筋トレってモチベーションある時はもちろん楽しいけど、なんかふとした時に下がってそこからダラダラと筋トレせん日が続いたりするんよな。そんな時になんか筋トレのモチベーション上げる方法とかない？
というあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
とは言え、今までもちろん筋トレのモチベーションが上がらない日なんて多々ありました。
ですがその時にあれやこれやと様々な手を加えていく内に、今ではモチベーションに左右されることなく淡々とパフォーマンスの高い筋トレができるようになりました。
そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「筋トレのモチベーションを上げる方法」について解説。
以下で解説するいくつかの方法を試しつつ、あなたの行動パターンを分析することで今後はモチベーションに悩まず理想の体へと近づいていくことができるでしょう。
では詳しくみていきます。
筋トレのモチベーションを上げる７つの方法【これで鉄を握りたくなる】
結論として、筋トレのモチベーションが上がらない時に試してみたい方法は以下のとおり↓
✅元気な状態で筋トレを行う
✅明確な目標（理想の体）を設定する
✅プレワークアウトでモチベーションを高める
✅ライバルやパートナーを見つける
✅筋トレウェアにこだわってやる気を刺激
✅爆音で音楽を聞きながら筋トレ
✅大会をモチベーションにしてみる（観戦もアリ）
では順に解説していきます。
元気な状態で筋トレを行う
こんなこと言うと元も子もない感じになりますが、筋トレを行うにはモチベーションだけじゃどうにもならないこともあります。
例えば、ダイエット中であったり仕事とプライベートで疲弊した週末のジムであったり。
そんな時にモチベーション（やる気）がないのはいわば普通です。
ですが逆に言えば、トレーニング以外での取り組み方に気を使うことで自然と体を筋トレモードに向かわせることも可能。
具体的には以下のように↓
・筋トレ前にエネルギーを補給し筋トレパフォーマンスの向上を図る
（⇒参考：【効果抜群】筋トレ前後に意識したい３つのこと【これだけは欠かすな】）
・筋トレ前にストレッチを取り入れ効きを改善しパンプしやすくすれば筋トレは楽しくなる
（⇒参考：【８つ】筋トレ前のストレッチでこれだけは必須【効きが良くなる】）
・仕事やプライベートで意志決定の機会を減らして筋トレをするかどうかを迷った時に前者を選ぶ余力を残しておく
（⇒参考：筋トレのやる気が出ないのは人と比べ過ぎ？【劣等感は必要なし】）
（以下ツイートも1つの手↓）
毎回ベストなトレーニングをするためにはもちろん気持ちが高くないと出来ない。でもプライベートや仕事が微妙だとそううまくいかない時もある。
そんな時はとにかく高回数のトレーニング！とにかく動かすことに集中！変に高重量やってケガしたり、重量が伸びなくて悩むぐらいならパンプパンプ！🤪
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) January 17, 2020
（⇒参考：筋トレにオーバーワークは存在するのか【筋肥大を最大化する秘訣】）
体や心はマシンではないのでどうしてもやる気が出ない場合は「休めの合図」であることだってありますので。
しばらくすると自然とやる気が出てくることも。
※参考：睡眠の重要性について↓
明確な目標（理想の体）を設定する
なんとなくジムに通って筋トレしていてはモチベーションが上がらない場合もあります。
何事もそうですが、やはり目標を決めるとそこに向かってモチベーションを保ちやすい環境は作りやすいかと。
（⇒参考：【筋肉をつけたい男性必見】筋肥大への３ステップとそのための思考法）
そんなわけで「いついつまでに腹筋を割る！」「いついつまでに腕を何センチにする！」など何でも良いので目標を決めることも1つ有効と思われます。
ここを明確にしておくと、仮にモチベーションが下がってきても「また頑張ろう」と思えるものです。
（以下ツイートのように目的があれば自然と効果的な取り組みに向かうものです↓）
筋トレをスポーツと捉えてて筋肥大という見返りを求めないなら、好きにやれば良いかと。でも筋肥大という見返りを求めるなら何かしらの知識をつけたり、あと3レップ粘ったり、食事管理したりって代償を払う必要はあるかと。代償を払おうとしないのに見返りを求めてももちろん結果は出ない。
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) December 19, 2019
※参考：筋トレ名言も活用しつつモチベーションを高く維持しよう↓
プレワークアウトサプリでモチベーションを高める
こちらは定番。
プレワークアウトサプリにはカフェインなどの覚せい作用がある成分や筋肉のパンプを促す含まれてるので、モチベーションが低くても集中力をアップさせ筋トレを行うよう仕向けることが可能。
加えて、一度プレワークアウトを飲んでしまえば「飲んだしな、やるしかないよな」となります。
とは言え、
毎回プレワークアウトサプリに頼るとカフェイン耐性ができ、効きが悪くなるので頻度には注意するようにしてください。
（以下ツイートにもあるように↓）
プレワークアウトのサプリNO系とかをいつも飲んでるなら苦手部位の日だけ飲むようにするのもアリ。毎回飲んでると筋トレと一緒で慣れてくる(効きが悪くなってくる)。理由はカフェインへの耐性ができることがあるから。それに苦手部位だからこそうまくサプリを利用して良り質の高いトレをするのが吉👌
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) December 7, 2019
※参考：そんなプレワークアウトについて詳しくは以下の記事をどうぞ。
ライバルやパートナーを見つける
最近はジムで良くみるいわゆる合トレ。
パートナーなど相手がいると「彼が5回挙げたから俺は6回だ」といった感じでより力を振り絞ろうという気持ちになりますよね。
闘争心が生まれるというか。
すると自然とモチベーションも生まれてきます。
ですがここで大事なので、あくまでパートナーはあなたと同じぐらいのレベルの人にするのが吉。
あまりに経験に差があると返ってあなたが手を抜いたり（諦めモードになったり）、逆に高重量を頑張りすぎてケガにつながることもありますので。
ちなみに僕自身10代の頃に、ボディビルダーの方とトレーニングさせてもらう機会が多かったのでその時の経験が確実に今も生きてます。
※参考：合トレの良し悪しについて↓
筋トレウェアにこだわってやる気を刺激
こちらは人にもよるかと。
僕自身は新しいウェアだとテンションが上がるタイプなのでかなりこだわりがあります。
（昔はトレーニング中のドリンクを飲むシェーカーにもこだわってました）
なので筋トレアイテムでやる気が出るならうまく活用して、よりモチベーションの高いトレーニングに取り組めるようにするのが吉。
※参考：筋トレウェアのカッコいい着こなし方は以下の記事をチェック↓
爆音で音楽を聞きながら筋トレ
まずは以下ツイートをご覧ください。
脚トレ3種の神器
・塩
→普段より汗かくから
・カフェイン
→集中力を爆上げ
・SLIPKNOT
→アメリカのメタルバンド脚トレほど「過酷」という言葉が当てはまるトレーニングはないかと。そんなわけでカフェイン決めて爆音で音楽聞きながらやって脳を麻痺させるのがおススメ。冗談のようで意外と効く😇
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) December 31, 2020
先ほどのプレワークアウトに爆音の音楽があれば、もうモチベーションは上がるしか行き場をなくします。
※参考：筋トレ中に聞きたい音楽について↓
大会をモチベーションにしてみる（観戦もアリ）
本気で体を変えたいならコンテスト出場をモチベーションにするのが手っ取り早いかと思います。
やはりコンテストに出るとなると、「半端な体じゃ恥ずかしい」とか「体脂肪がのってたら恥ずかしい」とかいろいろと「やらなきゃならない理由」が見つかるので。
とは言えハードルが高いならぜひ観戦だけでも。
（⇒参考：ボディビルの３つのルール【大会に行く前に知っておくとより楽しめる！】）
普段YouTubeやSNSであなたが見てる選手を見ることもできるので、なおさらモチベーションは高まると思われます。
（⇒参考：【フィジークに出たい】と思ったらすぐに出た方が良いと言える３つの理由）
【まとめ】外部要因をうまく活用し筋トレのモチベを上げよう
上記の内容が、筋トレのモチベーションが上がらない時に試したい方法になります。
意外とトレーニング以外の外部要因がモチベーションに関係してたりするので、そこを見直すと自然と筋トレ継続が容易になることも。
そんなわけで、本記事の内容をまとめると以下ツイートのとおり↓
✅筋トレのやる気が出ない時は
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・コーヒーをガブ飲み
・とりまジムウェアを着る
・プレワークアウトをガブ飲み
・1セットだけ頑張る気持ちで行く
・なりたい体になってる自分を妄想
・映画ジェネレーションアイアン見る— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) November 23, 2020
※参考：ジェネレーションアイアンについては、以下で解説してます↓
※参考：他には刃牙を読めば自然と鉄を持ちたくなることも↓
では、終わり😉
以上筋トレのモチベーションを上げる７つの方法【これで鉄を握りたくなる】でした。
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