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自重トレだからプロテインは必要ないなんてまさか思ってませんよね?

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著者情報
カイ

筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。

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自重トレーニングプロテイン

「自重トレーニングだし別にプロテインなんて飲まなくていいよね?」なんて思ってるから、
あなたはなかなか筋肉がつかず悩むことに。

こんにちはカイです!

筋トレ歴は10年ほどで、コンテスト優勝経験あり。

そんな筆者も筋トレを始めたころは自重トレで体づくりをしてました。

今回はそんな筆者の経験も踏まえて、「自重トレーニングにプロテインはじめサプリは必要ないのかどうか」を解説。

以下の内容を理解しておくと、あなたの筋トレ効果は何倍にもアップし筋肥大も加速します。

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自重トレだからプロテインは必要ないなんてまさか思ってませんよね?

自重トレプロテイン

結論、自重トレだからプロテインがいらなくて、ジムトレだから必要なんてことでは全くありません。

そもそもプロテインを飲む目的は「タンパク質の補給」です。

筋トレして筋肉をつけるには、筋肉を作る材料となるタンパク質が欠かせません。

具体的には以下の量のタンパク質が↓

  • 一般人
    ⇒体重1キロあたり約1g
  • 筋トレ民
    ⇒体重1キロあたり約2g

ですから70キロの一般人と筋肉をつけたい70キロの筋トレ民では、
食事の内容が変わってきます。

タンパク質は肉や魚に卵などに多く含まれる栄養素なので、筋トレ民はそれらの食材を毎食のようにとることが必要です。

とはいえ、自炊が手間だったり食費がかさんだりして、なかなか肉や魚を食べれないこともありますよね?

そこで必要になるのが「プロテイン」。

エクスプロ―ジョンのプロテイン
X-PLOSION 公式オンラインショップ
カイ
カイ

プロテインは30gあたり約20gのタンパク質が含まれるサプリメント。

ですから仮に1食30gのタンパク質を補いたいなら、45gほどのプロテインを飲むだけで完了します。

そう水を入れてシェイクするだけで、1分で必要量のタンパク質が補えます。

といったことから、自重トレかジムトレに限らず筋肉をつけたいなら基本的にプロテインは必要

食事で必要量のタンパク質を補わない限り。

※関連:プロテインはどれも同じと思ってませんか?実は5種類あり

自重トレで筋肉がつかないのはプロテインのせいではない

自重トレはじめ筋トレを始めて数か月しても、
特に筋肉がついた体感がないことも少なくありません。

その際に多くの方は、「プロテインの回数が足りない」「EAAやクレアチンなど筋トレサプリを飲んでないから」などと思いがちです。

もちろん筆者も当時はそう思うこともありました。

ですが実際、筋肉がつかない大半の原因はサプリではなく「トレーニング強度」です。

カイ
カイ

簡単に言うと、狙った筋肉に必要な刺激を与えることができていません。

特に自重トレはジムトレに比べ、強度が低くなりがちなのでなおさら。

ですから自重トレで満足の行く効果が得られてないのなら、
以下いずれかの選択肢を取ることが必要です↓

  • ダンベルやバーベルを利用する
  • ジムに入会し筋トレの負荷を高める

自重トレに特別おすすめのプロテインはない

自重トレだからプロテインが必要ないなんてことはありません。

加えて、特に自重トレにおすすめのプロテインもありません

自重トレだからこのプロテインが効果的で、ジムトレだからこのプロテインの方がいいなんてことはありません。

すでに触れたように、プロテインはタンパク質を補給するためのツールの一つゆえ、通常のホエイプロテインを飲んでおけばOK。

以下の基本的なポイントさえ押さえて、あとはあなたが好きな味をチョイスすれば問題ありません。

  • 1kgあたり約4000円以下
  • 糖質や脂質が過度に含まれない
  • タンパク質の含有量が約70%以上
エクスプロ―ジョンのプロテイン
X-PLOSION 公式オンラインショップ

自重トレだからプロテインがいらないわけではない:まとめ

上記が、自重トレでもプロテインが必要な理由です。

よく「自重トレぐらいではプロテインは不要」「プロテインなしの自重トレでもこれぐらいは筋肉つくぞ」など目にしますが、本質的ではありません。

すでに解説したように、プロテインは不足するタンパク質を補うためのサプリゆえ自重どうこうの前に基本的に必要です。

加えて以下ツイートをご覧ください↓

ツイートからもわかるように、筋肥大のために筋トレしているのなら「プロテインなし」「自重トレのみ」にこだわる必要はありません。
カイ
カイ

プロテインを飲んでジムトレをすれば、もっと早く筋肥大は進むと思われますので。

そんなわけで、プロテインを飲む本質や筋肥大の原理を押さえた上で体づくりに励むと、あなたの筋肉は以前に増して大きくなります。

以上「自重トレだからプロテインは必要ないなんてまさか思ってませんよね?」でした。

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