筋トレができない日は知識を蓄えればOK【休むのが不安なあなたへ】

筋トレできない日

筋トレできない日があると筋肉が落ちる気がして不安なのはどうすれば良い?

という悩みを持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどでコンテストでの優勝経験あり。
※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉

 

僕も筋トレを始めて数年間はそのような不安を抱えていました笑。

 

✔そこで今回は筋トレできない日に取り組むのがおススメなことや筋トレできない日の不安との付き合い方を解説!

 

この記事を読むとあまり気負わずに筋トレを継続できるようになるかと思います。

 

では詳しくみていきましょう。

 

筋トレができない日は知識を蓄えればOK【休むのが不安なあなたへ】

結論として「筋トレできない日は疲労を取る日」と考えるのが吉!

 

筋トレを始めるとどうしても「筋トレは休むと後退する」「筋トレできないと筋肉が落ちる」などネガティブなイメージを持つようになります。

 

これは誰しも通る道かと笑。

 

✔ですが筋トレを数日ほど休んだからといって筋肉が落ちるなんてことはそうあり得ません。

 

(仮に7週間ばかり筋トレをしなくても3週間ほど今までどおり筋トレをしていくと低下していた筋力などは元通りになったなんて研究もあったり。それ以降はそのまま成長の過程を辿ることに。)

 

そんなわけで長期間に渡って筋トレができない日が続くとさすがに筋量や筋力は落ちるものの、取り戻すのに休んでた期間と同等の時間はかからないということ。

 

カイ
カイ

ですがこの記事を読んでいるあなたは何も長期間の話ではなく数日ほど筋トレができない日が続く場合を想定しているかと思います。

 

となるとなおさら筋肉が落ちる心配は不要!

 

むしろ日頃の筋トレでの疲労が取れて次回の筋トレでより力を発揮しやすい状態になることさえ考えられます。

 

✔筋肉が成長する要因に「漸進性の原則」「過負荷の原理」などがあります。

 

簡単に言うと筋肉をつけるには前回のトレーニングより少しでも負荷を強くしていく必要があるということ。

 

※参考:筋トレの原理原則
筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】

筋トレの基本法則3原理5原則は知ってる?【筋肥大に欠かせない】
筋肉をつける法則は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋肉をつけるための3原理5原則を解説。基本を押さえることが後の成長を左右します。

 

仮に疲労がたまった状態でそれを無視して筋トレしてるとどうでしょう?

 

前回より負荷の強いトレーニングは行えますか?
扱う重量や回数が伸びてますか?

 

そんなわけで筋トレはもちろん負荷をかけないと成果は出ないのですが、負荷をかけるためには筋肉の疲労をとることも必要なのです!

 

筋トレをすることが目的なら毎日のように筋トレすれば良いですが、筋肉を大きくすることが目的なら筋トレを休むこともそこに欠かせない要因の1つであることを理解しておくのがおススメになります。

 

(以下のツイートのとおり↓)

 

ですから筋トレできない日はむしろ疲労回復の日と思いポジティブに捉えておくのが吉!

 

※参考:毎日の筋トレがおススメできない理由
【初心者必見】筋トレは毎日するな!【そのメリットデメリットを解説】

【初心者必見】筋トレは毎日するな!【そのメリットデメリットを解説】
筋トレは毎日するべき?ということで悩んでいるあなたへの記事になります。本記事で筋トレを毎日するメリットデメリットを解説。筋トレは毎日しない方が効果的かも?

 

カイ
カイ

とは言うもののそれでも筋トレできない日は不安ですよね笑?

 

そこで筋トレできない日にやっておくのがおススメなことはズバリ「筋トレの知識を蓄える」です!

 

筋トレできない日は知識をつけるべし【頭の筋トレ】

上記のように筋トレできない日はむしろ次回のより良いトレーニングのための準備と思えばオッケー。

 

(というかマジで定期的なオフは継続的な筋肥大には必要!)

 

とは言うもののまだ不安がぬぐえない場合もあるかと。

 

✔そんな時にやることは「体づくりの知識の蓄積」です!

 

筋トレにしても食事管理にしても意外と自身の思い込みや固定概念で取り組みがち汗っ。
筋トレは他のスポーツと違いなぜかコーチなどをつけず1人でやっていくのが基本とされていますよね。

 

ですが筋トレにだってもちろん正しい手順や効果が出やすいやり方は存在します。
その例にフォームを意識せず行えばケガしたりなかなか体が変わらなかったり。

 

そんなわけで筋トレできない日こそ頭の筋トレとして筋トレ本などを読み効果的なやり方、適切なフォームを知るのがおススメです!

 

参考:おススメの筋トレ本
おすすめの筋トレ本14冊【初心者でも読みやすく理解しやすい】

おすすめの筋トレ本14冊【初心者から中級者も納得の教科書】
おすすめの筋トレ本が知りたい!というあなたへの記事になります。本記事でおすすめの筋トレ本を紹介。本を読んで知識をつけることで筋肥大はより進みます。

 

といったように筋トレできない日があると何かと不安に感じることがありますが、

 

むしろオフを取らず刺激の強いトレーニングができてないかもしれない方が実はマイナスが大きかったりします汗っ。

 

ですから筋トレできない日はしっかり筋肉を休めると共に知識を蓄え次回のトレーニングに活かしていく流れを意識するのが効果的。

 

(✔以下のツイートも参考にどうぞ↓)

 

筋トレできない日は頭の筋トレでより効果的な体づくりを!

 

ではこのへんで😉

 

以上筋トレができない日は知識を蓄えればOK【休むのが不安なあなたへ】でした。

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