自分の体型がコンプレックスで、これが変われば今よりもっと良いライフスタイルを送れるはず。
そうは思うものの、筋トレやダイエットを自分の意志だけでどうにかうまくやる自信はない。
そんなわけで、ライザップに通ってみようか迷っている。
でもここで1つ問題がある。
ライザップは確かに短期間でダイエット成功に至るそうだけど、気になるのはその後のリバウンド。
（芸能人とかもリバウンドしたって聞くし）
せっかく頑張って痩せても、リバウンドしてしまってはもったいない。
やっぱりライザップ卒業後のリバウンドは避けられないものなのかな…。
なんて思っているあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、基本的に毎年1年の中で5キロから10キロの増減を繰り返しています。
（増量と減量を交互に実施）
また、短期間でのダイエットでリバウンドしたりも。
そこで今回は、僕のそんな経験も踏まえて「ライザップがなぜリバウンドすると耳にするのか」について解説していきます。
（※パーソナルトレーニング自体の良し悪しは「パーソナルトレーニングの効果【入会前に知っておきたい７つのポイント】」で解説済）
以下の内容を事前に理解した上でライザップに通い始めることで、あなたはリバウンドのリスクを最小限に抑えられ、より安心して結果にコミットできるようになります。
では、詳しくみていきましょう。
なぜライザップはリバウンドすると耳にするのか
結論として、ライザップを卒業した後に食事管理への関心が薄れ暴飲暴食が続けばリバウンドする可能性は残念ながらあります。
というか、なにもライザップやそれ以外のダイエット方法に限らず誰しも暴飲暴食が続けば多かれ少なかれ体脂肪は蓄積されるように我々の体はできています。
ですからリバウンドに関して「ライザップだから」特別にその確率が高いなんてことは考えにくいので、その点は過度に心配する必要はありません。
（芸能人のライザップ後リバウンドが話題ゆえ、ライザップ＝リバウンドなどのイメージが頭にあるパターンも少なくないはず）
ではなぜライザップでリバウンドするリスクがあると耳にするのか？
その理由は以下のようなことが考えられます↓
・ライザップの食事メニューからの逸脱
・筋トレ習慣の薄れ
・単なるむくみ
では順に解説していきます。
ライザップの食事メニューからの逸脱
調べたところによると、ライザップに入会すると以下のような食事メニューを指導されることに。
・1日3食が基本
・糖質は1日あたり50g以下
・脂質は体重1キロあたり約1.6g
・タンパク質は体重1キロあたり約1.4g
（いわゆる糖質制限ダイエット、またの名をケトジェニックダイエット）
仮に70キロの方であれば、
「糖質50g（200kcal）、タンパク質100gほど（400kcalほど）、脂質112gほど（1000kcalほど）」で約1600kcalが1日の摂取カロリーになります。
ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくする必要があるので、やはりカロリー制限を避けては通れません。
また、人間が人体を維持するのに必要となるエネルギーである基礎代謝は男性は約1500kcal女性は1200kcal。
ですからダイエットと言えど、最低限でもそれらのカロリーを摂ることは必要になります。
それらを下回ると、体は代謝を下げ省エネモードで活動するようになってしまいますので。
（最低限よりの摂取カロリー。これが短期間で結果を出す秘訣なのは確かだが）
といった前提の元、仮にライザップ卒業後に1日3000kcalほどの摂取を続けるとどうでしょうか？
もちろん多くの方は1日に3000kcalものエネルギーを消費しきれず、余ったカロリーは体脂肪へと変換されることに。
加えて、ライザップ中はやや摂取カロリーの制限が強かったのもあり、代謝が下がっているとなおさら体の消費カロリーは低くリバウンドのリスクも上がることが考えられます。
ですから基本的には程度はあれ、ダイエット後に数週間など摂取カロリーが大幅に増えるとリバウンドするのは仕方ないかと思います。
僕のようにボディビルに取り組む人間でも、ダイエットが終了し好き勝手に食事をしていると、少なからず体脂肪はついてしまうのが現実。
ライザップ卒業後の筋トレ習慣の薄れ
ライザップでは週に2回の筋トレが基本となっています。
筋トレをすることで、その運動による消費カロリーや安静時の代謝を高めることが目的。
（⇒参考：なぜダイエットに筋トレが必要なのか？【綺麗に痩せるための３つのメリット】）
先ほど触れたように、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。
ですから筋トレで消費カロリーを高めてやると、その差を作りやすく体脂肪は燃焼されやすいのは確か。
ですが、仮にライザップ卒業後に筋トレをやめてしまうとどうでしょう？
消費カロリーを稼ぐことが困難になり、今までと同じ食事（摂取カロリー）だとエネルギーが余ってしまう可能性がでてきます。
言い換えると、リバウンドにつながることも。
単なるむくみによるリバウンド
ここまで読むと、ライザップによるリバウンドは避けられないとイメージされることかと。
確かにダイエット終了後に何日も爆食いしてしまうと、体重が増えリバウンドしたと思うことでしょう。
ですが、人間の体は何も体重だけでその見た目は決まりません。
仮にライザップで体脂肪を5キロ落として、その後1週間は暴飲暴食してしまい5キロ増えたとしましょう。
ですがこのダイエット後の5キロすべてが体脂肪、なんてことは基本的には考えにくいです。
というのも、炭水化物は水分を細胞に引き込む作用があります。
具体的には、炭水化物1gにつき水分3g。
そう、水分を。
言い換えると、リバウンドしたと思った体重の数キロは水分と考えて問題ないでしょう。
そういった意味で、仮にライザップ卒業後に体重が徐々に増えてもすべてが体脂肪なんて心配は不要です。
ですからリバウンドを心配し時間が過ぎていく前に、さっそく以下から安心して無料カウンセリングを予約してください。
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ライザップ後にリバウンドしないために必要なこと
上記のように、ライザップに限らずダイエット期間を終えて爆食いが続けばリバウンドするのはある程度は自然と言えば自然。
とは言え、リバウンドが続きお世辞にも元の体型に戻るなんてことがあってはなりません。
そこでライザップを頑張って結果にコミットした後のあなたが意識したいことは、「ライザップで学んだことを習慣化する」。
これに尽きます。
ライザップでは食事管理はもちろん筋トレの基本的な動きなど、いわば体型をコントロールするにあたり必要なことはしっかり習得できます。
なのでライザップを終えた後は、もちろんダイエットする必要はないので摂取カロリーを増やしても問題ありませんが、加工食品ばかり口にするのではなく「炭水化物、タンパク質、脂質」がそれぞれバランス良く補える食事を意識。
（コンビニのクリームパスタのように炭水化物と脂質オンリーのような食品は控える）
筋トレも週に1回でも良いので継続する。
そうして今まではライザップという強制力に頼っていたのを、自身でゆっくりでも着実に習慣化していくとリバウンドの心配もせずに済みます。
といったように、ライザップ時期だけ頑張るのではなく、ライザップをきっかけとして利用し少しずつ自身の習慣をコントロールしていくことが、リバウンド防止にもより良いライフスタイルの形成にも重要になります。
いわばライザップは、あなたの今後の人生をより豊かにするためのスタートダッシュといったイメージです。
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【まとめ】ライザップ卒業後のリバウンドを過度に恐れる必要はない
上記の内容が、ライザップ卒業後にリバウンドを引き起こす原因とその予防策になります。
ですから、ライザップで学ぶ食事管理の方法や筋トレ方法をきっかけに、少しでも食事や運動習慣に興味関心を持ち、自身のライフスタイルをコントロールしていくことが、ライザップ含めダイエット成功の秘訣になります。
以下ツイートにもあるように、常にダイエットするのではなく一定の範囲内の体型をキープしつつ常に自信あるあなた自身でいられるように励んでいくのが吉。
一年中ダイエットはしんどい＆代謝も筋肉も落ちる可能性あり。そんなわけで、「ダイエット期」「維持期」「少しぐらい太っちゃおう期」とかに分けると一年を通してそこそこの体を維持できる＆季節ごとのグルメも楽しめるかと。食の楽しみを捨てるには人生は長すぎる。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 5, 2021
そんなわけで、着実に体型を変えるための起爆剤にライザップを利用し効果的な一歩を踏み出していきましょう。
以下カウンセリングであなたに最適なダイエットペースや筋トレ方法を決定し実行することで、2ヶ月後の自分自身に驚くとともに、今この瞬間に「結果にコミットする」と決意した自分自身に感謝することに。
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ライザップ後にやりたいことのイメージはできてますか？
では、終わり😉
以上なぜライザップはリバウンドすると耳にするのか【入会前に要チェック】でした。
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