YouTube見てると1日10分の筋トレで腹筋が割れてたりするけどあれってホンマ？
家でする毎日10分の筋トレだけでダイエットできてくびれは作れるものなの？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけでもちろん正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知してます。確かにここ数年は、YouTubeでも「1日10分で腹筋がバキバキ」「たった10分でヒップアップ」といったものをよく目にしますよね。
そこで今回はそんな「10分筋トレの効果のリアル」について解説。
結論として、基本的に5分や10分ほど自宅で行う筋トレであなたが期待している、筋トレ効果やダイエット効果は得られません。YouTuberに振り回されて、あなたの時間と労力を無駄にしないでください。
ではなぜ家での毎日の10分筋トレが意味ないと言えるのか？以下の内容を理解しておくと、もう今後ダイエットや筋トレで失敗することはなく着実に体型の変化を体感できます。
1日10分筋トレは意味ない【ダイエット効果を出すために必要なこと】
繰り返しますが、自宅で行う「10分筋トレ」にあなたが思っているような効果は期待しない方が良いです。時間の無駄とまでは言いませんが、得られるものは全く多くないと考えられます。
そもそも「10分筋トレ」として紹介されているYouTubeは、ほとんどが「10回やって10秒ほど休んでを5セット繰り返す」みたいなものです。腕立て伏せを10回からの10秒インターバルを取って腹筋を10回するといった具合に。
もちろん筋トレ経験やスポーツ経験がまったくない素人の方がそのような10分間の筋トレをすると、はじめは筋肉痛も感じるだろうし体が変わった気がするかもです。
ですが基本的に筋トレで筋肉をつけようと思えば、筋肉に強い負荷をかけることが必要。
ゆえに「10回やれば効果的なのではなく、頑張って力を出した結果が10回だった」といったニュアンスの方が適しています。
またそういった負荷を意識した筋トレでは、もちろんインターバルもそれなりに必要になります。筋肉は動かすと疲労がたまるので、10秒ほど休んだところで次のセットでは目標の回数まで動作できず非効率。
ですが「10分筋トレ」では10分間ずっと動作し続けてますよね？言い換えると、10分間も動作し続けられる程度の刺激でしかないということ。いわば低負荷ということです。
ですがすでに触れたように、筋トレ効果を高めるには高負荷が必要。そんなわけで「10分筋トレ」では筋肉がつくことは考えられにくいのが現実です。
ウォーキングしたからって別に足の筋肉はつかないですよね？それなら通勤中のサラリーマンも学生もみなマッチョになるはずですよね？
そう、有酸素運動のように低負荷の運動では、筋肉の中でも大きくなる可能性がある「速筋」は基本的には鍛えられません。
ゆえに筋肉は大きくなりづらい。（ならないと考えて問題なし）ですから筋肉をつけようと思うと、瞬発的かつ爆発的にウエイトを上げ下げし速筋を刺激してやることが必要になります。
そんなわけで繰り返しますが、家で10分ほど動き続けるような筋トレの負荷では基本的に筋肉はつきません。ですからダイエット効果も特に高いとは言えません。
などのジムで筋肉を刺激する方が、筋トレ効果はもちろんそれに伴うダイエット効果も何倍も大きいです。ちなみにちょこざっぷではセルフエステも自由に使えるので美容目的でも通いたいところ。（そんなちょこざっぷについて詳しくはチョコザップの悪い口コミ！？【安心して入会するために知っておきたいこと】で解説してます）
YouTubeにある1日10分筋トレ動画の実態（個人的な予想）
上記のように、10分の筋トレでは体に大きな変化を感じることはそう考えられません。
ダイエット的な面から考えても、家での10分の筋トレで消費できるカロリーはほんの数十kcal。（飴玉1つ分ほど）
とはいえ「10分筋トレ」を発信してるYouTuberは、あなたが憧れる体をしていることと思います。
なぜか？（ここからは筆者の推測としておきますが）それらのYouTuberは確かに動画内では10分筋トレをしています。
ですがそれ意外にも普段から食事管理を徹底し、なんなら他の筋トレだってしているはずです。ほぼ確実に。
SNSは見てる側からするとそれがその人の全てと思うかもですが、アップしてる側からすれば単なる日常の一部にすぎません。
ゆえに腹筋がバキバキな彼もくびれがすごい彼女も、毎日ジャンクフードは食べないであろうし様々な筋トレもしてるでしょう。動画外では。
ですからそこに意識を向けず「10分筋トレ」だけしても、彼らのような体にはなれないと考えられます。加えて以下ツイートをご覧ください↓
こんなこと言うとアレやけど、「もう夏までにマッチョになるんわ厳しいのが現実」
せやから今から体を変えるなら筋トレを頑張るってよりは、ダイエットを頑張るのが吉。それで体脂肪を落として筋肉の形を出して「マッチョ風に見せる」のが手っ取り早い。悲しきかな筋肉はそんなポンポンつかん。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 6, 2021
そちらのツイートからもわかるように、体脂肪が少ないと筋肉がついてるように見えるものです。なのでそれを利用して視聴回数のために、「10分で腹筋がバキバキに」などといった動画を作ることも可能に。
そういった意味でもやはり「10分筋トレ」に期待して、効果が出ずに消耗しないようにしてください。
やはりダイエットするには、以下ヘルシー食品なども活用しつつ摂取カロリーを抑え調整することは欠かせません↓
・ナッシュ
⇒3000万食も売れてるド定番のヘルシー弁当
（※ナッシュのダイエット効果について）
・ベースブレッド
⇒5000万食も売れてる高タンパク低カロリーなパン
（※ベースブレッドの味レビューはこちら）
毎日の10分筋トレは運動習慣をつける程度には良いかも
上記の内容が、「10分筋トレ」の実態になります。もちろん日々の中で全く運動しないよりは、「痩せる10分ダンス」といった動画を見て10分でも筋トレという名の低負荷な運動をする方が健康的ではあるでしょう。
ですが本記事で解説したように、「10分筋トレ」に筋肉がついたりダイエットが進むなどの効果を期待して取り組むことはおススメできません。
「10分筋トレ」はあくまで運動習慣をつけるためのやり方の1つ程度に捉えておくのが良いでしょう。
エクササイズコーチでは、1回たった「20分」のAI搭載の最新トレーニングに加え、食事管理サポートを圧倒的低価格で受けることができますので。もちろん10分筋トレのように低負荷ではないゆえ、その筋トレ効果は期待できます。
通常パーソナルジムに通うと月に10万円ほどかかりますが、エクササイズコーチではマシン特化ということもあり1ヶ月9900円から利用可。
最近はよく見かける24時間ジムと値段的に大差ないにも関わらず、パーソナルトレーニングを受けることができるというなんともお得なエクササイズコーチ。
そうして確かな効果を得てあなたがイメージしてるライフスタイルを獲得しましょう。
そんなエクササイズコーチのダイエット効果について詳しくはエクササイズコーチで痩せない原因【口コミを参考に痩せる秘訣を解説】を参考にどうぞ。
以上10分筋トレは意味ない【ダイエット効果を出すために必要なこと】でした。