夏に向けて時間もないしダイエットサプリを試そうと思うけど、実際カロリミットとかそういうサプリに効果はあるん？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで、今まで何度もダイエットを経験してきました。
（ダイエットサプリを試す時期もありました）
✔そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「ダイエットサプリは効果的かどうか」について解説。
以下の内容を理解しておくことで、今後あなたがダイエットする上でより適切な方法を選択できダイエット成功の確率はグッと上がります。
では、詳しくみていきましょう。
ダイエットサプリの効果について【結論：使い手の普段の食事による】
結論として、「ダイエットサプリを飲めば痩せれる」といった安易な姿勢でダイエットサプリを利用すると、ほぼ確実にその効果は体感できないのが現実です汗っ。
そもそもダイエットサプリとして売られている商品は、どれももちろん体脂肪の蓄積を抑制したり燃焼を促すことがその主な目的で、基本的にはそれらの商品に含まれる成分に大きな違いはありません。
✔ですが個人的には、ダイエットサプリは以下2つのタイプに分けることができると考えてます↓
①食事の吸収をブロックするもの
⇒糖質や脂質の吸収を妨げ、血糖値を下げたりする成分がメイン
②体脂肪の燃焼をサポートするもの
⇒体脂肪をエネルギーとして使われやすくする成分がメイン
なので仮にダイエットサプリを試すのであれば、普段から筋トレなどをして食事管理にも興味関心がある場合は後者のタイプ。
（運動との相性が良い）
対して特に体づくりに関する知識や経験がない場合は前者のタイプを活用する方が、適切かとは思います。
（食事制限のみでダイエットするため）
では実際に、それらダイエットサプリにはどういった成分が含まれているのかをチェック！
ダイエットサプリに含まれる成分について
まずは食事の吸収を妨げる系のダイエットサプリ（カロリミットなど）に含まれる成分について。
⇒キトサンは蟹などの甲殻類の殻に含まれるキチンといった成分を加工することで得られる動物性の食物繊維になります。
そんなキトサンは食事に含まれる脂質と一緒になり体外に排出する作用があったり。
他には腸内環境を整え、代謝を正常に保つ効果も期待できたりします。
⇒ギムネマには糖質の消化吸収を遅らせ血糖値を下げる作用が期待できます。
我々の体は糖質をとると、それを体内で処理する際にインスリンを分泌。
とは言え、インスリンは少なからず体脂肪の蓄積をも促す働きがあるので、過剰には分泌させたくないホルモンになります。
ですから血糖値を下げることで、インスリンの過度な分泌を抑えることは1つダイエットに有効と考えられます。
これら2つの成分に加えてカロリミットでは、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できる「桑の葉エキス」なども含有。
では次に、体脂肪の燃焼をサポートする系（ザリッパ―など）に基本的に含まれる成分について。
⇒我々の体脂肪はそのままの形で燃焼されるのではなく、体内でエネルギーとして使える形まで処理され使われてはじめて燃焼つまり減ることになります。
そんな体脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンといった体内で処理できる形になるのをサポートするのがカフェイン。
⇒先ほどカフェインで体脂肪を2つの物質に分けました。
その分けられた物質をエネルギーとして活用するための工場（ミトコンドリア）に運ぶ作用がLカルニチン。
ですからカフェインと組み合わせることで、より効率よく体脂肪を燃焼することが可能に。
⇒茶カテキンは最近の研究では肝臓や筋肉での脂質の代謝を促進することが確認されています。
言い換えると、先ほどの体脂肪の分解と燃焼の両方をサポートするようなイメージ。
ですからカフェインやLカルニチンに加えて体脂肪の燃焼には効果的と考えられます。
主にこのような成分が含まれているのがダイエットサプリ。
とまあここまで読むと、ダイエットサプリは何かしらダイエットに効果的と感じるかと思います。そう、何かしら…
ダイエットサプリの効果を台無しにする普段の食事
上記のようにダイエットサプリ自体には、
・血糖値の上昇を抑えたり
・脂質や糖質の吸収を抑えたり
・体脂肪の燃焼をサポートしたり
する成分が入っているのは事実です。
✔ですが体づくりにおいて、最も影響が大きい部分はカロリー収支。
言い換えると、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
仮にいくらダイエットサプリを飲もうが摂取カロリーの方が消費カロリーを上回っていると、体は余ったエネルギーを体脂肪として蓄積するようにできています。
これはもう不変の真理。
加えていくら砂糖など血糖値を急激に上げる食品を食べようが、1日を「摂取カロリー＜消費カロリー」で終えているなら体脂肪は減りますダイエットは進みます。
（以下ツイートにもあるように、まずは摂取カロリーを調整することがダイエットには欠かせません↓）
増量でも減量でも
①カロリー収支
②PFCバランス
③ビタミンミネラル
④食事のタイミング
⑤サプリメントの順に重要度は下がる。いくらダイエットサプリ飲もうがカロリー収支がマイナスでないなら特に意味ないやろし。でも言い換えると押さえるとこさえ押さえとけば意外と気楽に継続できたり。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) May 14, 2021
✔そんなわけで、ダイエットサプリを試す前にまずは以下の記事を参考に、自身がどれくらいの摂取カロリーにすればダイエットが進むのかをチェックすることから始めていくのが吉。
【まとめ】ダイエットサプリの効果はダイエットできてる人にのみあり
上記の内容が、一般的な捉え方ではダイエットサプリに効果は期待できないと言える理由になります。
確かに、ダイエットサプリには本記事で解説したようなダイエット効果があります。
ですがダイエットの本質を理解しておかないと、それらの効果が生かされないだけでなく、いくらダイエットサプリを試そうがむしろ太る可能性さえあります汗っ。
ですから基本的にダイエットサプリはすでにダイエットが順調に進んでいる場合に、そのスピードをさらに上げたい時に活用するのが吉。
✔決してダイエットできない場合に使う必殺技のようなものではないということだけは認識しておいてください。
では、終わり😉
※参考：ダイエットの具体的な手順については以下の記事をどうぞ↓
以上ダイエットサプリの効果について【結論：使い手の普段の食事による】でした。
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