筋トレに正解はない【完璧な答えはないので試行錯誤する必要あり】

スポンサーリンク

筋トレ正解ない

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレにおける正解ってなに?

筋トレに正解はない?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

カイ
カイ

ですが未だに筋トレにおける正解はわかってません汗っ。日々、正解を探し求めて模索している状況です。

 

なので今回の記事ではそんな僕が今までの筋トレライフから言える「筋トレの正解の見つけ方」へのアプローチ方法を綴っていきたいと思います。

 

以下のツイートを深堀するような形。

 

筋トレをそこそこ長くやってるけど、「筋トレ方法にこれっていう正解はないなあー」てよく思う。例えば動作ならその人が経験してきたスポーツとかでのクセも関係するし、どういった意図があってその動作をしているかも関係するし。でもこうした方がより対象筋に効果的ってのはあるかと思うよ🤔

 

筋トレに正解はないのでもういろんな筋トレ理論に振り回される必要もなくなりますよ!

 

では詳しくみていきましょう。

 

(✔そんなわけでひとまずはちゃめちゃなやり方でも筋肉はつくので「まずやってみる」が大事↓)

 

筋トレに正解はない【完璧な答えはないので試行錯誤する必要あり】

結論から言うと筋トレに正解はありません。
なので正解を探すのではなく、より対象筋を効率よく刺激できる方法を模索するクセをつけましょう。

 

筋トレに正解がないと言える理由は以下の通り。

✅その人の種目に対する意図

✅その人の体のクセ

✅その人の今までの経験

✅その人の性格

順にサクサクっと解説していきます。

 

その人の種目に対する意図

実際に種目を行っているその人の目的がはっきりしないとなかなか「これが正解」とは言えません。

 

筋トレは奥が深いもので、部位によって様々なアプローチが存在します。

 

なので一言に「この部位にはこの種目が絶対」なんてことは言えないのです。

 

肩の三角筋を刺激する種目にサイドレイズやアップライトロウがあり、どちらもサイドを狙うには効果的な種目。

 

ですが、こと高重量を扱うのが目的なら断然アップライトロウの方が優れています。

 

ですから種目に対する意図が明確でないと、どの種目が正解とはなかなか言いにくいことに。

 

その人の体のクセ

当たり前ですが人間はみな異なる体のクセを持ちます。

 

例えば姿勢。猫背の人にそうでない人と同じアプローチをしてもなかなか対象筋に負荷が入らなかったりします。

 

骨盤がもともと前傾している人と後傾している人では種目の初めに行う動作でも違いが出てきます。

 

算数が得意な人と苦手な人に同じ教え方はしませんよね?
得意ならより違った方法を、苦手ならそもそもの基礎から教えるといったように。

 

要するに誰かには正解だと思えるフォームでも誰かにはそうでないことがあるのです。

 

骨の長さなどが違うのに、みな同じフォームでデッドリフトを行うのはやや無理があるということ。

 

その人の今までの経験

これはスポーツ経験などの話。

 

スポーツによっては体の重心を下半身におくのが基本かと思えば、重心を上半身におく競技もあります。

 

それぞれの人が同じ種目を行うとしてもやりやすい、動きやすい動作は変わってきます。

 

例えばスクワット。

 

足幅が広めで重心が後ろの方がやりやすい場合もあれば、足幅が狭めで重心は足裏全体で支えるような形の方がやりやすい場合もあります。

 

要するに人によって力を出しやすいポジションは変わってくるということ。

 

その人の性格

高回数でしつこく繰り返す筋トレが好みの人がいれば、高重量で爆発的な動きでサクっ終えるのが好みな人もいます。

 

しつこいトレーニングが好きな人にサクッと終えるトレーニングを勧めてもなかなか限界まで動作できなかったり、

 

逆に高重量が好きな人にしつこいトレーニングを実施してもらうと途中で集中力がキレて限界までやり切れなかったり。

 

その人の性格でもトレーニングの向き不向きはあります。

 

といったように人間はマシンではないので「こうしたらこうなる」というのが絶対に全員に当てはまるなんてことはありません!

 

カイ
カイ

とまあだから「筋トレは自由だー」と言ってしまうと話が終わってしまいます笑。

 

なので次に「じゃあどういったアプローチがより効果的な筋トレに近づけるのか」について解説していきます。

 

筋トレに正解はないからこそ効率性を重視すべし

何度も言いますが筋トレにこれといった絶対の正解はない。

 

なのでより効果的に対象筋に負荷がかかるようにトレーニングしていくのが吉!

 

そのためのアプローチ方法は以下のとおり。

✅種目に目的意識を持つ

✅意図を天秤にかける

✅筋肉の付着部位を知る

✅いろんな種目を試してみる

順にみていきます。

 

種目に目的意識を持つ

例えばスクワット。

 

スクワットをする目的が脚全体への刺激ならそれはそれで良いのですが、

 

四頭筋を狙いたいのに「より高重量が持てるから」などと言った理由でローバーでお尻から引いてくるようなスクワットをしていては効率が良いとは言えません。

 

重量を落としてでもハイバーで体の前傾を抑えてあまりしゃがみすぎず、常に四頭筋に負荷がかかるようなやり方の方が四頭筋には効果的となります。

 

カイ
カイ

このようにその種目をどういった意図で行うのか?という事を考えるとより効率が良く効果的な筋トレが出来ます!

 

意図を天秤にかける

これまたスクワットで言うと重量を上げると可動域が浅くなるけど神経系の発達面から考えるとプラス。でもケガのリスクも上がる。

 

逆に重量を下げると可動域はとれるけど神経系の発達は得にくい。

 

などといったように一方を優先すると一方は置いていくことになる。

 

カイ
カイ

筋トレ種目はそれぞれメリットデメリットがあるのでそれぞれの特性を考えて優先すべき方を考える。

 

筋肉の付着部位を知る

上で人間はみな違うといったものの筋肉の構造や付着部位に大きなズレはありません。

 

カイ
カイ

背中の筋肉が脚から繋がってるなんて人は一人もいません。

 

筋トレはいわば「筋肉の始まりと終わりを近づけて離してを繰り返している」だけです。
(負荷に逆らった状態で)

 

胸の上部なら鎖骨から上腕骨についているのでインクライプレスなどで上腕を鎖骨に向かって押して近づけたり離したりしてますよね。

 

なので筋肉の位置関係を知るとより効率的なトレーニングが出来ます。

 

いろんな種目を試してみる

上記の解決策は筋トレに慣れていないとやや面倒に感じるかもしれません。なのでそういった場合はとにかく様々な種目を試してみるのがグッド!

 

とりあえずやってみましょう。やっている内に「この種目は感覚が良いけどこの種目はそうではない」となります。

 

そうなった時に「なんでそういった差が生まれるのか」を少し考えてみるとより筋肥大は進みますよ。

 

同じような種目でも自身の体のクセによって自分が思っている動きが出来ていない時もありますので。

 

カイ
カイ

といったように筋トレに「こうしたらダメ」というのはあまりなくて、「こうした方がより効果的な刺激を得られる」という方が適切なのかなと思います。

 

なので筋トレ理論が溢れている現代ですがもっと柔軟に考えてみるのも成長への一歩になるかもしれません。

 

でもだからといってこだわりが無さ過ぎてテキトーに筋トレしていてもなかなか成果は出ません。

 

そんな時は以下のツイートのような行動をしてみるのもこれまた1つのやり方ですよ。

 

※参考:効果的な筋トレを行うベースの部分↓

1冊で解決!「筋肥大の本質ガイドブック」|カイ@筋トレ|note
20.10.6 追加内容:全体的に加筆&修正 はじめに こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、過去にはボディビルやフィジークのコンテストで優勝経験もあります。 具体的には4回。 (↑今年はコンテストに出場していないため数年前の写真) (↑オフ時。コンテストの体...

 

以上筋トレに正解はない【完璧な答えはないので試行錯誤する必要あり】でした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました