ボディビルダーってかっこいいと思うけど、なるにはなんか資格とかいるんやろか。てかそもそもボディビルってどやって始めるもんなんやろ？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、ボディビルという競技をそこそこ長い間やっています。
そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「ボディビルの始め方」について解説。
ボディビルを始めたいと思ったなら、さっそく今日から始めちゃいましょう。
ボディビルの始め方【特に資格とかはなく今すぐスタート可能】
結論として、ボディビルは今日からスタートできるしボディビルダーにも今日からなれます。
僕も10代の頃に、ボディビルダーに憧れボディビルを本格的に始めました。
当時はなにか資格や証明書的なものがないと「ボディビルダー」とは認められないものだと勝手に思ってました。
ですが、ボディビルダーというのはボディビルをしている人であり、ボディビルとはいわばBodyをBuildingすること。
そう、体づくりをしている人は言ってしまえばみなボディビルダー。
なので筋トレして体を作ってるなら「今から自分はボディビルダー」と思えば、それはもうボディビルダーです笑。
だから「ボディビルを始めたい」と思えば単に体づくりを始めればOK。
広い意味ではこうなります。
ボディビルは広い意味では確かに「体づくり」ですが、一般的な体づくりとは少し異なります。
具体的には、「とことん筋肉のサイズを追求したり」「とことん体脂肪を落としたり」「ポーズを練習したり」といったことが根底にはあります。
そのために体を大きくする時期（増量期）とダイエット（減量期）を繰り返したりすることも必要。
こういったややハードなことまでやるのがボディビルダーかと。
なので、ここまでをまとめると以下のとおり。
・ボディビル＝体づくり
・ボディビルダーになるのに資格などは必要なし
・ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場が一般的
というわけでボディビル自体は今すぐ始めることが可能。
別にボディビルの大会等に出るにも、筋トレ期間（年数）などは関係ありません。
ですから、来年の大会でも目指してみるのもあり。
では次に、ボディビルのコンテスト出場までの流れをサクッと解説していきます。
ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場が一般的
ここではボディビルに興味を持ったあなたがいつの日かコンテストに出る時のために、ボディビルコンテスト出場への流れをまとめておきます。
コンテストまでの手順は以下のとおり。
・筋肉をつける
・出場する大会を決める
・減量する
・ポージングを練習する
・コンテスト当日
順にサクッとみていきます。
筋肉をつけることがボディビルダーへの第一歩
ボディビルダーになるにはまず筋肉が必要です。
もちろん筋肉はすぐにはつくものでないので、時間をかけて積み上げていく必要はあります。
筋肉を大きくするのに適した食事をしたりハードな筋トレをしたり。
そうして筋肉をつけていくのです。
出場するボディビル大会を決める
出場する大会を決めないと「いつからダイエットするのか」などが決められません。
また、大会と言っても国内にいくつかの団体（大きくは３つほど）があるので、それぞれの団体の趣旨などをチェックして面白そうと感じるのにまずは出てみると良いかと。
出る大会が決まればエントリーしてあとは体を作っていくだけ。
（⇒参考：筋肉コンテストを開催する４つの団体とそのカテゴリーについて）
※参考：僕の減量例を以下の記事でまとめてます↓
ボディビルの大会に向けて減量する
ボディビルのコンテストに出場するには、減量でとことんまで体脂肪を落とす必要があります。
（まあ別にルールとかではないので、太った状態でコンテストに出場すること自体は可能ですが。。）
筋肉の上にある体脂肪をガッツリ落として、筋肉の形をハッキリとさせるために減量を行っていくのです。
※参考：減量のやり方については以下の記事をチェック↓
ボディビルのポージングを練習する
上記の2つでバキバキかつゴリゴリの体が出来たとしても、まだボディビルダーとは言えません。
そうです、ボディビルのポーズを練習しないといけません。
ボディビルは確かに「体づくり」ですが、その体をいかに美しく表現するかが競技としての意義。
なのでボディビルダーになるには、以下ツイートにもあるようにその体を表現するためのポージングをめちゃめちゃ練習する必要があります。
（いくら筋肉があってバキバキでもポージングの優劣で順位が落ちることはあります）
大会を目指して減量するなら
・ポージングを毎日練習する
・有酸素するならポージングする
・カロリー減らすよりポージング
・まず腹筋が消えるほど増量しない
・仕上がったと思ってから2キロ絞る
・筋トレ頻度を増やすよりポージング当日することはポージングのみ。練習しないわけにはいかない。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) April 4, 2021
※参考：そんなボディビルのポージングについては、以下の記事をどうぞ↓
ボディビルコンテスト当日
上記の3つのステップを踏めばあとはコンテスト会場に行くだけです。
（⇒参考：ボディビルのルールは３つ【大会に行く前に知っておくとより楽しめる】）
大会の当日はステージで10分ほど他の選手と比較されれば終わり。基本は待ち時間の方が長いです。
また、コンテスト当日は全身の毛を処理した状態が基本。
筋肉の形や仕上がりを少しでもよく表現するためです。
個人的には、シャワーを当てながらクリームなどつけずに体に沿って髭剃りを当てていくのが、最も早くかつキレイに剃れる感じはありますね。
また、日焼けに関しては団体や大会によってはスプレータンニングといって、前日などにカラーを塗ることが許可されていたり。
そうでない場合は、2.3ヶ月前から日サロ等で肌を黒くしていく必要があります。
（ステージの強いライトで筋肉の凹凸が飛んでしまうのを防ぐため。こればかりは必須です。やはり見栄えが全く違ってきます）
※参考：コンテスト当日の持ち物について↓
【まとめ】ボディをビルディングする人はみなボディビルダー
上記の内容が、広い意味でのボディビルダーへのなり方と実際のところでのボディビルダーの名乗り方になります。
なので、ボディビルを始めるにはひとまず筋トレをスタートさせて、ボディビルダーを名乗るにはコンテスト出場とと捉えておけばOK。
ちなみに日本のボディビルダーは、基本的にはほとんどがアマチュアの競技者。
プロのボディビルダーは日本人だと今のところ4人ほどです。
そんなプロのボディビルダーはプロの選手しか出ることが出来ない賞金が出るコンテストに出場することになります。
ですが大会の賞金だけで生活する人はほとんどおらず、フィットネスブランドがスポンサーについていたり自身でジムを持ったりブランドを立ち上げたりといった場合がほとんど。
とまあいずれにせよ、ボディビル競技においてアマチュアでもプロでも基本的にやることは変わらずマッチョな体の追求です。
そんなわけで、本記事をきっかけにぜひボディビルダーになりましょう。
ちなみに、僕も何度も読んだ以下「ボディビルハンドブック」にも目を通しておくと、確かな体づくりが可能になります↓
では、終わり😉
以上ボディビルの始め方【特に資格とかはなく今すぐスタート可能】でした。