筋トレのモチベーションが上がらない時におススメな7つの方法

筋トレモチベーション

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法は?

筋トレのモチベーションを上げるには?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでボディビルやフィジークの大会での優勝経験あり。

 

今までもちろん筋トレのモチベーションが上がらない日はありました笑。

 

✔そこで今回は僕が実際に意識してたりもする筋トレのモチベーションを上げる方法について解説していきます。

 

この記事を読むことであなたもガンガン筋トレできるようになるかも!

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレのモチベーションが上がらない時におススメな7つの方法

結論から言うと筋トレのモチベーションが上がらない時は以下の7つの方法を試してみるのがおススメ!

 

✔元気な状態で行う

✔明確な目標を設定する

✔プレワークアウトを使う

✔ライバルやパートナーを見つける

✔ウェアにこだわる

✔爆音で音楽を聞く

✔大会に出てみる(観戦もアリ)

では順に解説していきます。

 

元気な状態で行う

カイ
カイ

これは僕がいつもTwitterなどでも発信しているとおり。

 

ジムでハードなトレーニングを行うには気合いだけじゃどうにもならないこともあります汗っ。

 

でも逆に言えばジム以外での取り組み方に気を使うことで今よりジムで高いパフォーマンスが発揮できることも十分にあり得ます!

 

具体的にはマッサージしたり、筋トレ前の栄養をきちんと補給したり、はたまたプライベートで何かネガティブな要素があるのならそれを取り除いたり、筋トレ以外の面も見直すのが良いかと。

 

(✔こちらに関しては以下のツイートも参考にどうぞ↓)

 

またどうしても筋トレのモチベーションが上がらないなら思い切って1週間ほど休むのもあり!

 

体や心はマシンではないのでどうしてもやる気が出ない場合は「休めの合図」であることだってありますので。

 

しばらくすると自然とやる気が出てくることも。

 

明確な目標を設定する

カイ
カイ

なんとなくでジムに通ってるから筋トレのモチベーションが上がらない場合もあります。

 

何事もそうですがやはり目標を決めるとそこに向かってモチベーションを保ちやすい環境は作りやすいかと。

 

そんなわけで「いついつまでに腹筋を割る!」「いついつまでに腕を何センチにする!」など何でも良いので目標を決めることがおススメ!

 

ここを明確にしておくと仮にモチベーションが下がってきても「また頑張ろう」と思えるものです。

 

(✔以下のツイートも参考にどぞ。)

 

プレワークアウトを使う

カイ
カイ

まあこれは定番ですね。あなたもすでに飲んでいるのではないでしょうか?

 

プレワークアウトサプリにはカフェインなどの覚せい作用がある成分が多く含まれてるので、モチベーションが低くても一気に集中力をアップさせジムに向かうことに。

 

それにプレワークアウトを飲んでしまえば「飲んだしなあ、やるしかないよな」となります笑。

 

ですが毎回プレワークアウトサプリに頼ると耐性が出来て、効きが悪くなるので頻度には注意するようにしてください。

 

(✔これに関しては以下のツイートを参考にどぞ。)

 

ライバルやパートナーを見つける

カイ
カイ

これはここ最近はジムで良くみる風景ですね。いわゆる合トレ。

 

相手がいると「彼が5回挙げたから俺は6回だ」といった感じでより力を振り絞ろうという気持ちになりますよね。

 

闘争心が生まれるというか笑。

 

✔でもここで大事なのであくまでパートナーはあなたと同じぐらいのレベルの人にしましょう!

 

あまりに経験に差があると返ってあなたが手を抜いたり(諦めモードになったり)、逆に高重量を頑張りすぎてケガにつながることもあります。

 

また同じようなレベルの人と意見を交換しながらトレーニングすることで新たな発見があるかもです。

 

ちなみに僕自身10代の頃に、

 

ボディビルダーの方とトレーニングさせてもらう機会が多かったのでその時のハードなトレーニングが今に生きてます!

 

(✔合トレの効果的な行い方は「合トレのメリットデメリットを解説!「効果的に活用する方法とは」」を参考にどうぞ)

合トレのメリットデメリット【より効果的に行うために意識すること】
合トレってなに?合トレはするべき?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では合トレの定義からメリットデメリットまで解説。合トレをより効果的に活用しましょう。

 

ウェアにこだわる

カイ
カイ

これに関しては人によるかとも思ったり。

 

僕自身は新しいウェアだとテンションが上がるタイプなのでかなりこだわりがあります笑。

 

昔はトレーニング中のドリンクを飲むシェーカーにもこだわってました笑。

 

なので筋トレアイテムでやる気が出るならうまく活用して、よりハードなトレーニングに取り組めるようにしましょう!

 

(✔筋トレウェアに関しては「ジムでおしゃれな服装をするための3つのポイント【ブランドより大事】」を参考にどうぞ)

ジムでおしゃれな服装をするための3つのポイント【ブランドより大事】 
ジムでの服装はどんなんがおしゃれ?筋トレウェアのおすすめブランドとか知りたい!というあなたへの記事になります。本記事ではおすすめのジムウェアブランドからおしゃれな服装まで解説。筋トレ中もおしゃれしましょ。

 

爆音で音楽を聞く

カイ
カイ

やはりトレーニング中の音楽は欠かせませんね。僕はいつも聞いてます。

 

大音量で聞くことで外の音が聞こえずトレーニングにスっと集中できる感じはありますね。

 

自身のお気に入りの曲でプレイリストを作ってモチベーションをアップ!

 

(✔筋トレ中の音楽に関しては「筋トレ中におすすめの音楽15選「あなたのやる気をブースト!」」を参考にどうぞ)

筋トレ中におすすめの音楽15曲【テンション爆上げでジムに行こう】
筋トレ中に聴くとテンション上がる音楽ってどんなん?と筋トレ中におすすめの音楽を探しているあなたへの記事になります。本記事で筋トレ中におすすめの音楽を紹介。筋トレ中に音楽を聞いてテンションを上げていきましょう!

 

大会に出てみる(観戦もアリ)

カイ
カイ

まあ本気で体を変えたいならコンテストに出るのが最も手っ取り早いとは思います笑。

 

やはり「半端な体じゃ恥ずかしい」とか「体脂肪がのってたら恥ずかしい」とかいろいろと「やらなきゃならない理由」が見つかるので。

 

ハードルが高いならぜひ観戦だけでも。普通に面白いですよ笑。いろんな筋肉が見れて。

 

普段YouTubeやSNSであなたが見てる選手を見ることもできるのでなおさらモチベーションは高まりますよ!

 

(✔大会を考えてるなら「筋肉系コンテストの主な団体とそのカテゴリー【大会を目指しませんか?】を参考にどうぞ)

筋肉系コンテストの主な団体とそのカテゴリー【大会を目指しませんか?】
筋肉のすごさを競うコンテスト(団体)はどれくらいある?筋肉系のコンテストの種類(カテゴリー)はどれくらいある?と筋肉系のコンテストに疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では主な団体の特徴やカテゴリーを解説。コンテストに出てみては?

 

というのが筋トレでモチベーションが上がらない時に試すのがおススメの方法。

 

意外とジム以外でのきっかけがやる気に関係してきたりするのでぜひ参考にしみては!

 

(追記:以下の映画を見るのもかなりおススメ!)

筋トレ好きなら見るべき映画ジェネレーションアイアンシリーズについて
思わず筋トレしたくなるような、筋トレのモチベーションがグッと上がるような映画が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事ではフィットネス業界の裏側まで迫ってるドキュメンタリー映画ジェネレーションアイアンを解説。絶対に見て損はしない!

 

以上筋トレのモチベーションが上がらない時におススメな7つの方法でした。

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