ライイングレッグカールの効果はどうなのよ?「他の種目と刺激の比較」

ライイングレッグカール

筋肉万太郎
筋肉万太郎

ライイングレッグカールの効果はどうなの?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。

 

そこで今回は海外の研究データを用いつつ上記の疑問を解説していきたいと思います。

 

(ちなみに種目の動作解説ではないので面白みはないかも笑。)

 

では詳しくみていきます!

 

ライイングレッグカールの効果「他の種目と刺激の比較」

結論から言うとライイングレッグカールがハムストリングにとってかなり効果的ではあるが、だからと言って変わりがないような種目でもない。

 

このように言えるのには次の研究データに基づいているから。

 

研究の概要は以下のとおり。

・男女16人が対象

・全9種類の種目でハムストリングの関与を比較

・1RMの70%で計測

(参考:American Council on Exercise, Kayla Schmitt, B.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D., with Daniel J. Green)

 

ちなみに以下の9種目での比較。

ライイングレッグカール、シーテッドレッグカール、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグルーマニアンデッドリフト、グルートハムレイズマシン、自重グルートハムレイズ、ケトルベルスイング、ボールを挟んでのレッグカール、リバースヒップランジ

 

結果は次のようになりました。

 

✔ハムストリングの中でも大腿二頭筋に関しては、「ケトルベルスイング」が唯一ライイングレッグカールより強い刺激を計測。

 

✔ハムストリングの中でも半腱様筋に関しては、「ルーマニアンデッドリフト」はじめ5種目でライイングレッグカールより強い刺激を計測。

カイ
カイ

ハムストリングの大腿二頭筋を狙うならライイングレッグカールは他の種目より刺激が強いと言えますね。

 

ですがこの研究ではハムストリングの半膜様筋については計測していないので、ライイングレッグカールだけやっとけば十分ってわけではありません!

 

(ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなる筋肉)

 

また大腿二頭筋を狙うならライイングレッグカールほどの刺激は数少ないのに対して、半腱様筋への刺激なら替えの種目が多い。

 

なのでハムストリングのトレーニングでは、

 

ライイングレッグカールを軸にプラスで他の種目を組み合わせるとハムストリングを全体的に刺激できることにつながります!

 

筋肉万太郎
筋肉万太郎

やっぱりライイングレッグカールはいるよね

 

またハムストリングには「膝を曲げる動作」と「脚を後ろに挙げる動作」の2つがあります。

 

中でも後者の動きの方がよりハムストリングの大部分が働くようになります。

 

カイ
カイ

ですからハムストリングを刺激するには膝だけ曲げるのではなく、股関節から脚を後ろに振り上げる動作を多めにしてやるのがベター。

 

というのがライイングレッグカールのハムストリングへの刺激の強さとそれに伴う動作のコツになります。

 

なかなかハムストリングが成長しないのは「膝を曲げるだけの動作」ばかりやってるからかもですよ!

 

(こちらのnoteも参考にどうぞ↓)

脚トレ指南書「張り出しと丸みのある脚の作り方」|カイ@筋トレ|note
20.7.30 追加内容:全体的に加筆修正、スクワットのイラスト はじめに こんにちはカイです! いきなりですがこんな脚をしています笑。 今「こうはなりたくないなあ」と思った方はそっとこのページを閉じてください。この先を読んでも何一つあなたのためにはなりません汗っ。 ですが「少しで...

 

以上ライイングレッグカールの効果はどうなのよ?「他の種目と刺激の比較」でした。

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