ライイングレッグカールの効果はどうなのよ？【他種目との比較】

ライイングレッグカールの効果はどうなの？

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです！

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）

✔そこで今回は、海外の研究データを用いつつライイングレッグカールの効果について解説していきたいと思います。
（ちなみに種目の動作解説ではないので面白みはないかも笑。）

ライイングレッグカールはハムストリングスを鍛える定番種目ですが、本記事の内容を押さえることでより適切なアプローチができるようになります。

では詳しくみていきましょう。

ライイングレッグカールの効果「他の種目と刺激の比較」

結論としてライイングレッグカールがハムストリングにとってかなり効果的な種目ではあるが、だからと言って変わりがないような種目でもないです。

このように言える理由は、次の研究データに基づいています。

研究の概要は以下のとおり。

（参考：American Council on Exercise, Kayla Schmitt, B.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D., with Daniel J. Green）

ちなみに以下の9種目での比較。

ライイングレッグカール、シーテッドレッグカール、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグルーマニアンデッドリフト、グルートハムレイズマシン、自重グルートハムレイズ、ケトルベルスイング、ボールを挟んでのレッグカール、リバースヒップランジ

結果は次のようになりました。

ハムストリングの中でも大腿二頭筋に関しては、「ケトルベルスイング」が唯一ライイングレッグカールより強い刺激を計測。
ハムストリングの中でも半腱様筋に関しては、「ルーマニアンデッドリフト」はじめ5種目でライイングレッグカールより強い刺激を計測。

カイ

そんなわけでハムストリングスの大腿二頭筋を狙うなら、ライイングレッグカールは他の種目より刺激が強いと言えますね。

ですがこの研究では、ハムストリングスの半膜様筋については計測していないので、ライイングレッグカールだけやっとけば十分ってわけではありません！
（ちなみにハムストリングスは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなる筋肉）

また大腿二頭筋を狙うなら、ライイングレッグカールほどの刺激は数少ないのに対して、半腱様筋への刺激なら替えの種目が多い。

なのでハムストリングスのトレーニングでは、

筋肉万太郎

やっぱりライイングレッグカールはいるよね

またハムストリングスには「膝を曲げる動作」と「脚を後ろに挙げる動作」の2つがあります。

中でも後者の動きの方が、よりハムストリングスの大部分が働くようになります。

カイ

ですからハムストリングを刺激するには膝だけ曲げるのではなく、股関節から脚を後ろに振り上げる動作を多めにしてやるのがベター。

【まとめ】様々な角度からハムストリングスを狙おう

上記の内容が、ライイングレッグカールの刺激の強さに関する他種目との比較になります。

「この種目だけでOK」なんて言わずに、様々な種目によるアプローチでさらなる筋肥大を促していきましょう！

では、終わり😉

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以上ライイングレッグカールの効果はどうなのよ？「他の種目と刺激の比較」でした。