フィジークに向けた減量飯に雑炊を推す２つの理由

2021.02.20

減量雑炊

こんにちはカイです！

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

そんなわけで、今まで何度も減量してきました。
（⇒参考：【公開】ボディビルダーの食事【減量初期から終盤までのメニュー】）

カイ
カイ

とは言え、「茹でた鶏肉と玄米を食べ続ける」みたいな減量なら2日でやめてます笑。そう、減量を継続させるには何かしらの工夫が必要。

そこで今回は、

僕が1年ほど前から毎日のように食べている「雑炊が減量飯に効果的と言える理由」について解説していきます。

雑炊を減量飯に取り入れると減量は思ったより楽になります。

では詳しくみていきましょう。

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フィジークに向けた減量飯に雑炊を推す２つの理由

結論として、僕が減量飯に雑炊を推す理由は以下の2つ。

・満足度と満腹度が高い

・調理が簡単かつ超短時間

では順に解説していきます。

満足度と満腹度が高い

そもそも減量ができない続かないほとんどの原因は「空腹」にあるかと思います。

お腹いっぱいの状態も苦しいは苦しいですが、空腹は空腹でこれまたキツイですよね。

お金さえ出せば食べたいものを食べれる時代に、自ら空腹を我慢するのは大変だったりします。

それゆえいつしか挫折することに。

カイ
カイ

ですが減量中でも満腹になれるならどうでしょうか？いくらか減量が楽になると思いませんか？

そこで使えるのが雑炊。

通常、白米200gをおかずなどと食べるともちろん200gに過ぎません。

ですが雑炊にすることで、白米が水分を含み2倍を超える総量ぐらいになるのが雑炊。

同じカロリーにも関わらず、総量が2倍ならもちろん満腹感もそれに伴い増加。

といったようにどうせ食べるなら満腹度（満足度）が高い料理を選ぶ方が、ストレスなく減量を継続できます。

ゆえに以下マッシュポテトも減量飯には超おススメ↓

（⇒参考：【意外】減量にじゃがいもが便利な３つの理由【白米より多く食べれる】）

そんなわけで、僕は減量中でなくても毎日のように朝ごはんを雑炊にしています↓

（増量中でも無駄にハイカロリーなものを食べて太り過ぎないような意図もあり）

雑炊は調理が簡単かつ短時間

減量中の料理に手間がかかってると、作る間に空腹に耐えれずいらぬものをつまみ食いすることも。

またそういった小さいストレスが重なり暴飲暴食に至るパターンも。

そういったちょっとした隙を与えないためにも、簡単に調理できすぐに体に必要な栄養素を取り入れることができるのが雑炊。

基本の材料は3つ。

ダイエット雑炊

・白米（250g）
⇒自身の1日の摂取カロリーにより量は異なるので「【保存版】減量のやり方【２つの必須条件をボディビルダーが解説】」を参考にあなたに適した量を決定。

・卵（全卵2、卵白8）
⇒基本的にはタンパク質は体重1キロにつき2gほどが目安。脂質は総摂取カロリーの約20％ほど。この2点を押さえて自身に合った卵の数をチョイス。

・うどん出汁かプチっと鍋

調理の手順は以下のとおり↓

①フライパンに水を入れ白米とうどん出汁を入れる↓
（水の量はご飯が浸るぐらい）

ダイエット雑炊

②やや沸いてきたら卵を入れる↓

ダイエット雑炊

③スプーンで1分ぐらいかき混ぜる↓

ダイエット雑炊

④できあがり↓

ダイエット雑炊

とまあレシピなど必要ないぐらいに簡単かつ即効でできます笑。

卵でなく鶏肉などでももちろん良いですが、ややゴロゴロして歯触りが微妙だったりするので、やはり卵がおススメ。

あとは七味や塩こぶなどを好みで加えればより美味しく頂けます。

（以下は僕の日々の雑炊たち笑↓）

【まとめ】雑炊で減量飯を少しでも楽しいものにしよう

上記の内容が、僕が減量に雑炊を推す理由になります。

「減量中は甘いものはNG」「空腹に耐えてこそ減量」といったイメージがあるかもですが、基本的には「摂取カロリー＜消費カロリー」になる範囲であれば食べても大丈夫です。

（⇒参考：【甘党必見】減量は和菓子で乗り切ろう【快適に絞るための２つのメリット】）

ですから、減量と言えど無駄にしんどい思いをする必要はありません。

普段の白米も、雑炊にして食べることで満腹感が上がるなら利用するのが吉。

そういった感じで自身がいかにストレスを感じることなくアンダーカロリーの状態を作っていけるかが、減量成功のカギになります。

では、終わり😉

※参考：日々の食事に1つ楽しみを置いておくのも大事↓

減量がうまくいかない時の対処法をボディビルダーが解説【食への楽しみ重要】
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muscular.site
2022.06.08

以上「フィジークに向けた減量飯に雑炊を推す２つの理由」でした。