もうめんどくさい。無理。1回1回カロリーを意識して分量を計って自炊するのは。いくら筋肉のためと言えど。（というかそもそもめんどくさくて食事管理はサボってたりもするし）
かと言ってスーパーとかコンビニの弁当は仮にヘルシーと言えタンパク質が少なかったりして、決して筋トレ民にとってはベストとは思えへんのが正直なところ。なんてあなたは思ってませんか？
こんにちはカイです！筋トレ歴は11年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
そんなわけで、長きに渡りいわゆる「筋肉のための食事」を自炊しています。ですがもちろん時にめんどうですし、同じような食事をしているとストレスに感じることも。
筆者が筋トレを始めたころは、それでも仕方なく継続するしかありませんでした。コンビニにサラダチキンすらなかったですし。
そこで今回は、そんなトレ―ニー用とも言える宅配冷凍弁当サービスを普段から活用してる筆者が、「筋トレ民におすすめの宅配冷凍弁当」について解説。
本記事でシェアする冷凍弁当サービスを活用すると、食事管理のストレスやめんどくささは一切なく適切に栄養が補えます。
言い換えると、楽に着実に筋肥大や除脂肪を進めていくことが可能に。
筋トレ特化な宅配冷凍弁当を食べてるだけで、デカくてバキバキに近づいていくなら、こんな楽しいことはありませんよね？
筋トレ冷凍弁当のおすすめ３選【食事がめんどくさいあなた必見】
結論として、いくつかの要素を総合的に考慮した結果、食事管理がめんどくさい筋トレ民におすすめの宅配冷凍弁当は以下3つ。
（個人的には以下ツイートにもあるように、中でもダイエティシャンがお気に入りです↓）
✅個人的に好きな筋トレ冷凍弁当
1位
→ダイエティシャン
2位
→筋肉食堂DELI
3位
→マッスルデリ値段と味的にダイエティシャンがベスト。筋肉食堂は野菜の食感めちゃいいけどやや高い。マッスルデリはさらに高いからあんまおすすめせんかな。
詳しくは下記を参考にどぞ↓https://t.co/RNlfzFeDKB
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) August 3, 2022
では上記の筋トレ冷凍弁当がおすすめな理由を、以下４つの評価基準から解説していきます。
- 高タンパク質か
- 炭水化物は適量か
- 味はおいしいのか
- 値段は適正か
高タンパク質かどうか
冷凍弁当ブランドは世の中にいくつもあります。
ですが我々トレ―ニーが求めているのは、もちろん栄養バランスが優れたモノですよね？
中でも一般の方と大きく異なる点は「タンパク質の量」。タンパク質は筋肉を合成する際の材料となるため、体重1キロあたり約2gの摂取は欠かせません。
ですから冷凍弁当を検討する際にまず意識したいのが高タンパクかどうか。具体的に以下の宅配弁当ブランドは明らかに高タンパクなメニューを揃えています↓
仮に体重が70キロなら日に約140gのタンパク質が必要。1日3食なら1食あたり約46gとることに。
炭水化物を過度にカットしてないか
次に意識したいポイントは「炭水化物の量」。
昨今は糖質制限ダイエットブームなどもあり、「炭水化物＝太る」と認識されがち。確かに炭水化物であれタンパク質であれなんであれ、一定の範囲を超えてとると体脂肪として蓄積されるのは確かです。
ですが必要量はきちんと補わないと、筋肉をつけるにもダイエットするにも逆効果なのもまた事実。
ですがヘルシーを売りにする宅配の冷凍弁当ブランドは、一般向けなのもあり低糖質を売りにしている場合が多いです。とはいえ、日常的に筋トレする我々にとって炭水化物はタンパク質と同様に重要な栄養素の1つ。
なので低糖質が売りのナッシュはこれまた、以下おすすめの冷凍弁当に含めることはできません。
（記載の数字は糖質の量）
やはりタンパク質と炭水化物がセットとなってる冷凍弁当を選ぶのが吉。
味はしっかりしているか
栄養面を吟味したら次に考えたいのがその味。（もちろんこればっかりは一度は食べてみないとわからない面もありますが）
単にヘルシー宅配弁当で選ぶと、その勝手なイメージから低塩分で薄味なんて場合も。
それにせっかく食事管理が楽になるのに、味が微妙で継続しにくかったら本末転倒。そんな味に関して個人的には、以下2社は特においしいと感じますね。
通常の弁当のクオリティと比べても、全く引けを取らないと言いますか。
むしろ高品質な調理器具を使ってたり、プロの料理人が製造してるのもあり、ヘルシー系の中でではなく市販の弁当よりうまいと感じることも多々ありますね。
そんなわけで、筆者も食事を自炊するのがめんどくさいときは好んで食べてます↓
こよいは筋肉食堂の宅配。安定のうまさですな。ヘルシー系の宅配はダイエティシャンか筋肉食堂に限る。押忍。😌 pic.twitter.com/qWsTIcWWrq
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 24, 2022
以下ツイートからもやはり両ブランドのおいしさは間違いなし↓
朝食は、ダイエティシャンの
「魚介のパエリア」
カロリーが482kcalでタンパク質が40g以上‼️
魚介の風味も感じながら、タンドリーチキンも楽しめて大満足😆
朝からこれでエネルギー満タン💪１日を楽しみたいと思います😁✨@Dietician_MFS #減量飯 #ダイエット #低カロリー pic.twitter.com/mmypv7H5yx— ♤♠︎ショウ♠︎♤減量します (@syounokintore) January 13, 2022
ダイエティシャンの豚肉の生姜焼きが脂質6.6gでボリュームもあり美味しくて好きー🤤
お肉がナゲット状に固めてあるんだけど、これが食べ応えあって満足感あるんだよねー🌝（付け合わせも美味しい）
今日はもう動けん！って日に冷凍弁当あると便利🍱#ダイエティシャン#Dietician pic.twitter.com/VFNDDlvkGM
— まる🦭@産後ボディメイク (@bodymake_mama) January 21, 2022
今日の夕食は
筋肉食堂DELIの弁当
美味しくいただきました😁
安定のうまさ💪#筋肉#筋肉食堂#プロテイン#ダイエット#弁当#健康#夕食#日曜日 pic.twitter.com/2x5YTzwcwl— フェリCITY (@CITY06276183) July 17, 2022
できる限り低価格か
最後に値段。やはり食事管理は長期的に必要ゆえ、できる限り低価格の冷凍弁当を選ぶ方がいいでしょう。（もちろん食事にかけれるコストは人それぞれですが）
そんなヘルシー系の冷凍弁当の値段ですが、以下からもわかるように平均すると1食800円ほどはします。
（ナッシュの方が低価格ですが、栄養バランスが優れてないので安いと言えやはりおすすめはできません）
とはいえ、いずれのブランドも注文数やプランによって1食あたりの値段は下がるので、公式サイトを要チェック。
そんなわけで個人的には、1日3食なら全てを冷凍弁当に頼るというより、忙しくて自炊がめんどうなときや、ついスイーツなど余分なものの誘惑に負けそうな時などに活用すると良いと思います。
おすすめの筋トレ冷凍弁当でめんどくささとはおさらば：まとめ
上記の内容が、筋トレ民におすすめの冷凍弁当とそう言える理由になります。
体づくりをしていると「ストイック＝正解」と思いがちですが、そんなことはありません。仮に1年中チキンとブロッコリーばかり食べていても、体が変わらなければ意味がありません。
今、本記事を読んでいるあなたは、少なからず筋肉をつけ体脂肪を落とし体型を変えることが筋トレや食事管理をがんばる主な目的のはず。
そんなわけで、さっそく以下おすすめの冷凍弁当のいずれかをサクッと試し、できる限り楽をしつつ効率的に理想の体型を獲得していくのが吉↓
筋トレ冷凍弁当のよくある質問
基本的に冷凍のまま角を少しめくり、600Wで5分ほどチンすればOKです。（個人的には、解凍してからチンするパターンの方がおいしいと感じるときもあったり）
「ダイエティシャン」と「筋肉食堂デリ」に関しては、継続の縛りがなく1回のみの注文ができます。ですが「マッスルデリ」は複数回の継続が規定。その点やはり前者ブランドの方がおすすめですね。
すでに解説したように、筋トレ用の冷凍弁当はもちろんカロリー栄養バランスともに最適。なのでラーメンとチャーハンといった、タンパク質が不足したり高カロリーな食事に比べ、圧倒的に筋肥大やダイエットに貢献してくれます。
以上筋トレの食事がめんどくさい【冷凍弁当のおすすめ３選をプロが厳選】でした。
