筋トレにおける目標の1つである、ベンチプレスを100kg挙げれるようにしたいけど何をしたらいい？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
今でこそベンチプレスの100kgはウォームアップとして扱うほどにはなりましたが、もちろん僕もベンチプレスで100kg挙げるのを目標にトレーニングしていた時期もあります。
✔そこで今回は、僕が初めてベンチプレス100kgを挙げるに至るまでにやっていたトレーニングについて解説！
当時は特に筋トレ知識もなくがむしゃらに継続してたらいつしか挙がってたといった感じでした。
なので今になって、筋トレについて詳しくなった所で、振り返ると「ここが良かったのかな」というポイントを解説していくので、ベンチプレス100kg達成のきっかけにしてみてください。
では詳しくみていきましょう。
【経験談】ベンチプレスで100kg挙げるためにやってた３つのこと
結論として、当時ベンチプレス100kgを目標に行っていたトレーニングで「今になって効果的だった」と思う点は以下のとおり。
✅頻度が多かった
✅マックスに果敢に挑んでいた
✅上腕三頭筋を強くしてた
では順に解説していきます。
頻度が多かった
僕は10代の頃から筋トレをしているのですが、なぜか「高校を卒業するまでにベンチプレス100kg挙げる」というのを目標にしていました笑。
その目標に向けてベンチプレスを頑張り出したのはおそらく高校1年生ぐらいの時。で、卒業の数か月前には達成していたので、期間としては2年かからないぐらいです。
ベンチプレスを始めた時はたぶん40kgで10回ぐらいでした。
当時は、もちろん筋トレ知識もなくガンガン筋トレすれば挙げれると思っていたので、週に2、3回はベンチプレスでのトレーニングをしてました。
今になって思うと、これが目標を達成するのに効果的だったのかなと。
ベンチプレスを始めた頃は、もちろん動きが安定せずヒヤヒヤしながら挙げてました笑。
✔ですが頻度を上げて週に何度も動作を繰り返していくことで、動きを覚えていくことに。
筋力がアップしていくと、もちろんベンチプレス100kgの壁が次第に見えてきます。
マックスに果敢に挑んでいた
当時は大胸筋などの筋肉をつけるのもそうですが、とにかく100kgのバーを胸まで下しラックまで挙げきることだけを第一に考えてました。
ですから、いわばフォームはひどいものだったと思います汗っ。
胸はうまく張れず、肘もかなり横に開いていたかと。
（こういったフォームだと肩と腕の骨がこすれてケガにつながるのでかなり注意！）
とは言え、バーベルを上下に動かせればオッケーと思っていたので気にしてませんでした笑。
そんな目標への強い思いから、毎回のベンチプレスでマックスに挑戦していたように思います。
60kgで1回でもできれば次回は65kgといった具合で。
（さすがに無茶ですね笑。）
なので週に2回ほどは最大重量（1RM）でトレーニングしてました。
とは言え、これも今になって思うと「悪くはなかった」のかなと。
というのも以下ツイートのように、筋力を伸ばすにはやはり高重量でのトレーニングしかありません！
筋力をつけるには、筋力をつけるトレーニング。
具体的には1RMの80%以上を使っての動作。効かせるとかどうとか言うて高回数でやっててもなかなか筋力は伸びにくい。高重量を扱って動員される筋肉の量を増やして、筋力をアップするのが良き。いわゆる、神経系を鍛えるとか言われるやつ🙆♂️— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) October 8, 2020
上腕三頭筋を強くしてた
僕は学生の頃はずっと体操をしていました。
体操では競技上、筋力が必要なので懸垂やディップス、倒立での腕立て伏せなどを練習とは別に行わなければなりませんでした。
そんなわけで今になって思うと、当時は体を前傾させずに行うディップスをかなりやり込んでいて、それで上腕三頭筋の筋力が強くなったと。
（その他、平行棒やつり輪などでも体を押し上げる際に自然と三頭筋は関与）
そういった意味で、ベンチプレス100kg達成には上腕三頭筋の強化も欠かせないかと。
といったようなトレーニングをしてたら僕はいつしかベンチプレス100kgを挙げれるようになってました。
（僕は無茶なフォームでもたまたまケガせずに済んだだけです笑。）
✔以下の記事でベンチプレスの基本フォームは解説してるので参考にどうぞ。
また上記はあくまで僕の経験からの話ですが、理論的に筋力をアップさせていくのであれば「5×5」などを取り入れるのもあり。
✔「5×5」は以下の記事を参考にメニューを作ってみてください。
ではでは今日はここらで😉
以上【経験談】ベンチプレスで100kg挙げるためにやってた３つのことでした。
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