ダイエットが失敗するのはどういう時？ダイエット失敗談が知りたい。
本記事は、そんなあなたの疑問を解決するための記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉
そんなわけで今まで何度もダイエットしてきました。なんならこの記事を書いてる今も絶賛ダイエット中です笑。
✔僕自身、今でこそきちんとダイエットができるようになりましたが、もちろん最初はうまくいきませんでした。
そこで今回は僕のダイエット失敗談をシェア。
本記事で解説するダイエットの失敗例について理解し、同じような失敗をしてつらい思いをしないようにしてください。
では詳しくみていきましょう。
【つらみ】僕のダイエット失敗談【痩せなくなる５つのステップ】
結論として僕がダイエットに失敗した流れは以下のとおり。
✔ひとまず炭水化物を減らす
✔ストレスを我慢し続ける
✔暴飲暴食に走る
✔極端に摂取カロリーを減らす
✔耐えれずまた暴飲暴食
といった感じになります。
ではそれぞれがどういったことなのか詳しく解説していきます。
（ちなみに当時は178㎝86キロ、筋トレは週に6回ほど行ってました。）
ひとまず炭水化物を減らす
当時は初めて本格的なダイエットに挑んだわけですがもちろん右も左もわからない状態。
ですがダイエットはもちろん「食べる量を減らすこと」ぐらいは誰でも予想できますよね。
そこで僕もひとまず普段の食事で食べてた白米の量を減らすことに。具体的には白米2合ほどなんで炭水化物で約1000kcalほどを食べてました。
そこにタンパク質も200gほど摂っていて脂質はほとんど摂らずで1日に計2000kcalほどの食事でしたね。
僕の基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）は2000kcalほどで、それプラス筋トレをするので2000kcalの食事だともちろんダイエットは進みます。
※参考：ダイエットの基本であるカロリー計算
⇒【保存版】ダイエットのやり方【押さえておくべきたった２つのこと】
そうなんです、ダイエットが順調に進んでいたんです。
なんですがここに落し穴があったのです汗っ。上記のように基礎代謝分のカロリーしか摂ってない、いわば食べなさすぎ。
それもあって食欲と戦う機会はわりと多かったですね。ですがそれなりにダイエットが進むので我慢ばかりしていた記憶があります。
それで筋トレをしたり日常生活で少しでも動くようにして消費カロリーを上げるのがベター。
※参考：ダイエットに筋トレが効果的わけ
⇒ダイエットに筋トレが必要な３つの理由【痩せやすい体を作ろう！】
ストレスを我慢し続ける
上記のようにきついけどダイエットが進むもんだからずっと食欲を我慢し続けて励んでました。
ですが体はそう簡単に出来てません。
✔摂取カロリーが少なければ少ないほど体は消費カロリーを節約しようとするのです。いわば省エネモードで動こうとすることに。
（人間の体は体脂肪を蓄えるように出来ているのでダイエットはそれに反する行為なので当然と言えば当然。）
いわゆる停滞期に入っていくことに汗っ。
ですが僕はもちろん我慢してダイエットメニューを食べ続けてました。
でももちろん我慢が続くこともなく次の項目の暴飲暴食に走ることに。
ですから仮に停滞期に入って体がうまく変わってこないならチートデイ（好きなものを食べる日）やハイカーボデイ（高炭水化物の日）を設けるのが吉。
こうすることでストレスを発散したり体の機能を正常に戻してまたダイエットを継続していくのです。
（✔チートデイに関しては以下の動画でサクッと解説してます）
暴飲暴食に走る
当時の僕はチートデイの存在は知っていたものの「ダイエット中に好きなものを食べて良いわけがない！」と思ってました。
ですが我慢も限界になりとうとう暴飲暴食することに。
✔参考までにその時の1日の食事を書いておきます笑。
「ステーキ定食（もちろん大盛）、菓子パン2個、アイス2個、唐揚げ棒1本、焼き芋1本」これぐらいの食事を1日3回。＋間食ではお菓子などとにかく常に食べてました汗っ。常に満腹、でも食べる的な。
ですがあくまで僕はダイエット中。
食べ出すと止まらないとは言えその後に襲ってくるのは罪悪感です。
そんなわけで今度はその罪悪感から次の日からは以前にも増して食事の量を減らすことに。
※参考：ダイエットはまず継続しやすいペースで進めていくことが大事
⇒【簡単】ダイエット期間の決め方【効率よく体脂肪を落とす方法】
極端に摂取カロリーを減らす
上記のように暴飲暴食からの極端に炭水化物の量を少なくした日々のスタート。
（コンテストの日も近づいているので焦りもかなりありました）
当たり前ですが食べる量を減らせば減らすほど食欲は強くなるしどんどん辛いダイエットになっていきます。
また体脂肪というよりも筋肉がエネルギーとして使われ分解されることも起こり得ます。そうなってはもはやダイエットどころではなくなることに。
当時は摂取カロリーを極端に減らしてるにも関わらず筋トレも週に7回とかしていてもはや狂気でしたね汗っ。
こうなると体はもはや体脂肪を落とそうとはしなくなってくるので、そうならないようにマジでダイエットは計画的に進めていくようにしてください。
耐えれずまた暴飲暴食
そんな極端な食事をしていてはもちろん食欲に耐えれずまた暴飲暴食です。もはややや病的ですよね。
今でも覚えてるのは食欲を抑えることが出来ずに暴飲暴食した後にそれでも物足りず夜中の1時にココイチに行って大盛のカレーを食べてましたね。
体は満腹のはずなのに脳や心が全く満足しないというか汗っ。
で暴飲暴食したらまた極端な食事をしてといったことを繰り返している内にコンテストの日になり僕のダイエット期間は終わりました。
といったように今になって振り返っても当時はマジで人間の生活を送ってなかったですね。
そういった経験からダイエット成功のために意識しておくのがおススメなことは以下のとおり。
✔いきなり摂取カロリーを低くし過ぎない
✔停滞したら冷静にチートデイなどを入れて対処する
✔3歩進んで2歩下がるようなペースを意識
ダイエットを成功させるには何といっても継続しやすいやり方を優先することかと。
無理するとどこかで歯車がズレて良くない結果につながることにもなるのでそこだけは注意してください。
そんなわけでダイエットするなら焦らずゆるりと取り組んでいくのが吉。
ではではここらへんで😄
以上【つらみ】僕のダイエット失敗談【痩せなくなる５つのステップ】でした。
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