筋トレしてる人が胸肉ばかり食べる2つの理由【低カロリーだけじゃない】

筋トレ胸肉

筋トレしてる人はなんで鶏の胸肉ばっかり食べてるん?なんか筋肉にとって良い事でもあるん?

という素朴な疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

そんなわけで鶏の胸肉もかれこれ中学生の頃から意図的に食べてます笑。

 

✔そこで今回は筋トレしてる人が鶏の胸肉ばかり食べる理由をサクッと解説!

 

そんな理由を理解しておくことで体づくりをより効率よく進めていくことが出来ますよ。

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレしてる人が胸肉ばかり食べる2つの理由【低カロリーだけじゃない】

結論として筋トレしてる人が鶏の胸肉ばかり食べる主な理由は以下のとおり。

✔ヘルシーかつタンパク質が豊富

✔コスパが良い

では順にみていきます。

 

ヘルシーかつタンパク質が豊富

筋トレしてる人が鶏の胸肉を食べるのは何といっても低カロリーだから。

 

筋トレしてる人は筋肉はつけたくても体脂肪は過度につけたくない場合がほとんどです。
となると必然的に高カロリーな食品は控えることに。

 

カイ
カイ

ですが筋トレしてる人はただカロリーが低いだけの食材ではとうてい満足しません笑。

 

そう、「タンパク質タンパク質」とうるさいのです笑。

 

筋肉をつけていくには筋トレするだけでは不十分で、普段の食事にも気を使うことでその効果は最大限に活かすことができます。

 

その食事の中でも一般の筋トレしてない方と大きく異なる点はタンパク質の量!

 

タンパク質は筋肉を作る上で材料になるのでもちろん欠かせない栄養素。
そのタンパク質が筋トレしてない方の倍ほど必要になります。

 

(筋肉を大きくしたい場合は体重1キロあたり2gほど必要)

 

となると肉魚や卵プロテインといった食品を多く摂らないといけないことに。

 

ですが牛肉のカルビなら脂身が多かったり、卵も黄身の部分は脂質なのでそういったものでタンパク質を補おうとすると余分にカロリーを摂取しやすくなります汗っ。

 

そこで鶏胸肉の出番なのです!

 

✔胸肉の成分は以下のとおり。

・エネルギー→108kcal

・タンパク質→22g

・脂質→1.5g

・炭水化物→0g

(100gあたり、皮なし)

 

といったように筋トレマンが喜ぶタンパク質は豊富なのに脂質と炭水化物がほぼゼロととにかくヘルシーなんです。

 

(ちなみに皮ありやと脂質が11gほどになり190kcalほどに)

 

カイ
カイ

いわば筋肉のためにタンパク質だけを補いたい人には持って来いの食材。

 

また胸肉は高タンパク質なだけでなく筋トレマンに嬉しい次の2つの成分も豊富。

 

✔イミダゾールペプチド

→疲労回復の効果と抗酸化作用あり。
抗酸化作用は簡単に言うと体の不調の原因となるどこかしらの炎症を抑えるようなイメージ。

 

✔ビタミンB6

→ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂質いわゆる三大栄養素の消化吸収をサポートする役割。

 

中でもビタミンB6は炭水化物や脂質の代謝に大きく関わるので体の中でうまくエネルギーを生み出しやすくなる。(ダイエットにもやや関係)

 

そんなわけで筋トレして筋肉をつけていくなら普段から欠かせない食品ではありますね。

 

コスパが良い

先ほど書いたように筋トレマンはタンパク質を多く補う必要があります。

 

カイ
カイ

ですがそのタンパク質を牛肉や魚ばかりで補っているとどうでしょう?

 

✔毎日の食費がかなりかさむことに汗っ。(もちろん人にはよるが)
それにタンパク質は毎日、同量を補う必要があるのでなおさら。

 

ですが胸肉はスーパーにもよりますがたいていは100gあたり60円ほどです。
これに比べて牛肉は100gあたり198円ほど。

 

胸肉と牛肉でタンパク質の含有量は大差ないのに値段は3倍以上なのです。

 

そういった面からも筋トレマンにとっては胸肉が人気!
もちろん牛肉には牛肉の良さ(栄養素)があるので出来ればどちらも食べる方が良いとは思いますが。

 

筋トレマンは好きで胸肉を食べるというよりタンパク質を補うために食べる方が多いので、やはりコスパ重視になりますね笑。

 

といったような理由から筋トレしてる人の多くが鶏の胸肉を食べてます。

 

では最後にそれでも胸肉を食べたくない場合の対処法をサクッと紹介して終わりにします。

 

とは言え胸肉を食べたくないならモモ肉でもオッケー

上記のように筋トレマンには良い事ばかりの胸肉ですがパサパサしててあまり好きでない方も少なくないのが事実。

 

カイ
カイ

そんな時は胸肉にこだわらず、鶏のモモ肉でこれまた皮を除くのがおススメ!

 

鶏モモでも皮を除けば脂質が4gほどになって100gあたり116kcalと胸肉とさほど変わらないので。鶏モモ肉ならパさつきはないので食べやすいかと。

 

(まあ個人的には胸肉に慣れ過ぎてモモ肉を食べると返って脂っこいと感じることも。牛肉とか豚肉の脂は美味しいんですけど鶏肉はなんかサッパリ食べたいんですよね笑。)

 

そんな胸肉の美味しい食べ方としてはやはり鶏ハムですかね。

 

鶏ハムに関してはいろんなパターンがありますが基本的には以下の手順で作れば問題なし。

✔胸肉の皮をとり塩を全体になじませる(冷蔵庫で半日おくのがベター)

✔塩をさっと洗い流しラップで隙間ないようにくるむ(キャンディの包み紙の要領)

✔沸騰した鍋に入れる

✔1、2分したら火を止め蓋をして放置

✔数時間したら出来上がり

 

これでパサついた感じは一切ない胸肉が出来上がります。冷蔵庫で2、3日は持つので作り置きしておくと便利!

 

そんなわけで胸肉を普段の食事に取り入れることでより筋肥大に適した食事をするようにしてみてください。

 

※参考:その他の筋肉をつけるのに適した食材
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筋肉をつけるのに適した食べ物は何がある?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるために食べると良い食材を解説。筋肉をつけるには食べ物を変える方が早いかも。

 

以上筋トレしてる人が胸肉ばかり食べる2つの理由【低カロリーだけじゃない】でした。

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