筋トレしてると食事にお金がかかる?【結論、月4万でおつりが来る】

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筋トレ食事お金かかる

筋トレするには食事面でけっこうお金かかると思うけど、実際のところどうなん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで、何年もいわゆる筋肉のための食事をしてます笑。

 

✔そこで今回は、「筋トレを始めると食費がかさむのか」について解説!

 

この記事を読むと、筋肉をつけるための食事に実際いくらぐらいかかるのかがわかります。

 

実は、思ってるより安いかも!?

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレしてると食事にお金がかかる?【結論、月4万でおつりが来る】

結論として、筋肉をつけるための食事は月3.5万円ほどあれば可能です!

 

もちろんこれで「お金がかかる」と思われたらそれまでの話ですが汗っ。

 

✔とは言え、筋トレをせず毎週の飲み会などにも参加していれば、月に3万円では足りないのが現実ではないでしょうか?

 

カイ
カイ

そういった意味で「筋トレを始めたからお金がかかる」なんてことはないかと。

 

そういった方は、そもそも筋トレしてなくてもそれなりに食事にお金を費やしてるように思います。

 

むしろ筋肉のための食事を自炊すれば、食費は以前よりも抑えられる場合もあります。

 

じゃあなんで筋肉をつけるための食費は1ヶ月あたり約3.5万円になるのか?

 

以下は僕が1年を通して、実際に1ヶ月間で食べているものになります。

✔白米13.5キロ
⇒4725円

✔鶏肉6キロ
⇒3600円(100g60円)

✔サバ缶60個
⇒15000円(1個250円)

✔卵30パック
⇒6000円(1パック200円)

✔プロテイン30回
⇒3000円ほど

 

これで合計32325円。
もちろんその他にも調味料などを購入しますが、それでも4万円もあれば問題なく過ごせます。

 

1日あたりだと以下のとおり。

✔白米900gほど(炊き立て)
⇒約1600kcal

✔鶏肉200g
⇒260kcal

✔サバ缶2個
⇒380kcal

✔卵10個(黄身は3個)
⇒350kcal

✔プロテイン30g
⇒150kcal

 

合計2740kcal。(約1000円。

 

筋肉をつけるためには「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作る必要がありますが、たいていの方は上記の摂取カロリーや栄養バランス以下の数値になるかと思います。

 

というのも、タンパク質や炭水化物の量に関しては、筋肉の量や普段の生活でも変わってくるので上記の数値を大幅に超えることはおそらくないはずです。

 

となると、さらに食費は抑えられます。

 

※参考:具体的な摂取カロリーの設定法は以下の記事をどうぞ。

リーンバルクのメリットデメリット【筋肥大に過度な量の食事はNG?】
筋トレしてたらリーンバルクとかクリーンとか耳にするけどどういう意味?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではリーンバルクの良し悪しを解説。筋トレ初心者であればそこまでリーンにする必要なし!?

 

そんなわけで、筋トレをして筋肉をつけるための食事をすること自体はそこまで費用はかさみません。

 

とは言え、なんでか筋トレを通して食費がかさんでる気がすることもあったり汗っ。

 

そこで次に、体づくりのための食費を抑えるために意識することを解説。

 

筋肥大のための食費を抑えるコツ【自炊に限る】

結論として、筋肉のための食事の費用を抑えるポイントは以下のとおり。

✅基本的に自炊する

✅タンパク質の種類を工夫

✅コンビニでの購入は控える

では順に解説していきます。

 

基本的に自炊する

カイ
カイ

食費を抑えるには、何と言っても自炊!

 

当たり前ですが、店に入りチキンステーキを注文すれば自分で家で焼くより高くつきます。

 

確かに外食する方が楽ではありますが、それに伴ってお金はかかります汗っ。

 

それに外食すると自身が必要な量のタンパク質が補えないことも。
その結果、他のメニューを追加することになったり。
(さらに言うと調理の際に多くの油が使われ、摂取カロリーが過多になることも。)

 

これでは食費がかかって仕方ありません汗っ。

 

また逆に「費用がかさむ」からとタンパク質などが少ないメニューを選択すれば、今度は筋肉の成長にとってマイナスに汗っ。

 

そんなわけで、自身に必要な量の食事を最も安くとれるのが自炊。
筋肉をつけたいなら自炊するのが吉!

 

※参考:筋肉飯の自炊の仕方は、以下の記事で解説してます。

【基本】筋肉弁当を作る際に意識したい3つのこと【質/量/組み合わせ】
筋肉つけるための弁当はどんな感じ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉弁当を作る際に意識することを解説。記事内で解説してるポイントを押さえると確実に筋肉はつきます!

 

タンパク質の種類を工夫

体づくりを進めていくには炭水化物、タンパク質、脂質とバランスよく摂取する必要があります。

 

炭水化物は安価で大量に手に入りますが、タンパク質はそうでもなかったり。
毎日のように牛肉などを食べているともちろん食費がかさみます。

 

ですから、基本的には鶏の胸肉が最も安い肉類になりますね。

 

※参考:胸肉の良さは以下の記事で解説してます。

筋トレしてる人が胸肉ばかり食べる2つの理由【低カロリーだけじゃない】
筋トレしてる人はなんで鶏の胸肉ばっかり食べてるん?なんか筋肉にとって良い事でもあるん?という素朴な疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では胸肉が筋肉に与えるメリットを解説。胸肉でなくてもモモ肉でもオッケー!?

 

とまあそんな時に、うまくプロテインを活用するのがプロテインの適切な使い方。
タンパク質は補わないといけないけど、費用がかさむ際に便利なサプリメント。

 

30gほどのタンパク質をとるのにブランドによっては100円もしないことも。

 

そんなわけで、食事とプロテインをうまく組み合わせてタンパク質を補うことで食費は抑えられます。

 

※参考:安いプロテインはエクスプロージョン!

【レビュー】エクスプロージョンの抹茶オレ味【味は普通/コスパは良し】
本記事ではエクスプロージョンの抹茶オレ味をレビュー。味にやや疑問は感じるもののその他の点では良質なプロテインかと思います。買って損はしないですね!

 

コンビニでの購入は控える

最近は、コンビニでも筋トレ勢が喜ぶ食品は数多く扱ってます。

 

とは言え、サラダチキンにしてもオニギリ1つ買うにしても定価かつ自炊よりはかなり割高に。
ですから、オニギリだけは家で米を炊いて持参するなどして節約するのもありかと。

 

カイ
カイ

また、ジムの前にモンスターなどのエナジードリンクを購入してませんか?

 

こちらに関しても頻繁に飲むのであれば、プレワークアウトのサプリを購入して水に溶かす方が成分も充実してるしコスパも優れています。

 

※参考:プレワークアウトについて

プレワークアウトとは【4つの成分で爆発的な筋トレが可能に】
筋トレガチ勢が「プレワークアウトがどうこう」言うてるけど、そもそもプレワークアウトってなに?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプレワークアウトに含まれる主な成分の効果を解説。うまく利用し、より質の良い筋トレをすべし!

 

といったように、筋トレが原因で食費がかさむというのは、単に体づくりと関係ないものを手にしているからかと。

 

それに筋肥大に適した食事をした上で嗜好品を食べるようにすれば、その量は減り今までよりも食費を抑えることも可能になります。

 

ですから、筋肥大のための食費が気になるなら、ひとまず上記のような食事を意識することから始めてみては!

 

※参考:筋肉のための食事法は以下の記事をどうぞ。

【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】
筋トレ効果を高めるには食事が大事って聞くけど実際どういう感じの食事が良い?食事のタイミングも大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけばオッケー!

 

ではでは😉

 

以上筋トレしてると食事にお金がかかる?【結論、月4万でおつりが来る】でした。

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