筋トレに正解はない【完璧な答えはないので試行錯誤する必要あり】

筋トレ正解ない

筋トレ方法について調べてると様々なやり方が出てくるけど、結局のところ筋トレに正解ってなくない?

やってみんとわからんというか。

ああ、どうすれば効果的な筋トレ方法が見つかるんやら…。

なんて状況におちいってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

ですが未だに筋トレにおける正解はわかってません。

(ベストといった意味で)

日々、正解を探し求めて模索している状況です。

そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて以下ツイートを補足する形で「筋トレの正解の見つけ方」について解説。

以下の内容を理解しておくことで、より柔軟に筋トレを捉えることができスムーズな体づくりが可能になるかと思います。

では詳しくみていきましょう。

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筋トレに正解はないと言える4つの理由

結論として、筋トレに正解はありません。

なので正解を探すのではなく、より狙った筋肉を効率よく刺激し肥大させる方法を模索するクセをつけるのが吉。

(筋肥大に限らず筋トレの目的を達成する方法を模索)

そんな筋トレに正解がないと言える理由は以下のとおり↓

✅その人の種目に対する意図

✅その人の体のクセ

✅その人の今までの経験

✅その人の性格

順にサクっと解説していきます。

その人の筋トレ種目に対する意図が正解を左右

実際に筋トレ種目を行っているその人の目的がはっきりしないと、なかなか「これが正解」とは言えません。

筋トレは奥が深いもので、部位によって様々なアプローチが存在します。

なので一言に「この部位にはこの種目が絶対」なんてことは言えないのです。

肩の三角筋を刺激する種目にサイドレイズやアップライトロウがあり、どちらもサイドを狙うには効果的な種目。
(⇒参考:【完全版】サイドレイズの7つのコツ【僧帽筋に入らないフォームとは】

ですが、こと高重量を扱うのが目的なら断然アップライトロウの方が優れています。

ですから種目に対する意図が明確でないと、どの種目が正解とはなかなか言いにくいことに。

ゆえに種目Aをやろうが種目Bをやろうが、意図がないと効果を図ることは困難です↓

「AとBどっちの種目が良いですかね?」結論:どっちでも良い
「サイドレイズとショルダープレスはどっちが必要か」「懸垂とラットプルダウンはどっちをやるべきか」などの疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では2種目を比べる際に意識したいことについて解説。ここを理解しておかないと筋肉はつきにくいかも!?

その人の体のクセによって正解と言える種目が変わる

当たり前ですが、人間はみな異なる体のクセを持ちます。

例えば姿勢。

猫背の人にそうでない人と同じアプローチをしてもなかなか対象筋に負荷が入らなかったりします。
(⇒参考:猫背に見られる3つの特徴【筋トレやストレッチで改善できるかも】

また骨盤がもともと前傾している人と後傾している人では、種目の初めに行う動作でも違いが出てきます。
(⇒参考:骨盤職人で腰周りの違和感を改善【筋トレの効きも良くなるかも】

算数が得意な人と苦手な人に同じ教え方はしませんよね?

得意ならより違った方法を、苦手ならそもそもの基礎から教えるといったように。

要するに、誰かには正解だと思えるフォームでも誰かにはそうでないことがあるのです。

骨の長さなどが違うのに、みな同じフォームでデッドリフトを行うのはやや無理があるということ。
(⇒参考:【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】

その人の今までの経験により正解は異なる

これはスポーツ経験などの話。

スポーツによっては体の重心を下半身におくのが基本かと思えば、重心を上半身におく競技もあります。

それぞれの人が同じ種目を行うとしてもやりやすい、動きやすい動作は変わってきます。

例えばスクワット。

足幅が広めで重心が後ろの方がやりやすい場合もあれば、足幅が狭めで重心は足裏全体で支えるような形の方がやりやすい場合もあります。

要するに人によって力を出しやすいポジションは変わってくるということ。
(⇒参考:ゴブレットスクワットの2つのコツ【体の使い方を学べる優れた種目】

その人の性格によっても正解は変わる

高回数でしつこく繰り返す筋トレが好みの人がいれば、高重量で爆発的な動きでサクっ終えるのが好みな人もいます。

しつこいトレーニングが好きな人にサクッと終えるトレーニングを勧めてもなかなか限界まで動作できなかったり、

逆に高重量が好きな人にしつこいトレーニングを実施してもらうと途中で集中力がキレて限界までやり切れなかったり。

その人の性格でもトレーニングの向き不向きはあります。

といったように人間はマシンではないので「こうしたらこうなる」というのが絶対に全員に当てはまるなんてことはありません。
カイ
カイ

ですがゆえに「筋トレは自由だー」と言ってしまうと、話が終わってしまいます笑。

なので次に「ではどういったアプローチをすると効果的な筋トレ(正解)に近づけるのか」について解説していきます。

筋トレに正解はないからこそ効率性を重視すべし

何度も言いますが、筋トレにこれといった絶対の正解はありません。

なので筋肥大を目的に筋トレするのであれば、より効果的に対象筋に負荷がかかるようにトレーニングしていくのが吉。

そのためのアプローチ方法は以下のとおり。

✅種目に目的意識を持つ

✅意図を天秤にかける

✅筋肉の付着部位を知る

✅いろんな種目を試してみる

では順にみていきます。

筋トレ種目に目的意識を持つ

例えばスクワット。

スクワットをする目的が脚全体への刺激ならそれはそれで良いのですが、四頭筋を狙いたいのに「より高重量が持てるから」などと言った理由でローバーでお尻から引いてくるようなスクワットをしていては効率が良いとは言えません。

重量を落としてでもハイバーで体の前傾を抑えてあまりしゃがみすぎず、常に四頭筋に負荷がかかるようなやり方の方が四頭筋には効果的となります。

このように、

「その種目をどういった意図で行うのか?」という事を考えると、より効率が良く効果的な筋トレが可能に。

(あなたの正解に近づく)

※参考:種目数を決める際にも意図が重要↓

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筋トレ歴10年のボディビルダーが筋トレ方法やダイエット方法を中心に、体づくりに関する知識や経験談などを発信しているメディア「FITNESS-FREAK」

意図を天秤にかける

これまたスクワットで言うと、重量を上げると可動域が浅くなるけど神経系の発達に効果的。

(より扱う重量を増やしていくことに貢献)

ですがケガのリスクも上がります。
(⇒参考:【経験談】筋トレでケガしないために意識してる4つのことをビルダーが解説

逆に重量を下げると、可動域はとれるけど神経系の発達は得にくいことに。

などといったように、一方を優先すると一方は置いていくことになる。

筋トレ種目はそれぞれメリットデメリットがあるので、それぞれの特性を考えて優先すべき方を選択することが必要です。

筋肉の付着部位を知る

上記で人間はみな違うといったものの、筋肉の構造や付着部位に大きなズレはありません。

背中の筋肉が脚から繋がってるなんて人は一人もいません。

筋トレはいわば「(負荷に逆らった状態で)筋肉の始まりと終わりを近づけて離してを繰り返している」だけです。
(⇒参考:筋トレでは「一方を固定して他方を近づける意識」が効果的!

胸の上部なら鎖骨から上腕骨についているので、インクライプレスなどで上腕を鎖骨に向かって押して近づけたり離したりしてますよね。

なので筋肉の位置関係を知るとより効率的なトレーニングができます。

※参考:正解を模索するために適切な筋トレ知識をつけるべし↓

【保存版】おすすめの筋トレ本15冊【ボディビルダーが推奨】
筋トレで今より効果を出すために筋トレ知識をつけようと思うけど、どんな筋トレ本から読んでいけば良いんやろか?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレ理論や種目を学ぶのに必読な筋トレ本について解説。これだけ読めばもうウエイトトレーニングマスターです。

いろんな筋トレ種目を試してみる

上記の解決策は筋トレに慣れていないとやや面倒に感じるかもしれません。

なのでそういった場合はとにかく様々な種目を試してみるのが吉。

とりあえずやってみましょう。

やっている内に「この種目は感覚が良いけどこの種目はそうではない」となります。

そうなった時に「なんでそういった差が生まれるのか」を少し考えてみると、より筋肥大は進みます。

同じような種目でも、自身の体のクセによって自分が思っている動きができていない時もありますので。

※参考:筋トレ前のストレッチでより高いパフォーマンスを可能に↓

【8つ】筋トレ前のストレッチでこれだけは必須【効きが良くなる】
筋トレ前にした方が良いストレッチはどんなん?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレ歴10年筆者が筋トレ前に必ず行うストレッチについて解説。たった10分で終えることがで効きやパフォーマンスが上がるので試さない手はないです。

【まとめ】筋トレ効果を優先するならそれなりに正解はある

上記の内容が、筋トレに正解はないと考えられる理由になります。

カイ
カイ

ですが後半で解説したように、こと筋肥大を優先するのであれば、正解と言われるある程度の型は存在します。

ですからまずは基本に忠実に進めていくのが吉。
(⇒参考:筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】

とは言え、

筋トレに「こうしたらダメ」というのはあまりなくて、「こうした方がより効果的な刺激を得られる」という方が適切なのかなとも思います。

なので様々な筋トレ理論が溢れている現代ですが、もっと柔軟に考えてみるのも成長への一歩になるかもしれません。

とは言え、こだわりが無さ過ぎてテキトーに筋トレしていてもなかなか成果は出ませんが。

(そんな時は以下のツイートのような行動をしてみるのもこれまた1つのやり方に↓)

そんなわけで、あまり正解を求めることに神経質にならず試行錯誤の仮定を楽しんでいくことも1つ重要かと思います。

では、終わり😉

※参考:パーソナルトレーニングを利用すれば、あなたの筋トレの目的に対して最も正解に近いアプローチが可能になります↓

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以上筋トレに正解はない【完璧な答えはないので試行錯誤する必要あり】でした。

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