【経験談】脚トレがきつい際に意識すると良い3つのこと【無心になろう】

脚トレきつい

脚トレがきつくて仕方ないけどどうしたら良い?脚トレを他の部位と同じように行えるようになりたいんやけど。

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、脚トレももう何百回もしてきました笑。

 

脚のトレーニングが終わるたびに、達成感とまた1週間後に来る脚トレへの憂鬱さの両方を感じてたら気がつくと10年ほど経過してました笑。

 

✔そこで今回は、「そんなきつい脚トレをどういう風に捉えるとより積極的に取り組めるか」について解説。
(あくまで僕の経験論ですが)

 

本記事で解説するポイントを意識すると、よりストレスなく脚トレができるようになるかもです。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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【経験談】脚トレがきつい際に意識すると良い3つのこと【無心になろう】

結論として、脚トレがきついと感じる場合に意識するポイントは以下のとおり。

✅柔軟なルーティンを組む

✅とにかくレップ数を意識する

✅テンションを切らさない

では順に解説していきます。

 

柔軟なルーティンを組んで脚トレのつらさを軽減

初めに言っておくと、脚トレは辛くきついものです笑。
(というか、つらいと感じるほど追い込めてる時点ですごいことかと)

 

というのも脚の筋肉は全身の筋肉の約70%を占めるので、1レップするだけでも腕などと違い多くのエネルギーが必要に。

 

また大きな筋肉がゆえに、扱う重量だって重いので動作するにはそれだけ大変なものです汗っ。

 

✔だからこそ少しでも快適な(無駄に消耗しない)脚トレを行うために、まず意識したいのはルーティンの組み方。

 

例えば、脚トレを週の後半に行うのであれば、それまでの他の部位でのトレーニングの疲労がたまった状態で取り組むことになります。

 

カイ
カイ

そもそもきつい部位のトレーニングなのに、疲れがあってはさらにきつく感じ、スキップレッグデイしたくなるのは当然です笑。

 

ですからひとまず脚トレを週の前半に持ってきて、体がフレッシュな状態で取り組むのがおススメ。

 

また脚トレの前日や前々日に背中のトレーニングを持ってきているなら、これまた脚トレがきつく感じる要因になっているかもです。

 

というのも背中トレではもちろん脊柱起立筋に負荷がかかりますので、腰周りに疲労がある状態で脊柱起立筋を活用するスクワットなどの種目を行うと、パフォーマンスが発揮しづらくよりきつく感じる場合があります。

 

加えて股関節周りの動きが悪く、腰が張り、効果的な脚トレができないことも汗っ。

 

ですから無駄な所に意識して消耗しないために、脚トレは体に疲労がない状態で取り組めるルーティンを組むのが良いかと思います。

 

※参考:時間があるなら脚トレを2回に分けるのもあり↓

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※参考:腰の疲労を考慮したルーティンについて↓

筋トレのルーティンを組む際のポイントは3つ【効果的な具体例あり】
筋トレのルーティンの組み方に決まりとはあるん?筋トレのおすすめルーティンは?といった疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では僕の実際の筋トレルーティンを用いつつベターなルーティンの組み方を解説。少しの工夫で筋トレ効果はグッと上がりますよ。

 

脚トレではとにかくレップ数を意識してきつさを緩和

カイ
カイ

これは僕自身がボディビルを始めた頃に、トレーナーの方に言われた言葉になります。

 

当時はなぜかその方に脚トレのサポートをしてもらうことが多く、それはそれはアホみたいにきつい内容でした笑。

 

その際に動作がきつくなってきて僕がワンテンポ止めようとすると、よく言われた言葉が「動かすだけ!」
その時はきつ過ぎて「なに言ってんねん怒」と思ってましたが、でも実際はそうなのかなと思うことも。

 

というのも脚トレがきついのは確かなんですが、「きついと思うから余計にきついと感じる」部分はあると思うんです。

 

そういった意味で、動作中はとにかく動かすことに意識を向けて、無駄なことを考えないのも1つの手ではありますかね。

 

ですが、動かすことばかりに意識がいくとフォームが疎かになり脚への刺激が弱くなることもあるので、あくまで効いてる状態をキープした話ではあります。
(⇒参考:ゴブレットスクワットの2つのコツ【体の使い方を学べる優れた種目】

 

✔その状態で、あとは無心で目標のレップ数まで動かし続ける「だけ」!

 

※参考:時にボリュームだけを意識するのもありかと↓

最近の筋トレルーティン【ボリュームを意識してみた】|カイ@筋トレ|note
こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉) そんなわけで今まで色々な筋トレ理論を試してきました。 ✔そこで本noteではタイトルにもあるように、最近のトレンドである「ボリューム」を意識したトレーニングをし...

 

脚トレはテンションを切らさずつらさを意識しない

こちらのテンションは筋肉への負荷の話ではなく、自身の気持ちの話。

 

脚トレに限らず筋トレは「淡々」とメニューをこなしていくことが大事かと思います。
集中力を切らさないというか。

 

そんなわけで、種目の移動をする間などに無駄なことを考えないようにするのもおススメです。

 

カイ
カイ

脚トレなんてキツイがゆえ、なおさら一度やる気の糸が切れるともう戻りません笑。

 

この集中モード(ゾーンなどと言ったりしますが)に入るために僕はいつも音楽を爆音で聞いて、何も考えず後は目標の回数まで動かすことだけを意識してたりします。

 

※参考:筋トレ中に聞きたい音楽は、以下の記事でまとめてます↓

筋トレ中におすすめの音楽15曲【テンション爆上げでジムに行こう】
筋トレ中に聴くとテンション上がる音楽ってどんなん?と筋トレ中におすすめの音楽を探しているあなたへの記事になります。本記事で筋トレ中におすすめの音楽を紹介。筋トレ中に音楽を聞いてテンションを上げていきましょう!

 

また、どうしても気分が乗らない時はプレワークアウトをガンガン使用するのもあり↓

【爆発的】プレワークアウトとは【筋トレ前に4つの成分を補給する目的】
筋トレガチ勢が「プレワークアウトがどうこう」言うてるけど、そもそもプレワークアウトってなに?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプレワークアウトに含まれる主な成分の効果を解説。うまく利用し、より質の良い筋トレをすべし!

 

(とまあ以下ツイートのようなスタイルもおススメ笑↓)

 

【まとめ】脚トレは考えるときつくなるので悟りを開こう笑

上記の内容が、脚トレがきつい時に意識したいポイントになります。

 

そんなわけで脚トレ自体が楽になることはありませんが、ちょっとした意識の違いで無駄に疲労せず、結果としてより効果的なトレーニングができるようにはなるかと。

 

となると、もちろん今までよりも体も変化してくるのでそうなると「きついけど頑張ろう」と思えますよね。

 

てなわけで「無心」で「淡々と」脚トレするのが良いかと思います!

 

では、終わり😉

 

※参考:脚トレ前に刃牙でも読んで気持ちを高めるのもあり↓

筋トレに必要なメンタルは漫画バキが全て教えてくれるでって話
筋トレのやる気が出ない時はありますよね?そんな時は刃牙を読むのです!そこで本記事では「筋トレに必要なメンタルなんてバキが全て教えてくれるで!」をテーマに話をしてます笑。刃牙を読めば自然とダンベルを握ることに。

 

以上【経験談】脚トレがきつい際に意識すると良い3つのこと【無心になろう】でした。

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