ボディビルのポーズは全部で8つ【現役の競技者がコツまで解説】 

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ボディビルのポージング

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ボディビルのポーズについて詳しく知りたいなあ。

ボディビルのポーズの名前は?コツは?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

ボディビル自体は8年ほどしていて大会での優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

なのでもちろんボディビルのポージングについても熟知しています。

 

✔そこで今回は、ボディビルのポージング名を解説していくと共にポーズをとる時のコツもまとめていきます!

 

ですからもしあなたが今後、大会に出る予定なら詳しく知っておく必要がありますよ!

 

ではさっそく。

 

ボディビルのポーズは全部で8つ【現役の競技者がコツまで解説】

結論としては、ボディビルのポージングは全部で8つ。

 

これらの決められたポーズを全員がとり比較し誰が優れているのかを決めるのがそのコンテスト。
(フィギュアスケートで言うところの一つ一つの技が、ボディビルではポージングといったイメージ)

 

具体的なボーズは以下の8つ。

✅フロントリラックス

✅フロントバブルバイセプス

✅フロントラットスプレッド

✅サイドチェスト

✅バックバブルバイセプス

✅バックラットスプレッド

✅サイドトライセプス

✅アブドミナルアンドサイ

✅おまけ:モストマスキュラー

では順に解説していきます。

 

フロントリラックス

ボディビルポーズ

フロントリラックスでは基本的に「体のアウトライン(輪郭)」「前から見た背中の広がりや脚の広がり」などを見られます。

 

カイ
カイ

リラックスとかいうくせに全くリラックスしてません汗っ。このポーズを知った時に誰もが思うこと笑。

 

✔意識するポイント

・ボディビルのポーズは全部そうですがまずは脚から力を入れる

・脚を固めたまま上半身に力を入れて体を固めることが基本

・リラックスポーズでの脚は踵はこぶし1.5個ほど離して立つ

・つま先は2時と10時の方向を向く。脚を外に開くようにして力を入れる

・上半身は大きく息を吸いお腹をへこませる(バキューム)→胸を膨らませる

・背中を広げる(広背筋の上に肩を乗せるイメージ)

・こぶしは握る→肩に力が入りやすくなるため

 

ここまで読んで、サッとできたあなたは才能がハンパない。
(センスが良い)

 

ポージングはいくら筋肉があってもかなり練習しないとできないものなので、大会に出るなら本気で練習するのが吉。

 

フロントダブルバイセプス

ボディビルポーズ

このポーズは「フロントリラックスに加えて腕の太さを見られる」ポーズになります。
ダブルバイセップスは両腕の二頭筋を意味する。

 

✔意識するポイント

・リラックスポーズ同様にバキューム&脚に力を入れる
(バキュームせず息を吐き腹筋を強調するパターンもあり。軸足ではない方の脚は地面を親指で押すように力を入れて縫工筋などを出す。)

・肩が上がらないようにする

・こぶしは握り腕に力を入れる(二頭と三頭を上下に引き離すイメージ)

・親指はこぶしの内側に入れて力が入りやすいようにする

 

フロントラットスプレッド

ボディビルポーズ

このポーズでは「ウエストからの背中の広がり」「腰から脚へのライン」を見られます。
ラットスプレッドは背中を広げるという意味。

 

✔意識するポイント

・とにかく息を吸いバキュームして胸郭を広げる

・背中はもちろん広げる

・親指を腰の後ろにひっかけて肘を前に出す

・腕に力を入れることを忘れない

 

ラットスプレッドが出来ない場合はまずフロントリラックスを練習。
フロントリラックスで背中を広げる感覚が掴めないとラットスプレッドは難しいです汗っ。

 

カイ
カイ

背中を広げるイメージとしては、まず背中の広背筋に力を入れその状態でその上に肩や腕を乗せてくる感じ。

 

サイドチェスト

ボディビルポーズ

サイドチェストでは「体の厚み」「脚の側面の広がり(筋量)」を見られます。

 

✔意識するポイント

・見せる側の脚のかかとを上げ、後ろ脚の真ん中ぐらいに位置する

・見せる側の脚に後ろの脚の膝をぶつけ、よりハムストリングがデカく見えるようにする

・息を吸って胸郭は広げておく

・見せる側の腕はサイドレイズのイメージで肩にカットを出す

・その腕を逆の腕で体に引き付けると肩のカットが出やすい

・見せない側の胸は下から腕で寄せて上げる

 

カイ
カイ

言葉だと伝わりにくいので写真を見ながらイメージしてみてください。

 

バックダブルバイセプス

ボディビルポーズ

このポーズでは「背中全面の筋肉」「お尻からハムストリングにかけての筋肉」が見られます。
フロントダブルバイセプスの逆といった意味。

 

カイ
カイ

このポーズが一番きつい!笑

 

✔意識するポイント

・まずは軸脚を決める(7割ぐらい重心をかけておく)

・スタンディングレッグカールのイメージで力を入れたらそのまま後ろにおくだけ

・お尻は締めておく

・背中を後ろに傾けすぎない

・腕をしっかり後ろに回し(返し)肩にカットを出す

・こぶしは小指の方から握りこむ

 

筋肉万太郎
筋肉万太郎

練習がいるなこりゃ汗っ

バックラットスプレッド

ボディビルポーズ

こちらのポーズでは「背中の広がり」「お尻からハムストリングの筋肉」を見られます。
フロントラットスプレッドの逆になります。

 

✔意識するポイント

・脚はバックダブルバイセプスと同様に力を入れる

・フロントラットスプレッド同様に背中を広げる

・腕に力を入れて三頭筋のカットを出そう

 

上の他のポーズが出来てくると自然とこのポーズもできるようになります。

 

サイドトライセプス

ボディビルポーズ

サイドトライセプスは文字通り「横からの三頭筋」「脚の側面」が見られます。

 

✔意識するポイント

・脚はサイドチェスト同様に後ろ脚を押し当てる

・体をひねり過ぎない

・息を吐き腹筋は固めておく(特に腹斜筋)

・肘は伸ばしきる方が三頭筋のカットは出やすいことも

・見せる側の肩を若干あげて逆サイドを下げる

 

カイ
カイ

意外と難しいポーズ汗っ。

 

アブドミナルアンドサイ

ボディビルポーズ

このポーズは「腹筋と脚」という意味でその名の通り「腹筋と脚の筋肉」が見られます。

 

✔意識するポイント

・まず脚を固める→前に出す脚を少し外にひねり縫工筋を出すように

・床を前にこするイメージで脚をつくとカットが出やすい

・腹筋がとにかく息を吐き切り、その状態で固める

・体を前に傾け過ぎない

・あくまで直立のイメージ

 

おまけ:モストマスキュラー

ボディビルポーズ

これは決まったポーズがなくいくつかの中から好きなポーズをするといった形になります。

 

全身に力を込めていくポーズ。
文字通り筋肉がぎゅうぎゅうに詰まった感じを表現します。

 

他のポーズと同様にまず脚に力を入れその後に上半身に力を入れていく。
胸を張った状態で腕を回してくる。ダンベルフライのようなイメージ。

 

とまあボディビルのポージング名からコツまで書いてきましたが、コンテストに出なくてもポージングの動きを練習するとトレーニングもうまくなるのでぜひ練習してみてください。

というのもポージングがうまくとれるということは、マッスルコントロールが優れているとも言えるのでトレーニングでも筋肉にうまく刺激を入れることができます。

 

ポージングがうまい人はトレーニングもうまいということ。
でも逆も言えますよ汗っ。

 

大会に出るならマジで毎日練習すべきです。

 

フィジークにでる場合でもボディビルのポージングが出来て損はしないので必ず取り組んでおくのが良いかと思います!

 

※参考:フリーポーズに関しては以下の記事で解説してます。

ボディビルのフリーポーズの作り方【大会優勝者が思う5つのポイント】
ボディビルのフリーポーズってどうやって作れば良いん?というかなりマニアックな疑問を持つあなたへの記事になります笑。本記事では何度もフリーポーズを取ってきた筆者が思う、フリーポーズのポイントを解説。どうせならカッコいいフリーポーズを決めましょ。

 

※参考:ボディビルのルールを知りたい場合は、以下の記事をチェック!

ボディビルの3つのルール【大会に行く前に知っておくとより楽しめる!】
ボディビルの大会のルールは?どうやって勝ち負けとかが決まるん?というあなたへの記事になります。本記事ではボディビル歴8年の筆者が大会のルールを解説。ルールを知っておくとよりボディビルが楽しみやすくなりますよ!

 

以上ボディビルのポーズは全部で8つ【現役の競技者がコツまで解説】 でした。

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