腹筋を割るにはどうしたらいい？
腹筋してたら腹筋は割れるよね？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
僕も筋トレを始めたころは、腹筋をやればやるだけバキバキになれると思ってました。でも実際はそんなことは全くありません汗っ！
✔そこで今回は、「腹筋を最短で割るための方法」を解説していきます。
いくら腹筋をやっても割れないのは食事に問題あり！？
では詳しくみていきましょう。
（動画でサクッと知りたい場合は以下を参考にどうぞ↓）
【現実】腹筋を割るために必要な２つのこと【筋トレ不要！？】
結論から言うと、腹筋を割るにはダイエットが欠かせません！
(というかよくある「1分で腹筋がバキバキに」みたいなのは全てウソです汗っ。それで割れるならバキバキの人しか存在しません。)
逆に言えば、ダイエットすれば別に腹筋を特別トレーニングしなくても腹筋は割れます！
というのもそもそも誰しも腹筋は割れているもの。
なぬ！？
ですが腹筋の上に何がありますか？
そうです体脂肪です。
お腹の周りに腹筋を覆うように体脂肪がついているから、腹筋が浮き上がってこないのです。
ですからいくら腹筋をしようが、お腹の体脂肪が取れない限り腹筋がこんにちはすることはあり得ないのが現実。
じゃあ腹筋を割るために具体的に何をするか？
腹筋を割るには以下の２つのことが必要です。
✅ダイエットで腹筋周りの体脂肪を落として割る
✅筋トレで腹筋を分厚くして割る
では順に解説していきます。
ダイエットで腹筋周りの体脂肪を落として割る
これは冒頭でお伝えしたとおり。
お腹の周りの体脂肪を落とすためにダイエットは欠かせません。
たまに見かけませんか？
体全体はガリガリなのに腹筋は割れてる人を。
これはまさに腹筋は誰しも割れている例ですよね。
✔ガリガリつまり体脂肪が少ないから、腹筋が割れているように見えるのです。
そんなわけで「とりあえず腹筋が割れて見えれば良い」のなら、腹筋のトレーニングどうこうより、今すぐ食事管理をスタートすることが必要かつ手っ取り早い方法になります。
※参考：ダイエットの手順は、以下の記事で解説してます↓
腹筋を割る目安として、体脂肪率で言うとひとまず15％以下であることは必要。
ですが人によっては、10％ほどまで低くしないとなかなか腹筋が割れて見えてこないこともあります。
（その理由は次の項目で。）
ですから世の「30日でバキバキに」とかは特にあてにならないというか、現状＆割れ具合によって大きく変わることは覚えておいてください。
※参考：ダイエット期間の決め方は以下で解説してます↓
筋トレで腹筋を分厚くして割る
腹筋を割るには、ひとまずダイエットして体脂肪を少なくすればオッケーと言いました。
もちろんウソではありません。
ですがダイエットだけで腹筋を割ろうとすると、先ほどのガリガリの人の話のようにやややつれた印象というか、元気のない感じになる場合があります。
言い換えれば、うすっぺらい弱弱しい腹筋が出来上がることに汗っ。
あなたがイメージしてるのはおそらくそんな腹筋ではないはず。
ボコボコッと一つ一つの筋肉が出てる腹筋かと思います。
となるとやはり腹筋のトレーニングをして、腹筋それ自体を大きく成長させることが必要。
具体的にはクランチやレッグレイズといった種目など。
腹筋は頭を起こす時と逆に脚を挙げてくる時に使われます。
なので分厚い腹筋を作るには、いわば上からと下からの２つの動きを取り入れてやるのが効果的。
（⇒参考：アブローラーが効果的と言える理由【刺激を最大化する３つのコツ】）
（太っていても腹筋が割れてるように見える）
そういった意味で、腹筋の大きさによっても腹筋の見え方が変化してくるので、さきほどのような体脂肪率を目安としたのです。
というのが腹筋を割るために必要なこと。
【まとめ】腹筋を割るにはダイエットが最優先
上記の内容が、腹筋を割るために必要なことになります。
繰り返しになりますが、あくまで腹筋それ自体をデカクさせることより、ダイエットによる体脂肪を減らすことが先です。腹筋の成長率は低く、腕みたいに厚さ40センチとかになることもないので笑。
ぼちぼち暖かくなってきたのであっという間に夏が来ます。
今すぐ食事管理を始めていきましょう！
では、終わり😉
※参考：まずはカロリー密度から意識してみては↓
以上【現実】腹筋を割るために必要な２つのこと【筋トレ不要！？】でした。
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