ダイエットに雑炊を推す2つの理由【1年ほど食べ続けてる筆者が解説】

ダイエット雑炊

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、毎年のようにダイエットしてたり。

 

カイ
カイ

とは言え、もちろん「茹でた鶏肉と玄米を食べ続ける」みたいなダイエットなら2日でやめてます笑。そう、ダイエット継続には何かしらの工夫が必要。

 

✔そこで今回は、僕が1年ほど前から毎日のように食べてる「雑炊」の良さについて解説していきます笑。

 

雑炊を活用すれば、ダイエットは思ったより楽になります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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ダイエットに雑炊を推す2つの理由【1年ほど食べ続けてる筆者が解説】

結論として、僕がダイエットに雑炊を推す理由は以下の2つ。

✅満足度と満腹度が高い

✅調理が簡単かつ超短時間

では順に解説していきます。

 

満足度と満腹度が高い

✔ダイエットができないほとんどの原因は「空腹」にあるかと思います。
お腹いっぱいの状態も苦しいは苦しいですが、空腹は空腹でこれまたキツイですよね汗っ。

 

そもそもお金さえ出せば食べたいものを食べれる時代に、自ら空腹を我慢するのは大変だったりします。
それゆえいつしか挫折することに。

 

カイ
カイ

ですがダイエット中でも満腹になれるならどうでしょうか?いくらかダイエットが楽になると思いませんか?

 

そこで使えるのが雑炊。

 

通常、白米200gをおかずなどと食べるともちろん200gに過ぎません。

 

ですが雑炊にすることで白米が水分を含み2倍を超える総量ぐらいになるのが雑炊。
同じカロリーにも関わらず、総量が2倍ならもちろん満腹感もそれに伴い増加。

 

といったようにどうせ食べるなら満腹度(満足度)が高い料理を選ぶ方が、ストレスなくダイエットを継続できるかと思います。

 

(※その一例が以下マッシュポテト↓)

 

そんなわけで、僕はダイエット中でなくても毎日のように朝ごはんを雑炊にしています笑。

 

※参考:元からカロリー密度の低い食材を選ぶのもダイエットに効果的↓

ダイエットに良い食べ物とは?【結論:カロリー密度に注目しよう】
ダイエットに効果的な食べ物はどんなもの?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではダイエットに効果的な食べ物に共通するたった1つの特徴について解説。この食べ物を食べれば痩せる!?

 

調理が簡単かつ超短時間

ダイエット中の料理に手間がかかってると、作る間に空腹に耐えれずいらぬものをつまみ食いすることも。(←そんなことないか?笑)

 

そういったちょっとした隙を与えないためにも、簡単に調理できすぐに体に必要な栄養素を取り入れることができるのが雑炊!

 

✔基本の材料は3つ。

ダイエット雑炊

・白米(250g)
⇒自身の1日の摂取カロリーにより量は異なる

・卵(全卵2、卵白8)
⇒自身のタンパク質や脂質の必要量に合わせてください

・うどん出汁
⇒「プチっと鍋」もかなり使える

 

※参考:摂取カロリーの決め方については、以下の記事をチェック!

【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった2つのこと】
ダイエットのやり方教えて!ダイエット効果的な進め方が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事では成功するダイエットの基本的な取り組み方を解説。ダイエットの根本はこれ!

 

✔調理の手順は以下のとおり↓

①フライパンに水を入れ白米とうどん出汁を入れる↓
(水の量はご飯が浸るぐらい)

ダイエット雑炊

②やや沸いてきたら卵を入れる↓

ダイエット雑炊

③スプーンで1分ぐらいかき混ぜる↓

ダイエット雑炊

④出来上がり↓

ダイエット雑炊

 

とまあレシピなど必要ないぐらいに簡単かつ即効でできます笑。

 

卵でなく鶏肉などでももちろん良いですが、ややゴロゴロして歯触りが微妙だったりするので、やはり卵がおススメ。
ダイエット中はタンパク質を意識したい3つの理由【快適に痩せよう】

 

あとは七味や塩こぶなどを好みで加えればより美味しく頂けます。

 

(以下は僕の日々の雑炊たち笑↓)

 

【まとめ】ダイエットは無駄にストイックになる必要なし

上記の内容が、僕がダイエットに雑炊を推す理由になります。

 

「ダイエット中は甘いものはNG」「空腹に耐えてこそダイエット」といったイメージがあるかもですが、基本的には「摂取カロリー<消費カロリー」になる範囲であれば食べても大丈夫です。

ダイエット中に甘いものを食べる際の3つのポイント【量/質/タイミング】

 

といったように、ダイエットと言えど無駄にしんどい思いをする必要はありません。
ですから普段の白米も、雑炊にして食べることで満腹感が上がるなら利用するのが吉。

 

✔そういった感じで自身がいかにストレスを感じることなくアンダーカロリーの状態を作っていけるかが、ダイエット成功のカギになります。

 

では、終わり😉

 

※参考:日々の食事に1つ楽しみを置いておくのも大事↓

【簡単】ダイエットのコツは毎日の食事に楽しみを1つ置いておくこと
ダイエットって辛くてなかなか継続できへんけど、なんかコツとかあるん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではたった1つのダイエットのコツを解説。意外と簡単だけと意識してないそのポイントとは!?

 

以上ダイエットに雑炊を推す2つの理由【1年ほど食べ続けてる筆者が解説】でした。

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