【豆知識】筋トレ民はパイナップルも食べよう【タンパク質の消化を促進】

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筋トレパイナップル

プロテインとパイナップルを組み合わせると効果的?って耳にしたけどそれってホンマ?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

僕自身、昔は一時期にパイナップルを意識的に食べたりしてました。

 

✔そこで今回は「パイナップルが筋トレ民に与える影響」について解説!

 

本記事を読み、パイナップルとタンパク質の関係を知ることで、より筋肥大に効果的な食事の仕方が見えてきます。

 

では詳しくみていきましょう。

 

【豆知識】筋トレ民はパイナップルも食べよう【タンパク質の消化を促進】

結論として、パイナップルは消化酵素が豊富なので筋トレ民と相性が良いのです!

 

筋トレしてると何かと筋肉のための食事を心がけることがあるかと思います。
特に肉や魚にプロテインといったタンパク質を意識して口にしますよね?

 

カイ
カイ

ですがそれらの栄養素が体内できちんと消化吸収されないと、その効果を最大限に生かすことができません。

 

「口に入れればOK」なんてことはありません。

 

タンパク質つまり肉や魚を口にすると、体内ではアミノ酸といった最も細かい状態まで分解されてはじめて筋肉など体の材料として使われます。

(栄養としての機能を発揮する)

 

✔そのタンパク質の分解の過程をサポートするのがパイナップル!

 

パイナップルによく含まれるブロメラインというタンパク質の分解酵素が、胃液の分泌を活発にし消化吸収をサポート。
(その酵素はキウイにも多く含まれる)

 

基本的に1回の食事で消化吸収できるタンパク質の量は上限があります。
ですから仮に1食で100gものタンパク質をとったからといって、余計に筋肉の合成が加速するなんてことはありません汗っ。

 

むしろ体内で使いきれなかった分は体脂肪として蓄積されたり、最終的に尿となって排出されます。

 

※参考:それゆえ過剰なタンパク質は内臓に負担をかけることも↓

【注意】タンパク質の摂りすぎによる3つのデメリット【内臓がヤバい】
筋トレしてると「タンパク質をいっぱい摂れ」って聞くけど摂りすぎたらどうなる?悪影響はある?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではタンパク質の摂りすぎによる体へのデメリットを解説。摂りすぎて良いことなし!

 

またそちらのブロメラインは熱に弱く加熱調理されているとその効果はなくなってしまいます。
ですから調理されたパイナップルであれば60°以下でないと意味がありません。

 

そういったことから、タンパク質の分解を助けるためにパイナップルを食べるのであれば、生のモノを選ぶのが吉。(ちなみにパイナップルで舌がピリピリするのもブロメラインの働き)

 

消化酵素に関して補足

上記のように、タンパク質の分解をサポートしてくれるパイナップル。

 

ですが消化吸収にステップがあるのはなにもタンパク質だけではありません。

 

カイ
カイ

炭水化物や脂質だってもちろん口にしてから様々な形に分解しつつ、体内で使える形にしてはじめて栄養素の意味をなします。

 

そんな炭水化物や脂質の消化に関しては以下のとおり。

・炭水化物
⇒ブドウ糖など単糖類まで分解しエネルギーに

・脂質
⇒脂肪酸とグリセリンに分解しエネルギーに

 

それぞれの分解をサポートする酵素は以下のとおり。

・炭水化物
⇒アミラーゼ(大根、キャベツ、山芋、バナナ、キウイ、梨などによく含まれる)

・脂質
⇒リパーゼ(納豆、チーズ、アボカド、スイカ、グレープフルーツなどによく含まれる)

(※唾液中のアミラーゼにより糖質は分解されるがゆえ、よく噛んで食べると消化吸収に良いとされるのです。)

 

筋トレしてるとタンパク質だけでなく炭水化物の摂取量も多くなると思うので、上記のような食品と組み合わせた食事を心がけると、消化吸収しやすくなります。

 

(余談ですが、サンマやサバなどを注文すると隣に大根おろしが乗ってたりしますよね?大根にはアミラーゼ、リパーゼ、ブロメラインといった消化酵素が含まれているので、魚の脂での胃もたれなどを防ぐためといった話もあったり。ただうまいから乗ってるだけじゃなかったり笑。)

 

【まとめ】食事は口に入れたら終わりではない

上記の内容が、パイナップルが筋トレ民に与えるメリットになります。

 

食事は口にしたらOKと思いがちですが、その食事が体内で使える形に分解されて初めて適切に吸収されることに。

 

ですから胃もたれや消化不良を感じることがあるなら、消化酵素も意識してみるのが良いかもです。
食事から補うのが面倒な場合はサプリメントを試してみるのもあり!

 

では、終わり😉

 

※参考:以下の記事で、筋トレ前にバナナが便利な理由を解説してます↓

【意外】筋トレ前はバナナで決まり!【筋肉に嬉しい3つの効果】
筋トレするならバナナ食べた方が良いってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバナナが筋トレに与える影響を解説。思ってるより筋肉に嬉しいアイテム!

 

以上【豆知識】筋トレ民はパイナップルも食べよう【タンパク質の消化を促進】でした。

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