【注意】プロテインには違いがある【5種類のそれぞれの特徴を解説】

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プロテイン違い

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、プロテインに関しても今までいろいろと試してきました。

 

そんな中、以前このようなツイートを発信。

✅プロテインの違い

・ホエイプロティン
▶︎通常のプロテイン
▶︎牛乳から出来たもの

・ホエイプロテインアイソレート
▶︎ホエイより吸収が早い
▶︎タンパク質の量も多い
▶︎お腹ゆるくなりにくい

・カゼインプロテイン
▶︎吸収がゆっくり

・ソイプロテイン
▶︎大豆で出来たプロテイン

 

そこで今回は、上記のツイートの内容を元に「プロテインの種類」について詳しくまとめていきたいと思います。

 

プロテインの違いを知り、体づくりにうまく取り入れることで筋肥大は加速するかも!

 

では詳しく見ていきます。

 

【注意】プロテインには違いがある【5種類のそれぞれの特徴を解説】

結論から言うと、プロテインは大きく以下の5つの種類があります。

✅ホエイプロテイン(コンセントレート)

✅ホエイプロテインアイソレート

✅ウエイトゲイナープロテイン

✅カゼインプロテイン

✅ソイプロテイン

では順に解説していきます。

 

ホエイプロテイン(コンセントレート)

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ホエイプロテインが、一般的に「プロテイン」と呼ばれる部類のものになります。

 

カイ
カイ

ホエイとは乳清のこと。乳清とはヨーグルトを食べる時にフタを開けると出来ている上澄み液の部分。なんか水みたいなアレです。

 

牛の乳から乳タンパク質のみを取り出し、さらにその中からカゼインタンパク質を取り除いたものがホエイタンパク質になります。

 

✔簡単に言うと「牛乳からタンパク質の部分だけ取り出したもの」とイメージしておけばオッケー。
(この加工の仕方をコンセントレート加工と言う)

 

ですからホエイプロテインは基本的にタンパク質の含有量は70%~80%。
(これ以下のモノをあったりしますが正直コスパが悪いので全くおススメはできません汗っ。まあめちゃんこ安ければ話は別ですが。)

 

またホエイプロテインは肉や魚などに含まれるタンパク質に比べて消化吸収が速いので、筋トレ前後など体が強くタンパク質を求めてるタイミングを中心に飲むのが一般的。(1、2時間で消化吸収される)

 

ちなみに僕は甘ったるいプロテインはやや苦手なので、上記のような渋めの味が好み笑。

 

※参考:コスパ良きなホエイプロテインについて、以下の記事でレビューしてます↓

【レビュー】エクスプロージョンの抹茶オレ味【味は普通/コスパは良し】
本記事ではエクスプロージョンの抹茶オレ味をレビュー。味にやや疑問は感じるもののその他の点では良質なプロテインかと思います。買って損はしないですね!

 

ホエイプロテインアイソレート

アイハーブでチェック!

 

こちらはホエイプロテインからさらに「乳糖」という糖を取り除き、よりタンパク質の濃度を高めたプロテイン。
(その加工をアイソレート加工と言う)

 

カイ
カイ

なのでこのアイソレートタイプのプロテインはタンパク質の含有量がとても高く、炭水化物や脂質の量はほぼゼロに近いものとなってます。

 

ダイエット時など、少しでもカロリーを低く抑えたい場合におすすめ。

 

✔またアイソレートタイプのプロテインは消化吸収が通常のホエイよりさらに早いので、筋トレ後などすぐに筋肉に栄養を送ることが必要な時にも便利です。

 

欠点としてはホエイプロテイン(コンセントレート)に比べてやや値段が高い点ですかね汗っ。

 

(補足:アイソレートタイプは乳糖を取り除いたものなので、牛乳や通常のホエイプロテインを飲んでお腹の調子が悪くなる乳糖不耐症の方も安心して飲めるプロテイン。)

 

※参考:おススメのアイソレートタイプのプロテインは、以下でレビューしてます↓

【レビュー】ダイマタイズのグルメチョコレート味【洗練された風味】
今回はダイマタイズのグルメチョコレート味のプロテインをレビューしていきます!本記事の内容は良くも悪くも僕が思ったとおりです笑。甘すぎないチョコレート味を試したいならおススメ!

 

ウエイトゲイナープロテイン

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これは名前のごとく、体重を増やすために作られたプロテインになります。

 

カイ
カイ

通常のホエイプロテインに比べて、タンパク質の量が少なく炭水化物の量がかなり多いのが特徴。

 

炭水化物の量を多くすることでより効率よくタンパク質を筋肉に送り、その結果として体重を増やすのが目的になります。
(筋肉もつきやすくはなる)

 

✔その分カロリーも高いので、体重や筋肉を増やしたいけど「食が細くて食べられない」場合は利用するのが吉。

 

ですが個人的にはそこまでおすすめしません。

 

というのもプロテインを飲む目的はタンパク質を補うことで、体づくりのスピードを上げること。

 

ですがこのウエイトゲイナータイプのプロテインだと、タンパク質の量がやや少ないので本来の目的と少しズレが出てきます。

 

カイ
カイ

ウエイトゲイナータイプのプロテインを使用するなら、ホエイプロテインを飲んでオニギリを食べる方が体重は増えやすいかと。

 

なので繰り返しになりますが、どうしても食事をたくさん食べれない体質や太りたい場合に限り使用するのがベター。

 

カゼインプロテイン

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こちらはホエイプロテインの説明で少し出てきましたが、牛の乳から乳タンパク質を取り出した時に出てくるカゼインタンパク質で出来たプロテイン。

 

カイ
カイ

特徴としてはホエイプロテインよりも消化吸収がゆっくり。具体的には6時間ほどかけて消化吸収されます。

 

なので次に紹介する、ソイプロテインの動物性タンパク質バージョンとイメージしておけばいいかと。

 

寝る前などに飲むと寝ている間も筋肉にタンパク質が送られることになるので、筋肉の分解を防ぎ結果として合成を促すための1つのテクニックに使えます。
(ですが僕は寝てる間ぐらいは内臓を休ませる意味であまり利用しません。)

 

※参考:カゼインプロテインはイーセイスキルにも含まれます↓

【レビュー】イーセイスキルは筋トレ勢もダイエット勢も食べる価値あり
イーセイスキルとか言うヨーグルトは美味しい?成分は体づくりしてる人に向いてる?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではイーセイスキルを徹底レビュー。筋トレ勢もダイエット勢も共に嬉しい食品です。

 

ソイプロテイン

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ホエイプロテインは牛の乳から作られているので、動物性のタンパク質となります。

 

✔それに対して、ソイプロテインは植物性のタンパク質。
具体的には大豆からタンパク質を抽出したものがソイプロテイン。

 

カイ
カイ

ですが植物性のタンパク質はアミノ酸の量が動物性のタンパク質に比べて少ないので「体づくり」に焦点を当てると、動物性タンパク質の方が適してはいます!

 

とは言え、動物性タンパク質も植物性タンパク質も両方とることで、体内に様々なアミノ酸が入ってきて筋肥大には有効な場合が。

 

ですから大豆製品やアーモンドなどを普段から食べないのであれば、ソイプロテインで植物性タンパク質を補うのもありにはなります。

 

またソイプロテインの特徴として、ホエイプロテインに比べて消化吸収がゆっくり。

 

なので言い換えると腹持ちが良いので、使うタイミングによっては体づくりに効果的に働く時もあります。

 

例えば、ダイエット中に空腹感を抑える意味で使うのも1つのやり方。

 

そんなわけで、ここまでをまとめると以下のとおり。

✔プロテインにも様々な種類がある

✔プロテインにはそれぞれ違った特徴がある

 

といったことがプロテインの種類に関する違い。
(他にもエッグプロテインやビーフプロテインなどがあったりしますがそれらは稀なため割愛)

 

では最後にプロテインの比較するポイントをサクっと解説していきます。

 

プロテインの違いはここを見よう【トータルで良いものを選ぼう】

プロテイン違い

プロテインの違いを見つけるには以下のポイントがあります。

✅味

✅種類(タイプ)

✅溶けやすさ

✅コスパ

順にサクッとチェック!

 

味の違い

プロテインはメーカーによって作っている味もその味の基準もバラバラ。

 

A社のチョコレート味とB社のチョコレート味は名前は一緒でもその味は違います。
また味の種類もメーカーによって異なります。

 

カイ
カイ

大まかには「日本のモノはやや薄味で海外のモノは濃い」とイメージしておくと良いかも。

 

種類(タイプ)の違い

これはすでに上でまとめましたようにプロテインによってタイプが違うという意味。

 

カイ
カイ

「筋トレ後に飲みたいからアイソレートタイプのプロテインを選ぶ」のか「寝る前に飲みたいからカゼインタイプのプロテインにする」のかなど選択するタイプによる違い。

 

それに加えてタンパク質の含有量などにも違いがでてきます。

 

ですからパッケージの裏に書いてあるタンパク質の量はチェックするのが吉。

 

溶けやすさの違い

これまたメーカーによってバラバラ。

 

A社は味は良いけどシェイクすると泡立ちがすごくて飲みにくい。
B社は味は普通だけどシェイクするとダマになりづらく溶けやすい。

 

またシェイクした時に泡立ちが強いものもあったりします汗っ。
(上で紹介しているようなプロテインはダマや泡立ちの心配はいりません。)

 

といったように味やタイプ以外での違いになります。

 

コスパの違い

当たり前ですが、プロテインはメーカーによって値段が違います。

 

平均するとプロテイン1キロあたり約3000円いかないぐらいになりますが、これもタイプや容量によって様々。

 

カイ
カイ

なのでそのプロテインの内容量からタンパク質の量を計算して、そこから「タンパク質1gあたりの値段」を計算して比較するのが最も違いが明確になるかと。

 

といったようなポイントをトータル的に考えて、あなたがより良いと思うプロテインを選んでみてください。

 

そんなわけでプロテイン1つとっても様々な違いがあることが理解できたのではないでしょうか?

 

ぜひあなたのプロテイン選びに参考にしてみては。

 

※参考:プロテインを飲む回数などに関しては、以下の記事で解説してます↓

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】
プロテインを飲んだら筋肉がつくってホント?プロテイン飲んでも筋肉つかないけどナンデ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

 

(✔上記に関して、簡単に言うと以下のツイート内容が基本の飲み方)

 

【まとめ】プロテインと言えど種類も目的も様々

上記の内容が、プロテインの種類とその違いになります。

 

プロテインと一言に言えど、本記事のようにいくつかの種類が存在。
またそれぞれのプロテインで、目的の違いから成分やその効果が変わってきます。

 

ですからそういった違いを踏まえた上で、あなたが必要なプロテインを選んでいけばOK。

 

まずはプロテインを飲む目的を明確にしてみては!

 

では、終わり😉

 

※参考:筋肥大に必要なサプリが1つになったプロテインが便利↓

【最強】パーフェクトパンププロテインの良し悪し【筋トレ初心者に便利】
パーフェクトパンププロテインってどうなん?というあなたへの記事になります。本記事ではパーフェクトパンププロテインを正直レビュー。割高だが筋トレ初心者なら使う価値あり!?

 

以上【注意】プロテインには違いがある【5種類のそれぞれの特徴を解説】でした。

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