二頭筋のトレーニングのコツは？
二頭筋の成長が止まった時の対処法は？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
そこで今回は二頭筋のトレーニングのコツを解説していきます。
やっぱりデッカイ二頭筋には憧れますよね笑。
では詳しくみていきます。
二頭筋の筋トレの３つのコツ「発達の遅れを改善する方法」
結論としては以下の３つの内容を成長の「きっかけ」にしてみてください！
・手幅を変える
・握り方を変える
・重量を落としてみる
では順に解説していきます。
手幅を変える
・手幅を肩幅より広くすれば二頭筋の内側（短頭）に刺激が入りやすい
・手幅を肩幅より狭くすれば二頭筋の外側（長頭）に刺激が入りやすい
肩幅に沿って前腕が体に対してまっすぐに位置する幅でバーを握るのが、負荷がかかりやすいポジションにはなります。
なので手幅を変えると確かに上記のような違うはあるのですが、力はやや出にくくなることがあったり。
ですからあなたのトレーニングの意図に合わせて、手幅を選ぶのがグッド！
握り方を変える
・手の指の方でバーを握ると前腕に負荷が逃げやすい
・掌の真ん中あたりでバーを握るようなイメージ
腕は背中や胸などの体幹部と違うので、ある程度しっかり握り込むことで感覚は良くなります！
なので手首はやや巻き込み気味でカールしましょう！こうすることで二頭筋から負荷が逃げづらくなります。
手首が返っちゃうと二頭筋から負荷が抜けます。
（こちらの動画も参考にどうぞ↓）
重量を落としてみる
・扱う重量を落として可動域や効きを重視
・レップの範囲をやや上げる（10回なら15回に変えたり）
二頭筋に限ったことではないですが、対象筋でコントロール出来ないウエイトを使用している場合がほとんどです汗っ。
二頭筋なら体を前後に振りまくってカールしてませんか？それでは腰のケガを招く可能性すらもありますよ。
そうならないためにもやや高回数のトレーニングを増やしたりして、神経の伝達を磨くのもアリ！
というのが二頭筋の成長を促す方法になります。変化を取り入れないと今より大きい変化は訪れません。
ベストを追求するために取り入れてみては！
（こちらのnoteも参考にどうぞ↓）
以上二頭筋のトレーニングの３つのコツ「発達の遅れを改善する方法」でした。
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