チートデイでの食べ過ぎを防ぐ3つの方法【ボディビルダーが解説】

チートデイ食べ過ぎ

ダイエット中にチートデイするとどうしてもいつも食べ過ぎて次の日の体重がハンパないことになるんやけど…加えて罪悪感もあるし。なんかチートデイで食べ過ぎずに済ませる良い方法ない?

という悩みを持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、今まで何度もチートデイ後の後悔を経験してきました笑。

「食べ過ぎて気持ち悪いぜ…おわた」といった具合に。

ですがさすがに何年もそういった経験をしていると、チートデイとの適切な距離感が掴めてくるものです。
(⇒参考:【公開】ボディビルダーの食事【減量初期から終盤までのメニュー】

そこで今回は、「チートデイの食べ過ぎをいかに抑えるか」について真面目に解説。

以下の内容を意識してチートデイに挑むと、いつもよりハッピーに1日を終えれるはずです。

では、詳しくみていきましょう。

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チートデイでの食べ過ぎを防ぐ3つの方法【ボディビルダーが解説】

結論として、チートデイでの食べ過ぎを抑える方法は以下のとおり↓

①チートデイの目的を忘れず食べ過ぎ防止

②チートデイのデメリットを意識すれば食べ過ぎない

③チートデイは外食をメインにする

では、順に解説していきます。

チートデイの目的を忘れず食べ過ぎ防止

そもそもチートデイと言うと、ダイエット中にダイエット停滞を打破する1つのテクニック。

ゆえにその目的は主に以下の2つ。

①高カロリーで代謝を揺さぶる
⇒「1日だけ高カロリーにしたところで下がった代謝は改善されない」といった意見もありますが、その可能性が期待できるのも実際のところ。

②ストレス発散
⇒食欲を解放することでリフレッシュし、ダイエット継続のきっかけを作る。

そう、チートデイはあくまでダイエットを成功させるための1つの手段です。

特に食事制限もなにもしてない方が爆食いするのとはわけが違います。

カイ
カイ

にも関わらずチートデイの途中から「明日は食べられへんから今日中に食べなあかん」といった具合で、食べること自体が目的になってませんか?

(まあ仕方ないと言えば仕方ないですが。人間の防衛本能と言いますか)

繰り返しますが、チートデイはダイエットを進めるための手段なので、別に過度に食べ込む必要はありません。

具体的には、体重1キロあたり12gほどの糖質が補えれば問題ないといったデータもあったり。

(70キロの方であれば約840g3360kcalほどの摂取に)

そんなわけで、チートデイの裏側にはあくまで「ダイエットのため」といった目的があることを忘れなければ過度に食べ過ぎずに済むかと思われます。

別に「チートデイの日に食べたものは体脂肪として蓄えられない」なんて特別ルールはありませんし。

過度に食べればその分はきちんと体脂肪として変換されることに。

(補足:チートデイの効果を引き出すには肝臓にエネルギーを蓄えることが1つのコツ。ですので基本的には脂質よりも糖質を重視して補うのが吉。脂質が多い食事だと消化吸収もゆっくりになり必要な量の糖質が取りきれないこともありますし。ですから大量の脂質を含む食事は食べない方が無難ですかね)

チートデイのデメリットを意識すれば食べ過ぎない

まずは以下ツイートをご覧ください↓

そう、チートデイって実際のところ食べることをイメージしてる時が楽しみのピークだったりします笑。

途中から体はキャパオーバーなのに気持ちが満足せずさらに食べ込むと、待ってるのは気持ち悪さです。

加えて寝る前まであれやこれや食べてると、睡眠の質は下がり次の日はむくみたいていは「食べ過ぎた…」と反省することでしょう。

といったように、チートデイに食べ過ぎると意外とデメリットも大きくなることも覚えておくのが吉。

チートデイは外食をメインにする

ダイエット中にチートデイをすると決めると、前日から食べたいものを買い込み戦いに備えることと思います笑。

ですが以下ツイートにもあるように、基本的には外食のみにする方が摂取カロリー自体は抑えられるかと。

加えて添加物などを大量に使用したチープなものより、やや高級なものの方が満足感も高く少量で終えれることも↓

といったようにチートデイだからこそ、普段は手を出さない高級なものを適量に楽しむのも、食べ過ぎを防ぐ1つの手段になりえます。

(補足:そもそもチートデイにせずチートミールとして1日の中で1食だけ高カロリーなものを食べるようにするのもあり。すると次の日にコンディションを大きく崩すこともなくストレス発散ができる場合も)

【まとめ】チートデイをより楽しく終えダイエットを加速させよう

上記の内容が、チートデイで食べ過ぎてしまう際に意識したいことになります。

カイ
カイ

僕もチートデイで吐く寸前まで食べたりしてたこともありますが、まずはそもそもそこまで食べてしまうほど普段から制限が厳しいダイエットをしてること自体を見直すことも1つ大切かなと。

普段から制限が厳しいがゆえ「今日中に食べておかないと」といった心理がより強く働くことも考えられますし。

そんなわけでチートデイで食べ過ぎてしまう場合は、普段の食事をはじめ「なぜこうも食べてしまうのか」について自己分析してみることも必要かと思います。
(⇒参考:【保存版】減量のやり方【2つの必須条件をボディビルダーが解説】

では、終わり😉

※参考:僕の減量失敗談↓

【失敗談】僕が減量で犯した5つのミス【ボディビル等に出る方は注意】
減量なんて食べる量を減らせば減らすだけ短期間で体脂肪は落ちるやろ。(数週間後)ん、あんま痩せてへんな。もっと減らさなあかんのか...。(食欲へのストレスが日々たまる)もうガマンできぬ...。(暴飲暴食へ)こうして僕の減量は大失敗へ向かうことに。そんな失敗談をご覧ください。

以上チートデイでの食べ過ぎを防ぐ3つの方法【ボディビルダーが解説】でした。

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