こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
ボディビルダーの食事メニュー【減量初期から減量末期編】でも解説してるように、今まで何度も減量してきました。
とはいえ「茹でた鶏肉と玄米を食べ続ける」みたいな減量なら2日でやめてます笑。そう、減量を継続させるには何かしらの工夫が必要。
そこで今回は、僕が1年ほど前から毎日のように食べてる「雑炊が筋トレ民の減量に効果的と言える理由」について解説していきます。
雑炊を取り入れると減量（ダイエット）は思ったより楽になります。
筋トレ民に雑炊をおすすめする２つの理由【特に減量に効果的】
結論として、僕が減量飯に雑炊を推す理由は以下の2つ。
- 雑炊は満足度と満腹度が高い
- 雑炊は調理が簡単かつ超短時間
では順に解説していきます。
雑炊は満足度と満腹度が高い
そもそも減量（ダイエット）ができない続かないほとんどの原因は「空腹」にあるかと思います。お腹いっぱいの状態も苦しいは苦しいですが、空腹は空腹でこれまたキツイですよね。
お金さえ出せば食べたいものを食べれる時代に、自ら空腹を我慢するのは大変だったりします。それゆえいつしか挫折することに。
ですが減量中でも満腹になれるならどうでしょうか？いくらか減量が楽になると思いませんか？そこで使えるのが雑炊。
通常、白米200gをおかずなどと食べるともちろん200gに過ぎません。ですが雑炊にすることで、白米が水分を含み2倍を超える総量ぐらいになるのが雑炊。
同じカロリーにも関わらず、総量が2倍ならもちろん満腹感もそれに伴い増加。
ゆえに以下マッシュポテトなんかも減量中にはおススメ↓
【速報】
業務用マッシュポテトがダイエットにかなり使える。湯に入れて混ぜるだけでかなりのボリュームに＆満足度と満腹感エグい＆焼いたチキン乗せたら洋食屋来た気分になれる＆1kg1000円ほど。これはもう無限にダイエットできる。 pic.twitter.com/rXxFqltDlw— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) February 10, 2021
（⇒【意外】減量にじゃがいもが便利な３つの理由【白米より多く食べれる】）
そんなわけで、僕は減量中でなくても毎日のように朝ごはんを雑炊にしています↓
エブリデイ雑炊😌 pic.twitter.com/16NUfhzmR5
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 7, 2021
（増量中でも無駄にハイカロリーなものを食べて太り過ぎないような意図もあり。）
雑炊は調理が簡単かつ短時間
減量中の料理に手間がかかってると、作る間に空腹に耐えれずいらぬものをつまみ食いすることも。またそういった小さいストレスが重なり暴飲暴食に至るパターンも。
そういったちょっとした隙を与えないためにも、簡単に調理できすぐに体に必要な栄養素を取り入れることができるのが雑炊。
基本の材料は3つ。
・白米（250g）
⇒自身の1日の摂取カロリーにより量は異なるので【保存版】減量のやり方【２つの必須条件をボディビルダーが解説】を参考にあなたに適した量を決定。
・卵（全卵2、卵白8）
⇒基本的にはタンパク質は体重1キロにつき2gほどが目安。脂質は総摂取カロリーの約20％ほど。この2点を押さえて自身に合った卵の数をチョイス。
調理の手順は以下のとおり↓
①フライパンに水を入れ白米とうどん出汁を入れる（水の量はご飯が浸るぐらい）
②やや沸いてきたら卵を入れる
③スプーンで1分ぐらいかき混ぜる
④できあがり↓
とまあレシピなど必要ないぐらいに簡単かつ即効でできます。卵でなく鶏肉などでももちろん良いですが、ややゴロゴロして歯触りが微妙だったりするので卵がおススメ。
あとは七味や塩こぶなどを好みで加えればより美味しく頂けます。
（以下は僕の日々の雑炊たち↓）
朝ご飯。
白米、卵3、卵白7、塩昆布＆明太子。
明太子てほんまうまいよな☺️ pic.twitter.com/iRPZMjqRpS— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) January 30, 2021
朝ご飯。
雑炊に梅干して、もはやおじいちゃんよな笑。 pic.twitter.com/mornYRzGig— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) November 28, 2020
もう7年ぐらい朝ご飯は卵と白米やけど、全く飽きん。卵ってほんまうまいよなー笑😌 pic.twitter.com/NlxpoR87AE
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) October 31, 2020
筋トレ民は雑炊で減量（ダイエット）を少しでも楽にしよう
上記の内容が、筋トレ民に雑炊を推す理由になります。
（⇒【甘党必見】減量は和菓子で乗り切ろう【快適に絞るための２つのメリット】）
ですから、減量と言えど無駄にしんどい思いをする必要はありません。普段の白米も、雑炊にして食べることで満腹感が上がるなら利用するのが吉。
そういった感じで自身がいかにストレスを感じることなくアンダーカロリーの状態を作っていけるかが、減量成功のカギになります。
以上筋トレ民に雑炊をおすすめする２つの理由【特に減量に効果的】でした。