと、筋トレ初心者から上級者まで全く問題なく満足できる充実度。
加えて店舗によってはプールや温泉のようなシャワー設備もあったりと、「体づくりをする人が物足りなさを感じることはまずない」と言える内容となってます。
スタッフの質の高さ
ゴールドジムはきちんとした教育を受けた場合にしかスタッフになれません。
なのでマシンの使い方やダイエットの進め方などを聞くと、きちんと正しい方法を教えてくれます。
流行りの24時間ジムだと、筋トレに精通してないスタッフの方も多くおられたりしますので。
ジムの雰囲気がいい
ゴールドジムは設備がとても充実していることから、体づくりに熱心な会員の方が多いです。
なのでジムに行くと「やる気がないなあ」と思っていても、周りを見るとみなさん真面目にトレーニングされているので自然とやる気がわいてくることも。
ジム全体が活気にあふれてると言いますか。
またボディビルダーの方も多くおられたりするので、そういった方のトレーニングを見てフォームなどを研究するのもあなた自身の成長につながります。
店舗での商品の販売
ゴールドジムはプロテインからウェアやトレーニングするときに必要なグッズまで、ほとんどすべてを店舗でも販売しています。
なので何かを忘れた際もレンタルすることができ、安心してトレーニング可能。
やはりシェイカーで振るのと、ミキサーでシェイクするのだと後者の方が圧倒的においしいですし。
ゴールドジムはガリガリでも怖くない？
上記のように、ダイエット目的であれボディメイク目的であれなんであれ、十分な設備が整ってるゴールドジム。
ですがあまりジムに慣れてない方だと、行きづらいイメージがあるかもしれません。
具体的に、以下のようなデメリットが考えられます。
女性はダンベルコーナーに入りづらい？
ゴールドジムに限らず、ジムに通う女性がよく口にする内容が「なんか男の人ばっかりで入りづらい。マッチョ怖い」。
ですがゴールドジムは店舗にもよりますが、女性専用のコーナーもあります。
そちらのエリアでは女性しかトレーニングすることができないので、安心して快適にダンベルなどのトレーニングに取り組めます。
また以下ツイートにもあるように、現状ガリガリであれジムで人の目を気にする必要はありません↓
「ジム行くのが恥ずかしい」て言うてる友達おるけど、ジムなんて実際のとこみんな自分自身にしか興味ないし、自分自身しか見てへん思うけどな笑。鏡に写る自分見て「ええ感じやん」としか思てへん思うけどなぉ。そんなわけでジムで人の目を気にする必要はないかと。気軽に入会するのが吉😌
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 10, 2021
初心者にはマシンが多すぎる
先ほどゴールドジムのメリットとして設備の充実度をあげました。
ですが筋トレ初心者の視点で見ると、マシンが多すぎて返ってどういったトレーニングをしていいかわからないという場合があるかもです。
とはいえ安心してください。
ゴールドジムには、6回まで個別にマシンの使い方やダイエットの進め方に関するアドバイスを受けることができる「初心者講習」がありますので。それも無料で。
なので仮にジムで何をしていいかわからない場合でも、その制度を利用することで安心してジムライフを送れます。
（初心者講習はジムのフロントでスタッフに伝えると受けることができます。もちろん強制ではないので、必要ない場合は受けずともジムは利用可。）
ここが24時間ジムとの大きな違いですかね。
女性の割合がやや少ない
やはりゴールドジムと聞くと、「なんかゴリゴリの人ばっかりが行くところ」というイメージを持っておられる方が多く、なかなか入会しづらいジムと感じていることと思います。
女性だとさおさらそう思うのではないでしょうか？
ですが実際ジム内は会員さんみんながゴリゴリではないし、むしろ行ってみると時間帯などにもよりますが一般体型の方の方が多い印象を持つとも思われます。
最近はフィットネスブームが来てることもあって、女性でトレーニングされる方も増えてきているのでなおさら気楽にトレーニングできます。
仮にそれでもガチっぽい雰囲気が不安なら、やはりライザップ監修の24時間ジムチョコザップで様子をみるのもあり。
（会費もゴールドジムの3分の1ほどですし。）
そちらだと女性の割合がグッと多い＆器具が初心者向けかつエステマシンも自由に使えますので。
ゴールドジムは痩せる？ダイエットに効果的？
ここまで解説したように、筋トレするには最高の設備が整ってるゴールドジム。
ダイエットでは筋トレで消費カロリーを稼ぎ、筋肉を維持して痩せやすい状態をキープすることが重要。
その点トレーニングマシンが豊富なゴールドジムだと、飽きることなく筋トレを継続しやすくダイエットにも有効です。
またゴールドジムのトレーナーはダイエットに関する適切な知識も持ち合わせているので、ダイエットが停滞した際も質問すれば適切なアドバイスをもらえます。
とまあダイエットは筋トレより食事管理が重要なので、基本的にジムの設備はダイエット効果を左右しません。
チョコザップのように、11種類の筋トレマシンのみでも一切の問題はありません。
逆に、仮にゴールドジムに行けど食事管理がうまくいかないなら、ダイエットは思うように進みません。
のようなパーソナルジムで、筋トレはもちろん食事管理もサポートしてもらうのがベストです。
すると着実にお腹が引き締まり、体にメリハリが生まれ激変できますので。
ゴールドジムを安く利用する方法
ゴールドジムに入会するのは簡単で以下のものを持っていけばOK。
- 認め印
- 入会手数料5400円
- 身分証（免許証、保険証、パスポートなど）
- 2か月分の会費（通常会員の月会費は約10000円）
注意点としては、ゴールドジムに入会する際に指定のクレジットカードを作らないといけない場合があります。
（というかほとんどの店舗でそうです。）
これは会費の引き落としをゴールドジムが他社に業務委託しているから仕方ないことではありますが。なのでそこだけは少し面倒に感じるかもしれません。
（詳しくは、入会を希望する店舗の公式ページを見ることをおすすめします。）
そんなゴールドジムをお得に体験する方法は以下のとおり。
キャンペーンを利用する
これはゴールドジムに限らず多くのジムでやってますよね。「入会金無料！」といったように。
こちらのキャンペーンはホームページでチェックすることができるので、入会を考えた時にまずは調べてみてください。「ゴールドジム 地域名」といった感じで。
また友達紹介キャンペーンなどをやっている場合もあるので、もしゴールドジムに通う友達がいたりするならその方と共に割引等を受けられるかも。
加えて友達と同時に入会することでもお得になる場合もあるので、そちらも要チェックです。
雑誌を利用する
こちらはたまになのですが、以下の雑誌に「無料でゴールドジムを1回だけ利用できるチケット」がつくことがあります。
なので書店に行った際にスポーツ雑誌コーナーを見て、以下「アイアンマン」というのがあったらチラッと見るようにするのが吉。
（通常ゴールドジムは1回の利用だと約3000円ほどかかります。対して雑誌は1000円なのでかなりお得。）
2weekトライアルの利用
こちらは2週間のお試し体験といったイメージ。
2週間6000円で何度でもジムを利用できます。
（店舗にもよるので事前にチェックするのが吉。）
また2週間してから入会しようと思うと、2weekトライアルをした方のみの特典もあるのでまずはこちらから始めてみてもいいかと思います。
いきなり入会はちょっと、、、という場合に便利なプランです。
ゴールドジムは初心者でも恥ずかしさ不要：まとめ
上記が、ゴールドジムの良し悪しとそのお得な利用方法です。
一見ゴールドジムは筋トレガチ勢「が」行くジムと思いがちですが、筋トレガチ勢「でも」行けるジムなだけで、もちろん筋トレ初心者も快適に利用できるジム。
ですから、ジムで筋トレを頑張ってみようと考えているのなら、変に近所の24時間ジムに行くより断然ゴールドジムの方が効果的な体づくりができると考えられます。
近場の24時間ジムより、スタッフが確かなアドバイスをしてくれたりもするので。
とはいえ、ゴールドジムを検討するほどやる気があるあなたはパーソナルジムに通う方が効果的と思われます。
パーソナルジムでは、プロのトレーナーが食事管理から筋トレ方法まで効果的な体づくりの手順をすべてサポートしてくれますので。
するともちろん、1人で筋トレする場合に比べ圧倒的スピードで体を変えることが可能に。
筋トレももちろん正しいやり方があるので、それを知らずに自己流でやっていては体型が変わらず努力と時間がムダになるだけでなく、ケガに至る可能性も大いにあります。
のような、確かな信頼と実績があるパーソナルジムで基礎を身につけておく方が効果的なのは確か。（パーソナルジムなら食事指導が受けれるので、ダイエット目的でのジムを検討しているならなおさら。）
そのあとから24時間ジムやゴールドジムに通うと、長期的に体型を変化させていくことができます。
そんなわけで、以下ボディメイクを知り尽くしたトレ―ナーのみ勤務するパーソナルジムも活用し、安心して失敗せず体づくりを進めていくのが吉。
- BEYOND
⇒初心者から競技者など本格派まで幅広く対応の高品質パーソナルジム
⇒相場よりグッと安いにも関わらず確かな質が評判のコスパ最強パーソナルジム
以上ゴールドジムは初心者だと恥ずかしい？元会員がメリットデメリットを解説でした。