飲むだけで痩せるは嘘【ダイエットサプリの効果を台無しにする要因】

飲むだけで痩せる嘘

「飲むだけで痩せる!」 みたいなダイエットサプリをよく見かけるけど、あれって絶対ウソやと思う。

でもそのダイエットサプリの口コミとか見たら「3キロ痩せました」とか書いてあったりもする。

実際ダイエットサプリの効果ってどうなんやろ…。

なんて思ってませんか?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

そんなわけで、毎年5キロから10キロはダイエットしています。

ゆえに様々なダイエット理論に関しても熟知。
(⇒参考:【体験】優光泉でファスティング【1週間で2キロ無理なく落ちた話】

そこで今回は、そんな僕の経験も踏まえて「飲むだけで痩せると言われるダイエットサプリの効果」について解説。

以下の内容を理解しておくことで、今後あなたがダイエットする上でより適切な方法を選択でき、ダイエット成功の確率はグッと上がります。

では、詳しくみていきましょう。

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飲むだけで痩せるは基本的にありえない【ダイエットサプリとは】

結論として、「ダイエットサプリを飲めば痩せれる」といった安易な姿勢でダイエットサプリを利用すると、ほぼ確実にその効果は体感できないのが現実です。

そもそも飲むだけで痩せるとされるダイエットサプリは以下2パターンに分類可↓

①食事の吸収をブロックするもの
⇒糖質や脂質の吸収を妨げ、血糖値を下げたりする成分がメイン

②体脂肪の燃焼をサポートするもの
⇒体脂肪をエネルギーとして使われやすくする成分がメイン

なので仮にダイエットサプリを試すのであれば、

普段から筋トレなどをして食事管理にも興味関心がある場合は後者のタイプ。
(⇒参考:なぜダイエットに筋トレが必要なのか?【綺麗に痩せるための3つのメリット】

対して特に体づくりに関する知識や経験がない場合は前者のタイプを活用する方が、適切かとは思います。

(食事制限のみでダイエットするため)

ではそれらダイエットサプリにはどういった成分が含まれているのかをみていきます。

ダイエットサプリに含まれる主な成分

まずは食事の吸収を妨げる系のダイエットサプリ(カロリミットなど)に含まれる成分について。


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⇒キトサンは蟹などの甲殻類の殻に含まれるキチンといった成分を加工することで得られる動物性の食物繊維になります。

そんなキトサンは食事に含まれる脂質と一緒になり体外に排出する作用があったり。

他には腸内環境を整え、代謝を正常に保つ効果も期待できたりします。

⇒ギムネマには糖質の消化吸収を遅らせ血糖値を下げる作用が期待できます。

我々の体は糖質をとると、それを体内で処理する際にインスリンを分泌。

とは言え、インスリンは少なからず体脂肪の蓄積をも促す働きがあるので、過剰には分泌させたくないホルモンになります。

ですから血糖値を下げることで、インスリンの過度な分泌を抑えることは1つダイエットに有効と考えられます。

カイ
カイ

これら2つの成分に加えてカロリミットでは、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できる「桑の葉エキス」なども含有。

では次に、体脂肪の燃焼をサポートする系(ファイナルバーンなど)に基本的に含まれる成分について。


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⇒我々の体脂肪はそのままの形で燃焼されるのではなく、体内でエネルギーとして使える形まで処理され使われてはじめて燃焼つまり減ることになります。

そんな体脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンといった体内で処理できる形になるのをサポートするのがカフェイン。

⇒先ほどカフェインで体脂肪を2つの物質に分けました。

その分けられた物質をエネルギーとして活用するための工場(ミトコンドリア)に運ぶ作用がLカルニチン。

ですからカフェインと組み合わせることで、より効率よく体脂肪を燃焼することが可能に。

⇒茶カテキンは最近の研究では、肝臓や筋肉での脂質の代謝を促進することが確認されています。

言い換えると、先ほどの体脂肪の分解と燃焼の両方をサポートするようなイメージ。

ですからカフェインやLカルニチンに加えて体脂肪の燃焼には効果的と考えられます。

主にこのような成分が含まれているのがダイエットサプリ。

カイ
カイ

とまあここまで読むと、ダイエットサプリは何かしらダイエットに効果的と感じるかと思います。そう、何かしら…。

「飲むだけで痩せるは嘘」という結果に至る原因

上記のようにダイエットサプリ自体には、

・血糖値の上昇を抑えたり

・脂質や糖質の吸収を抑えたり

・体脂肪の燃焼をサポートしたり

する成分が入っているのは事実です。

カイ
カイ

ですがダイエットにおいて、最も影響が大きい部分はカロリー収支。

言い換えると、摂取カロリーと消費カロリーのバランス。

仮にいくらダイエットサプリを飲もうが、

摂取カロリーの方が消費カロリーを上回っていると、体は余ったエネルギーを体脂肪として蓄積するようにできています。

これは不変の真理。

加えていくら砂糖など血糖値を急激に上げる食品を食べようが、1日を「摂取カロリー<消費カロリー」で終えているなら体脂肪は減りますダイエットは進みます。

ですからダイエットサプリで血糖値を下げたりすること自体は体脂肪の燃焼に効果的と考えることはできますが、その効果を大きく上回る影響力を持つのが「カロリー収支」ということは覚えていおいてください。

(以下ツイートにもあるように、まずは摂取カロリーを調整することがダイエットには欠かせません↓)

そんなわけでダイエットサプリを試す前にまずは以下の記事(中盤)を参考に、自身がどれくらいの摂取カロリーにすればダイエットが進むのかをチェックすることから始めていくのが吉↓

【危険】自己流ダイエットは失敗を招くと言える2つの理由
ダイエットなんて食べへんかったら痩せるでしょ?世の中に無数にダイエット方法があるけど、別に自己流のダイエットでも痩せれると思うねんけどなあ...。なんてまさか思ってないですよね?本記事では自己流ダイエットがうまくいかないと言える理由を解説。そのダイエットできちんと体脂肪は落ちますか?

【まとめ】飲むだけでは痩せないのが現実

上記の内容が、一般的な捉え方ではダイエットサプリに効果は期待できないと言える理由になります。

確かに、ダイエットサプリには本記事で解説したようなダイエット効果があります。

カイ
カイ

ですがダイエットの本質を理解しておかないと、それらの効果が生かされないだけでなく、いくらダイエットサプリを試そうがむしろ太る可能性さえあります。

(普段の食事で「摂取カロリー>消費カロリー」ならダイエットサプリを飲んでも太ることがほとんど)

ですから基本的にダイエットサプリはすでにダイエットが順調に進んでいる場合に、そのスピードをさらに上げたい時に活用するのが吉。

決してダイエットできない場合に使う、必殺技のようなものではないということだけは認識しておいてください。

僕自身もダイエットがうまくいってない時に、わらにもすがる思いでダイエットサプリを取り入れましたがやはりダイエットは特に加速しませんでした。

ダイエットがうまくいかない原因はサプリなんかにはなく、普段のカロリー収支や栄養バランスにあるということです。

では、終わり😉

※参考:適切なダイエット計画の立て方↓

【サルでもわかる】ダイエット計画の立て方【簡単3ステップでOK】
何事も計画があるとうまくいくって言うし、ダイエットに関しても計画を立てて取り組んでみようと思う。失敗するんはもちろん嫌やし。でもダイエットてそもそもどこから計画を立てていけば良いんやろか...。なんて思ってませんか?本記事では確実に体脂肪を減らすダイエットの計画の立て方を簡単3ステップで解説。

以上飲むだけで痩せるは嘘【ダイエットサプリの効果を台無しにする要因】でした。

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