筋トレってモチベーションある時はもちろん楽しいけど、なんかふとした時に下がってそこからダラダラと筋トレせん日が続いたりするな。そんなやる気がでないときはどうすればいい？
こんにちはカイです。
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
今までもちろん筋トレのモチベーションが上がらない日は多々ありました。
ですがそのときにあれやこれやと様々な手を加えていく内に、今ではモチベーションに左右されることなく淡々とパフォーマンスの高い筋トレができるようになりました。
以下で解説するいくつかの方法を試しつつ、あなたの行動パターンを分析することで今後はモチベーションに悩まず理想の体へ近づいていけます。
筋トレのモチベーションが上がらないときの7つの解決策
結論として、筋トレのやる気がでないときに試してみたい方法は以下のとおり↓
- 元気な状態で筋トレを行う
- 明確な目標を設定する
- サプリでやる気を高める
- ライバルやパートナーを見つける
- 筋トレウェアにこだわる
- 爆音で音楽を聞く
- 大会観戦に行ってみる
では順に解説していきます。
元気な状態で筋トレを行う
こんなこと言うと元も子もない感じになりますが、筋トレを行うにはモチベーションだけじゃどうにもならないこともあります。
例えば、ダイエット中であったり仕事とプライベートで疲弊した週末のジムであったり。
そんなときにモチベーション（やる気）がないのは普通です。
ですが逆に言えば、トレーニング以外での取り組み方に気を使うことで自然と体を筋トレモードに向かわせることも可能。
具体的には以下のように↓
- 筋トレ前にエネルギーを補給しパフォーマンスの向上を図る
- 筋トレ前にストレッチを取り入れ、効きを改善すれば筋トレは楽しくなる
- 仕事やプライベートでの意志決定を減らして、迷わず筋トレできる余裕を持っておく
他にも以下ツイートのような方法も↓
毎回ベストなトレーニングをするためにはもちろん気持ちが高くないと出来ない。でもプライベートや仕事が微妙だとそううまくいかない時もある。
そんな時はとにかく高回数のトレーニング！とにかく動かすことに集中！変に高重量やってケガしたり、重量が伸びなくて悩むぐらいならパンプパンプ！🤪
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) January 17, 2020
体や心はマシンではないので、どうしてもやる気が出ない場合は「休めの合図」であることだってあります。
そうしてしばらくすると、自然とやる気が出てくることも。
オーバーワークの可能性もありますので。
明確な目標を設定する
なんとなくジムに通って筋トレしていては、モチベーションが上がらない場合もあります。
何事もそうですが、やはり目標を決めるとそこに向かってモチベーションを保ちやすい環境は作りやすいです。
「いついつまでに腹筋を割る！」「いついつまでに腕を何センチにする！」など何でも良いので目標を決めることも1つ有効と思われます。
目標を明確にしておくと、仮にやる気が下がってきても「また頑張ろう」と切り替えが可能に。
以下ツイートのように、目的があれば自然と効果的な取り組みに向かうものです↓
筋トレをスポーツと捉えてて筋肥大という見返りを求めないなら、好きにやれば良いかと。でも筋肥大という見返りを求めるなら何かしらの知識をつけたり、あと3レップ粘ったり、食事管理したりって代償を払う必要はあるかと。代償を払おうとしないのに見返りを求めてももちろん結果は出ない。
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) December 19, 2019
サプリでやる気を刺激
プレワークアウトサプリには、カフェインなどの覚せい作用がある成分や筋肉のパンプを促す含まれてるので、モチベーションが低くても集中力をアップさせ筋トレを行うよう仕向けることが可能。
加えて、一度プレワークアウトを飲んでしまえば「飲んだしな、やるしかないよな」となります。
（筆者もちょいちょいモンスターを飲むことも↓）
「迷ったら行く」(迷いすらせんなら2日でも3日でもオフ)
そんな自分ルールがあるので、迷ってしまった以上ジム行きます笑。 pic.twitter.com/3djOLYOU03
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) July 30, 2022
とはいえ、毎回プレワークアウトサプリに頼るとカフェイン耐性ができ、効きが悪くなるので頻度には注意するようにしてください。
以下ツイートにもあるように↓
プレワークアウトのサプリNO系とかをいつも飲んでるなら苦手部位の日だけ飲むようにするのもアリ。毎回飲んでると筋トレと一緒で慣れてくる(効きが悪くなってくる)。理由はカフェインへの耐性ができることがあるから。それに苦手部位だからこそうまくサプリを利用して良り質の高いトレをするのが吉👌
— ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) December 7, 2019
ライバルやパートナーを見つける
最近はジムで良く見かけるいわゆる合トレ。
パートナーがいると「彼が5回挙げたから俺は6回だ」といった感じで、より力を振り絞ろうという気持ちになりますよね。
闘争心が生まれるというか。すると自然とモチベーションも生まれてきます。
ですがここで大事なので、あくまでパートナーはあなたと同じぐらいのレベルの人にするのが吉。
あまりに経験に差があると返ってあなたが手を抜いたり（諦めモードになったり）、逆に高重量を頑張りすぎてケガにつながることもありますので。
ちなみに筆者は10代の頃に、ボディビルダーの方とトレーニングさせてもらう機会が多かったのでその時の経験が確実に今も生きてます。
筋トレウェアにこだわる
筆者は新しいウェアだとテンションが上がるタイプなのでかなりこだわりがあります。
（昔はトレーニング中のドリンクを飲むシェーカーにもこだわってました。）
なので筋トレアイテムでやる気が出るならうまく活用して、よりモチベーションの高いトレーニングに取り組めるようにするのが吉。
爆音で音楽を聞く
まずは以下ツイートをご覧ください。
脚トレ3種の神器
・塩
→普段より汗かくから
・カフェイン
→集中力を爆上げ
・SLIPKNOT
→アメリカのメタルバンド脚トレほど「過酷」という言葉が当てはまるトレーニングはないかと。そんなわけでカフェイン決めて爆音で音楽聞きながらやって脳を麻痺させるのがおススメ。冗談のようで意外と効く😇
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) December 31, 2020
先ほどのプレワークアウトに爆音の音楽があれば、もうモチベーションは上がるしか行き場をなくします。
大会観戦に行ってみる
本気で体を変えたいなら、コンテスト出場をモチベーションにするのが手っ取り早いかと思います。
やはりコンテストに出るとなると、「半端な体じゃ恥ずかしい」とか「体脂肪がのってたら恥ずかしい」とかいろいろと「やらなきゃならない理由」が見つかるので。
とはいえハードルが高いならぜひ観戦だけでも。
普段YouTubeやSNSであなたが見てる選手を見ることもできるので、なおさらモチベーションは高まると思われます。
筋トレのやる気は外部要因で刺激または休んで回復：まとめ
上記が、筋トレのモチベーションが上がらないときに試したい方法です。
意外とトレーニング以外の外部要因がモチベーションに関係してたりするので、そこを見直すと自然と筋トレ継続が容易になることも。
そんなわけで、本記事の内容をまとめると以下ツイートのとおり↓
✅筋トレのやる気が出ない時は
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・気合い
・コーヒーをガブ飲み
・とりまジムウェアを着る
・プレワークアウトをガブ飲み
・1セットだけ頑張る気持ちで行く
・なりたい体になってる自分を妄想
・映画ジェネレーションアイアン見る— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) November 23, 2020
以上「筋トレのモチベーションが上がらないときの7つの解決策」でした。