筋トレ民がよく餅を食べる3つの理由【白米より優れている所とは】

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筋トレ餅

筋トレ界隈で餅を食べてる人がわりと多いけど、餅って筋肉に良いん?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

僕自身も一般の方に比べれば餅を食べることが多いですかね。

 

✔そこで今回は、「なぜ筋トレ勢が餅を食べるのか」について解説!

 

以下で解説する餅のメリットをうまく活用して、より筋肥大を促していきましょう。

 

では詳しくみていきます。

 

筋トレ民がよく餅を食べる3つの理由【白米より優れている所とは】

結論として、餅が筋トレ(体づくり)と相性が良いとされる要因は以下のとおり。

✅消化吸収が早い

✅カロリー密度が高い

✅手軽にエネルギーを補える

では順に解説していきます。

 

消化吸収が早い

普段、耳にする「炭水化物」というのは、以下の糖が食品によって異なるバランスで含まれたものをさします。

・グルコース
(ブドウ糖、でんぷん)

・フルクトース
(果糖)

・スクロース
(砂糖の主成分、グルコース+フルクトース)

・食物繊維

 

また、我々が普段から口にするパンや米やじゃがいもなどには、でんぷんが多く含まれています。

 

✔そんなでんぷんですが、アミロースとアミロペクチンという2種類の成分に分けることが可能。

 

どちらもブドウ糖の塊ですが、アミロースは小さい塊でアミロペクチンは大きい塊とイメージしておけばオッケーです。

 

そしてアミロースとアミロペクチンの配合が食品によって異なります。

 

白米はアミロースが約2割で、アミロペクチンが約8割。
これに対して、餅はアミロペクチンが10割。

(これがあの粘りの原因でもあります)

 

そんなアミロペクチンはアミロースに比べて消化吸収が早いのが特徴。

 

カイ
カイ

ですから、餅は白米などの炭水化物に比べてより短時間でエネルギーを生み出すことが可能です。

 

これが筋トレ勢が餅を食べる要因だったりします。

 

筋トレ前後の体が最もエネルギーを求めてるタイミングで、速やかに消化吸収の早い炭水化物を摂取することが、筋トレのパフォーマンスアップや筋肉の回復に欠かせないので。

 

カロリー密度が高い

餅は100gあたり235kcalで炭水化物が50g含まれるのに対して、白米(炊き立て)は100gあたり168kcalで炭水化物は37gとなってます。

 

ですから同じ量を食べたとして、餅の方が白米に比べてより多くの炭水化物をとることができます。

 

なので食が細くてどうしても少量で満腹になる場合は、白米ではなく餅にすると満腹感は変わらずで、より多くの炭水化物を摂取でき、筋肥大のきっかけになることも。

 

✔とは言え、逆にダイエット中であれば白米の方が適してはいますね汗っ。
カロリー密度の低いものの方が量を食べれて満足感もありますし。

 

(以下ツイートのように)

(上記ツイートの白米は生米の状態のカロリー↑)

 

手軽にエネルギーを補える

カイ
カイ

サトウの切り餅だと1個あたりちょうど50gで炭水化物が約25g補えるので、カロリー計算が手軽にできるのが嬉しいところ。
(1個あたり118kcal)


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筋トレ前後に、白米をわざわざ計って炊いたりよそったりするのは面倒ですし笑。
餅だと水を入れてチンすれば1分ほどで食べれる状態になるので楽です。

 

これに関してはバナナもそうで、1本あたり約20gの炭水化物のみが補えます。

 

※参考:バナナも筋トレ前のエネルギー補給には便利ですよ↓

【意外】筋トレ前はバナナで決まり!【筋肉に嬉しい3つの効果】
筋トレするならバナナ食べた方が良いってホンマ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではバナナが筋トレに与える影響を解説。思ってるより筋肉に嬉しいアイテム!

 

とは言え、餅はバナナと違い高GI食品なので、血糖値をあげやすくその際にインスリンの分泌も活発になります。

 

ですから筋トレ後などインスリンの感受性が高く、体脂肪の合成よりも筋肉の合成に働きかけやすいタイミングにも使える食品。

 

筋トレ後のプロテインと共に、餅を食べることでタンパク質の取り込みを良くするのもありです。

 

【まとめ】餅を食べるなら筋トレ前後

上記の内容が、筋トレ勢が餅を食べる主な理由になります。

 

そんなわけで、餅は他の炭水化物に比べて消化吸収が早く、筋トレ前後の速やかなエネルギー補給が必要な際にはかなり便利なものとなってます。

 

餅を食べてモチベーションを上げて(←は?)より質の高い筋トレをしてみては!

 

では最後に本記事のおさらいをしておくと、以下のとおり。

・餅は消化吸収が早い

・カロリー密度が高く増量にも使える

・1個あたり約25gの炭水化物

 

※参考:餅で増量するのもアリ↓

【網羅】筋トレで言う増量期とは【必要性から注意点まで徹底解説】
筋トレでよく聞く増量期ってなんや?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では増量期を設ける目的から期間などまで解説。うまく増量期を取り入れることで筋肉はグッと成長しますよ。

 

ではでは😉

 

以上筋トレ民がよく餅を食べる3つの理由【白米より優れている所とは】でした。

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