ライイングレッグカールの効果を他種目と比較

ライイングレッグカールの効果はどうなの？やっぱりやった方が良い？いつも脚トレの最後の方にやや手抜きでやるんだけど。

こんにちはカイです！

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。

ライイングレッグカールはハムストリングスを鍛える定番種目ですが、本記事の内容を押さえることでより適切なアプローチができるようになります。

※関連：脚トレメニューの組み方【５つのポイントを押さえて強度を上げよう】

ライイングレッグカールの効果を他種目と比較

結論、ライイングレッグカールがハムストリングスにとって効果的な種目ではあるものの、他に変わりがないような種目ではないです。

このように言える理由は、次の研究データに基づいています。

研究の概要は以下のとおり↓

（参考：American Council on Exercise, Kayla Schmitt, B.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D., with Daniel J. Green）

ちなみに以下の9種目での比較。

ライイングレッグカール、シーテッドレッグカール、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグルーマニアンデッドリフト、グルートハムレイズマシン、自重グルートハムレイズ、ケトルベルスイング、ボールを挟んでのレッグカール、リバースヒップランジ

結果は次のようになりました。

ハムストリングの中でも大腿二頭筋に関しては、「ケトルベルスイング」が唯一ライイングレッグカールより強い刺激を計測。

ハムストリングの中でも半腱様筋に関しては、「ルーマニアンデッドリフト」はじめ5種目でライイングレッグカールより強い刺激を計測。

ですがこの研究では、ハムストリングスの半膜様筋については計測していないので、ライイングレッグカールだけやっとけば十分ってわけではありません。

（ちなみにハムストリングスは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなる筋肉。）

また大腿二頭筋を狙うなら、ライイングレッグカールほどの刺激は数少ないのに対して、半腱様筋への刺激なら替えの種目が多い。

カイ

なのでハムストリングスのトレーニングでは、ライイングレッグカールを軸に、プラスで他の種目を組み合わせるとハムストリングスを全体的に刺激できます。

またハムストリングスには「膝を曲げる動作」と「脚を股関節から後ろに挙げる動作」の2つがあります。

中でも後者の動きの方が、よりハムストリングスの大部分が働くのが基本。

ですからハムストリングスを刺激するには膝だけ曲げるのではなく、股関節から脚を後ろに振り上げる動作を多めにしてやるのがベター。

（スティフレッグドデッドリフトのように。）

ライイングレッグカールだけでなく様々な角度から刺激すると効果的：まとめ

上記が、ライイングレッグカールの刺激の強さの他種目との比較です。

「この種目だけでOK」なんて言わずに、様々な種目によるアプローチでさらなる筋肥大を促していきましょう。

以上「ライイングレッグカールの効果を他種目と比較」でした。