なんでや。体脂肪率はかなり減ってんのに見た目はイメージしてたんと違うぞ。もしかして体脂肪率はあんまりあてにならへん？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
僕自身も初めて本格的にダイエットをした際はまさに上記のような体験をし、それ以降はあまり体脂肪率をあてにせずダイエットしてたりします。
✔そこで今回は、「体脂肪率より見た目を重視してダイエットすべき理由」について解説。
以下の内容を踏まえておくと、より快適かつ着実なダイエットが可能になるかと思います。
では、詳しくみていきましょう。
【断言】体脂肪率より見た目を重視してダイエットすべき２つの理由
結論として、ダイエットでは体脂肪率より見た目の変化を意識して進めていくのが吉。
その理由としては以下のとおり↓
✅体脂肪率は計り方に左右される
✅ダイエットはあくまで見た目の改善がその目的
では順に解説していきます。
体脂肪率は計り方に左右される
✔そもそも体脂肪率の計り方は、以下のいくつかのパターンがあります。
①インピーダンス法
⇒体内に微弱な電流を流し、その抵抗の度合で体脂肪率を測定
②キャリパー法
⇒特定の部位の皮膚をつまみ、その厚さで体脂肪率を測定
③DXA法
⇒2種類の異なるX線を体に当て、その透過率の差で体脂肪率を測定
④水中体重測定法
⇒地上と水中でそれぞれ体重を計り、その体重差から体の密度を予想し体脂肪率を測定
などといった体脂肪率を測定する術はありますが、中でも最も我々の身近にあるのが「インピーダンス法」によるもの。
というのも最近はほとんどの体重計で同時に体脂肪率も計れますよね？あれはまさにインピーダンス法が存在するから。
ですがそんなインピーダンス法は上記のように体内に電気を通すことで、体脂肪率を計ります。
仮に筋トレなどの運動後に計るのと夕飯後に計るのでは、体内の水分量に大きな差があるため算出された体脂肪率にも大きな差が出ることも。
ですから体脂肪率にそこまで神経質になる必要はありません。
✔また仮にどうしても体脂肪率を基準にダイエット等を進めていきたいのであれば、常に同じタイミングで測定するのが基本。
そうすることで体内の水分量などのバランスによる測定値への影響をできる限り抑えるのが良いでしょう。
※とは言え、以下図のように体脂肪率も1つの目安にはなることも↓
（引用元：https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/）
ダイエットはあくまで見た目の改善がその目的
体脂肪率を気にしているあなたは、おそらく少なからずダイエットなどで見た目を改善したいはずです。
そう、見た目を。
先ほども触れたように、人間の体重や体脂肪率は主に「筋肉の量、体脂肪の量、体内の水分量」に左右されます。
にも関わらず、体重や体脂肪率だけを基準にダイエットなど体づくりを進めているとどうでしょう？
体重や体脂肪率が増えれば落ち込み、逆に減ると喜ぶことに。
前者の場合は食事の量を減らしたり運動量を増やしたり、後者の場合はご褒美としてスイーツなどをつまんだりするかもしれません。
加えてむくみなどでこれまた体重の増減も大きくなったり。
（⇒参考：【比較】ダイエット中の食事を固定する３つのメリットと２つのデメリット）
そういった意味で、体重や体脂肪率を計ったとしてもそれらはあくまで2週間や1ヶ月など長期的に見た時に右肩下がりになっていれば問題ありません。
仮に2日3日と数値が増えていても、普段の摂取カロリーなどを把握しダイエットできるであろう範囲の食事をしているのであれば問題ありません。おそらく単なるむくみとかでしょう。
（⇒参考：メンテナンスカロリーの求め方と活用法【体づくりにおける重要な基準】）
※参考：上記に関連して、自己流ダイエットもおススメしません↓
【まとめ】体脂肪率より見た目が良くなればOKでは？
上記の内容が、「体脂肪率はあてにならない場合があるので、そこまで神経質になる必要はないと言える理由」になります。
✔一般的に体脂肪率を測定する際はインピーダンス法を用いるがゆえ、測定のタイミングやその日のコンディションによって数値にバラつきが生じます。
ですからそちらで出てきた体脂肪率を絶対の指標にして体づくりを進めていくのは、やや効果的とは言えません。
それよりも普段からあなたが口にするエネルギーの総量や内容、見た目の変化などをメインの基準として取り組んでいくのが吉。
ダイエットなどはあくまで見た目を変えることが最大の目的かと思いますので。
では、終わり😉
※参考：ダイエットを0から初めて確実に成功させる全手順を解説してます↓
以上【断言】体脂肪率より見た目を重視してダイエットすべき２つの理由でした。
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