筋トレしてるけど野菜は食べた方が良い？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
僕自身も野菜の必要性に悩む時期があり、全く食べない期間とそこそこ食べる期間を設けて、様子を見たりしてました。
✔そこで今回は「筋トレ民に野菜は必要かどうか」について解説！
本記事で解説するポイントを考慮して、自身に合った食事スタイルを探していくと、より効果的に体づくりを進めていくことが可能です。
では詳しくみていきましょう！
筋トレ民にとって野菜は重要ではない【筋肥大のために優先すべき順番とは】
結論として、筋トレして筋肉をつけたいのであれば野菜はそこまで重要ではありません。
（全く食べなくても大きく問題はない）
というのもダイエットする際の食事も、筋肉をつけたい際の食事もともに以下のピラミッド構造の上に成立。
（マクロ＝マクロ栄養素で炭水化物、タンパク質、脂質のこと。ミクロ＝ミクロ栄養素でビタミンミネラルのこと。）
野菜を食べるかどうかより、必要量のカロリーやタンパク質をとることの方がよほど重要！
野菜は基本的には、ビタミンミネラルと少量の炭水化物がメインに含まれる食材。
（もちろん根菜などは炭水化物源ともなりうるが）
ですから先ほどのピラミッドで言うと3段目になります。
つまり、まずはそれよりも下にあるマクロ栄養素や総カロリーが大事ということです。
それら2つを適切な範囲に保った上で、野菜のビタミンミネラルが生きてくるといった形。
✔確かに、ビタミンミネラルは「炭水化物、脂質、タンパク質」の消化吸収をサポートするので、不足すると口にした食物が身にならないことにつながる可能性もあります。
（ビタミンミネラルは野菜だけでなく、多かれ少なかれ肉や魚など普段から口にする食材にも含まれてはいる）
なんですが、野菜に含まれるビタミンミネラルすらも少量すぎて到底1日に必要な量を、野菜だけから補うことはできないのが現実。
(そうなってくると、なおさら野菜の必要性は低くなったり。)
ですからサプリメントのマルチビタミンミネラルが必要になるのです。
といったことから、体づくりのために積極的に野菜をとる必要はないと言えます。
とは言え、野菜を積極的に食べることによるメリットもあります。
野菜を食べることのメリット
すでに触れたように、野菜は何かしらのビタミンミネラルを補うことが可能。
ですが野菜のメリットとして忘れてはならないのが「食物繊維」の量。
そもそも食物繊維は「人の消化酵素で分解されない食物中の総体」と定義され、エネルギー源にはなりません。
ではなぜ必要なのか？
そんな食物繊維の主な働きは以下のとおり。
・便秘の改善
・高血圧を予防
・腸内環境の改善
・生活習慣病の予防
・血糖値の上昇を抑える
・コレステロール値の低下
といったことから、食物繊維を食事に組み合わせることで、血糖値が安定しやすく腹持ちの良さにつながることも。
ほとんどの筋トレ民は、筋肉はつけたくても体脂肪は無駄につけたくないかと思うので、食物繊維を活用し食べ過ぎを防ぐのも1つの手になります。
そんな食物繊維は1日の摂取量は25gほどですが、多くの方が15gを下回るほどしかとれていないとされるのが現実。
その結果として、便秘など腸内環境の悪化につながることも。
✔ですから野菜は筋肥大に直接的にはつながらないとはいえ、とっておいて損はしません。
個人的には、全く野菜をとらないと便秘まではいかないにせよ便の量が少なくなったりするので、ブロッコリーやほうれん草など何かしらの野菜を2食分ぐらいに加えてます。
（理想は水溶性1に対して不溶性が2）
なので自身の様子を見つつ、それぞれを適量とるようにするのが吉。
とは言え、食物繊維すら以下のようなサプリメントで補えるのが現実ですが笑。
（不溶性食物繊維↓）
【まとめ】筋肥大のためには野菜より肉や魚を優先すべし
上記の内容が、筋トレ民に野菜は必要かどうかを考える際に意識したいことになります。
ですが、野菜を食べ食物繊維を補うことで起こりうる体づくりへのメリットも少なからずあります。
なので余裕があるなら野菜も普段の食事に組み合わせるのが吉！
では、終わり😉
※参考：マッチョがブロッコリーを食べる理由を、以下の記事で解説してます↓
以上筋トレ民にとって野菜は重要ではない【筋肥大のために優先すべき順番とは】でした。
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