筋トレのモチベーションが上がらない時の７つの対処法

2019.12.20

筋トレモチベーション上がらない

筋トレってモチベーションある時はもちろん楽しいけど、なんかふとした時に下がってそこからダラダラと筋トレせん日が続いたりするんよな。そんな時になんか筋トレのモチベーション上げる方法とかない？

なんてあなたは思ってませんか？

こんにちはカイです！

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

とはいえ、今までもちろん筋トレのモチベーションが上がらない日なんて多々ありました。

ですがその時にあれやこれやと様々な手を加えていく内に、今ではモチベーションに左右されることなく淡々とパフォーマンスの高い筋トレができるようになりました。

そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「筋トレのモチベーションを上げる方法」について解説。

以下で解説するいくつかの方法を試しつつ、あなたの行動パターンを分析することで今後はモチベーションに悩まず理想の体へと近づいていけます。

【参考】効くフォームとは
下記noteでは「効くフォーム」を部位別に徹底解説してます。note限定の動画やイラストも用い、丁寧に「こうだからこうすると効く（解剖学等にも基づき）」といった内容をまとめてます。いわば筋トレフォームの教科書。わけもわからずYouTuberのマネをして筋肉はついてますか？そうでないならやはり筋トレフォームを見直すことが必要です。根拠ないトレーニングではやはりケガや停滞に至り、なかなか体が変わらずモチベも下がることに。ぜひ以下noteでパンパンにパンプするフォームを習得してください。
noteの詳細はこちら

筋トレのモチベーションが上がらない時の７つの対処法

結論として、筋トレのモチベーションが上がらない時に試してみたい方法は以下のとおり↓

・元気な状態で筋トレを行う

・明確な目標（理想の体）を設定する

・筋トレサプリでモチベーションを高める

・ライバルやパートナーを見つける

・筋トレウェアにこだわってやる気を刺激

・爆音で音楽を聞きながら筋トレ

・大会をモチベーションにしてみる（観戦もアリ）

では順に解説していきます。

元気な状態で筋トレを行う

こんなこと言うと元も子もない感じになりますが、筋トレを行うにはモチベーションだけじゃどうにもならないこともあります。

例えば、ダイエット中であったり仕事とプライベートで疲弊した週末のジムであったり。

そんな時にモチベーション（やる気）がないのはいわば普通です。

カイ
カイ

ですが逆に言えば、トレーニング以外での取り組み方に気を使うことで自然と体を筋トレモードに向かわせることも可能。

具体的には以下のように↓

・筋トレ前にエネルギーを補給し筋トレパフォーマンスの向上を図る

・筋トレ前にストレッチを取り入れ、効きを改善しパンプしやすくすれば筋トレは楽しくなる

・仕事やプライベートでの意志決定の機会を減らして、筋トレをするかどうかを迷った時に前者を選ぶ余力を残しておく

他にも以下ツイートのような手段も↓

またどうしても筋トレのモチベーションが上がらないなら、思い切って１週間ほど休むのもあり。

（⇒筋トレにオーバーワークは存在するのか【筋肥大を最大化する秘訣】）

体や心はマシンではないので、どうしてもやる気が出ない場合は「休めの合図」であることだってありますので。

そうしてしばらくすると、自然とやる気が出てくることも。

明確な目標（理想の体）を設定する

なんとなくジムに通って筋トレしていては、モチベーションが上がらない場合もあります。

何事もそうですが、やはり目標を決めるとそこに向かってモチベーションを保ちやすい環境は作りやすい。

カイ
カイ

そんなわけで「いついつまでに腹筋を割る！」「いついつまでに腕を何センチにする！」など何でも良いので目標を決めることも1つ有効と思われます。

ここを明確にしておくと、仮にモチベーションが下がってきても「また頑張ろう」と切り替えが可能に。

以下ツイートのように、目的があれば自然と効果的な取り組みに向かうものです↓

※参考：筋トレ名言も活用しつつモチベーションを高く維持しよう↓

筋トレ名言２０選【あなたの重い腰を上げてジムに向かわせる言葉】
筋トレのモチベ上げに使える「フィットネス名言」的なやつが知りたいなあ。なんかこうボディビルダー名言みたいなやつ。と思っているあなたへの記事になります。本記事では20の筋トレ名言について解説。
muscular.site
2022.01.27

筋トレサプリでモチベーションを高める


⇒Amazonでチェック！

こちらは定番。

プレワークアウトサプリには、カフェインなどの覚せい作用がある成分や筋肉のパンプを促す含まれてるので、モチベーションが低くても集中力をアップさせ筋トレを行うよう仕向けることが可能。

カイ
カイ

加えて、一度プレワークアウトを飲んでしまえば「飲んだしな、やるしかないよな」となります。

（僕もちょいちょいモンスターを飲むことも↓）

とはいえ、毎回プレワークアウトサプリに頼るとカフェイン耐性ができ、効きが悪くなるので頻度には注意するようにしてください。

以下ツイートにもあるように↓

ライバルやパートナーを見つける

最近はジムで良くみるいわゆる合トレ。

（⇒合トレの３つのメリットと４つのデメリット【高強度な筋トレを意識】）

パートナーなど相手がいると「彼が5回挙げたから俺は6回だ」といった感じでより力を振り絞ろうという気持ちになりますよね。

闘争心が生まれるというか。

すると自然とモチベーションも生まれてきます。

ですがここで大事なので、あくまでパートナーはあなたと同じぐらいのレベルの人にするのが吉。

あまりに経験に差があると返ってあなたが手を抜いたり（諦めモードになったり）、逆に高重量を頑張りすぎてケガにつながることもありますので。

カイ
カイ

ちなみに僕自身10代の頃に、ボディビルダーの方とトレーニングさせてもらう機会が多かったのでその時の経験が確実に今も生きてます。

筋トレウェアにこだわってやる気を刺激

こちらは人にもよるかと。

僕自身は新しいウェアだとテンションが上がるタイプなのでかなりこだわりがあります。

（昔はトレーニング中のドリンクを飲むシェーカーにもこだわってました笑。）

なので筋トレアイテムでやる気が出るならうまく活用して、よりモチベーションの高いトレーニングに取り組めるようにするのが吉。

（⇒ジムウェアもおしゃれしてますか？【メンズスポーツウェアを着こなす３つのコツ】）

爆音で音楽を聞きながら筋トレ

まずは以下ツイートをご覧ください。

先ほどのプレワークアウトに爆音の音楽があれば、もうモチベーションは上がるしか行き場をなくします。

（⇒筋トレ中におすすめの音楽１５選【定番も聴きつつ筋肉を追い込もう】）

大会をモチベーションにしてみる（観戦もアリ）

カイ
カイ

本気で体を変えたいならコンテスト出場をモチベーションにするのが手っ取り早いかと思います。

やはりコンテストに出るとなると、「半端な体じゃ恥ずかしい」とか「体脂肪がのってたら恥ずかしい」とかいろいろと「やらなきゃならない理由」が見つかるので。

とはいえハードルが高いならぜひ観戦だけでも。

普段YouTubeやSNSであなたが見てる選手を見ることもできるので、なおさらモチベーションは高まると思われます。

名言など外部要因を活用して筋トレのモチベを上げよう

上記の内容が、筋トレのモチベーションが上がらない時に試したい方法になります。

意外とトレーニング以外の外部要因がモチベーションに関係してたりするので、そこを見直すと自然と筋トレ継続が容易になることも。

そんなわけで、本記事の内容をまとめると以下ツイートのとおり↓

（⇒参考：筋トレ好きなら絶対に見るべき映画【ジェネレーションアイアンシリーズ】）

以上「筋トレのモチベーションが上がらない時の７つの対処法」でした。

効果
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カイ
FITNESS－FREAK