ボディビルの始め方は？
ボディビルダーになるにはどうすれば良い？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけでボディビルという競技をそこそこ長い間やっています。
✔そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「ボディビルの始め方」について解説！
ボディビルを始めたいと思ったなら、さっそく始めちゃいましょ笑。
では詳しくみていきましょう。
ボディビルの始め方！【特に資格とかはなく今すぐスタート可能】
結論として、ボディビルは今日からスタートできるしボディビルダーにも今日からなれます！
僕も10代の頃に、ボディビルダーに憧れボディビルを本格的に始めました。
当時はなにか資格や証明書的なものがないと「ボディビルダー」とは認められないものだと勝手に思ってました。
ですが、ボディビルダーというのはボディビルをしている人であり、ボディビルとはいわばBodyをBuildingすること。
✔そう、体づくりをしている人は言ってしまえばみなボディビルダーなんです。
なので筋トレして体を作ってるなら「今から自分はボディビルダー」と思えば、それはもうボディビルダーです笑。
だから「ボディビルを始めたい」と思えば単に体づくりを始めればオッケー。
広い意味ではこうなります。
ですが実際のところ、やはり「ボディビルを始めた」と周りに言えるようになるにはボディビルコンテストへの出場がきっかけにはなるかなと個人的には思ったりも。
ボディビルは広い意味では確かに「体づくり」なんですが、一般的な体づくりと少し違い「とことん筋肉のサイズを追求したり」「とことん体脂肪を落としたり」「ポーズを練習したり」といったことが根底にはあります。
そのために体を大きくする時期とダイエットを繰り返したりすることも必要。
（⇒参考：筋トレで増量と減量を繰り返す２つの目的【効率よく筋肉のみをつける方法】）
こういったややハードなことまでやるのがボディビルダーかと。
なので、ここまでをまとめると以下のとおり。
✔ボディビル＝体づくり
✔ボディビルダーになるのに資格などは必要なし
✔ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場が一般的
というわけでボディビル自体は今すぐ始めることが可能。
別にボディビルの大会等に出るにも、筋トレ期間（年数）などは関係ありません。
ですから、来年の大会でも目指してみるのもあり！
では次に、ボディビルのコンテスト出場までの流れをサクッと解説していきます。
ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場が一般的
ここではボディビルに興味を持ったあなたがいつの日かコンテストに出る時のために、ボディビルコンテスト出場への流れをまとめておきます。
コンテストまでの手順は以下のとおり。
✅筋肉をつける
✅出場する大会を決める
✅ダイエットをする
✅ポージングを練習する
✅コンテスト当日
順にサクッとみていきます。
筋肉をつけることがボディビルダーへの第一歩
ボディビルダーになるにはまず筋肉が必要です。
もちろん筋肉はすぐにはつくものでないので、時間をかけて積み上げていく必要はあります。
筋肉を大きくするのに適した食事をしたりハードな筋トレをしたり。
そうして筋肉をつけていくのです。
やはりボディビルダーはサイズの差はあれど、何といっても「しっかりと鍛えられた肉体」がないと始まりません。
※参考：筋トレ動作において重視すべき要素について↓
出場するボディビル大会を決める
✔出場する大会を決めないと「いつからダイエットするのか」などが決められません。
また、大会と言っても国内にいくつかの団体（大きくは３つほど）があるのでそれぞれの団体の趣旨などをチェックして面白そうと感じるのにまずは出てみると良いかと。
出る大会が決まればエントリーしてあとは体を作っていくだけ。
※参考：日本の主なフィットネス団体については、以下の記事で解説してます。
ボディビルの大会に向けてダイエットをする
ボディビルのコンテストに出場するには、ダイエットでとことんまで体脂肪を落とす必要があります。
（まあ別にルールとかではないので、太った状態でコンテストに出場すること自体は可能ですが）
筋肉の上にある体脂肪をガッツリ落として、筋肉の形をハッキリとさせるためにダイエットを行っていくのです。
※参考：そんなダイエットの手順は以下の記事で解説してます。
ボディビルのポージングを練習する
上記の2つでバキバキかつゴリゴリの体が出来たとしても、まだボディビルダーとは言えません。
そうです、ボディビルのポーズを練習しないといけません。
ボディビルは確かに「体づくり」ですがその体をいかに美しく表現するかが競技としての意義。
なのでボディビルダーになるには、以下ツイートにもあるようにその体を表現するためのポージングをめちゃめちゃ練習する必要があります。
（いくら筋肉があってバキバキでもポージングの優劣で順位が落ちることはあります）
大会を目指して減量するなら
・ポージングを毎日練習する
・有酸素するならポージングする
・カロリー減らすよりポージング
・まず腹筋が消えるほど増量しない
・仕上がったと思ってから2キロ絞る
・筋トレ頻度を増やすよりポージング当日することはポージングのみ。練習しないわけにはいかない。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) April 4, 2021
※参考：そんなボディビルのポージングについては、以下の記事をチェック！
ボディビルコンテスト当日
上記の3つのステップを踏めばあとはコンテスト会場に行くだけです！
大会の当日はステージで10分ほど他の選手と比較されれば終わり笑。基本は待ち時間の方が長いです汗っ。
※参考：コンテスト当日の流れは、以下の記事で解説してます。
また、コンテスト当日は全身の毛を処理した状態が基本。
筋肉の形や仕上がりを少しでもよく表現するためです。
個人的にはシャワーを当てながらクリームなどつけずに体に沿って髭剃りを当てていくのが最も早くかつキレイに剃れる感じはありますね笑。
また、日焼けに関しては団体や大会によってはスプレータンニングといって、前日などにカラーを塗ることが許可されていたり。
そうでない場合は、2.3ヶ月前から日サロ等で肌を黒くしていく必要があります。
（ステージの強いライトで筋肉の凹凸が飛んでしまうのを防ぐため。こればかりは必須です汗っ。やはり見栄えが全く違ってきます）
※参考：コンテスト当日の持ち物について↓
【まとめ】ボディをビルディングする人はみなボディビルダー
上記の内容が、広い意味でのボディビルダーへのなり方と実際のところでのボディビルダーの名乗り方になります。
なので、ボディビルを始めるにはひとまず筋トレをスタートさせて、ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場とと捉えておけばOK。
（※以下は補足）
ちなみに日本のボディビルダーは、基本的にはほとんどがアマチュアの競技者。プロのボディビルダーは日本人だと今のところ4人ほどです。そんなプロのボディビルダーはプロの選手しか出ることが出来ない賞金が出るコンテストに出場することになります。ですが大会の賞金だけで生活する人はほとんどおらず、フィットネスブランドがスポンサーについていたり自身でジムを持ったりブランドを立ち上げたりといった場合がほとんど。
ですがいずれにせよ、ボディビル競技においてアマチュアでもプロでも基本的にやることは変わらずマッチョな体の追求です笑。
そんなわけで、本記事をきっかけにぜひボディビルダーになりましょう笑。
では、終わり😉
※【宣伝】以下noteでボディビルダーになるほど体づくりを頑張るなら、そのために必要なことを細かく丁寧に解説してます↓
以上ボディビルの始め方！【特に資格とかはなく今すぐスタート可能】でした。
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