マッチョが水をよく飲む理由【体内にためることが大事】

筋トレ水

マッチョは普段から水をよく飲むイメージあるけど、筋肉をつけるのに水は必要ってこと?やっぱり筋トレ中も水分補給はすべき?

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

確かにボディビルダーなどマッチョはガブガブと水を飲んでるイメージがあったりしますよね。そこで今回はそんなイメージの真意を解説。「筋トレしてるなら水も意識的にとった方が良い理由」に迫っていきます。

本記事で適切な水分補給について知ることでよりパフォーマンスの高い筋トレができ、結果としてまたマッチョに少し近づくことに。

スポンサーリンク

※参考:無料メルマガ「今さら誰も教えてくれない筋トレの基本」で配信中の内容さえ押さえておけば着実に体は変わります。いつでも登録解除できるので気軽にご活用ください。(1通目はすぐに届きますが迷惑メールフォルダに分類されるかもなので確認推奨)

マッチョがよく水を飲む理由


⇒ラベルレスボトルの水

結論として、水分が不足することで以下のようなことにつながる可能性があるので、マッチョは(特に筋トレ前中)積極的に水を飲んでいます。

  • パフォーマンスの低下
  • 疲労感の増加
  • 集中力の低下
  • パンプの減少
  • 代謝の低下

とまあトレーニング中の筋トレ民にとっては致命的なことばかりです。

カイ
カイ

そもそも人間の体の約60%は水でできてますので、水分が不足することで様々な弊害が起こるのも容易に想像できるかと思います。

そんな上記のような弊害が起こりうるラインは、体重の2%ほどの水分が失われた時。70キロであれば1.4キロほど。

ですから筋トレ前と筋トレ後で数キロも体重が違っていれば、多くの水分を体から失っていたと言えるでしょう。

そうなると筋トレ後半は集中力やパンプが弱くなり、パフォーマンスが低下していたことも考えられます。そんな水分の一般人の1日の必要量は、以下のように年齢によってやや異なります。

  • 25歳から54歳
    ⇒体重1kgあたり35ml
  • 54歳から64歳
    ⇒体重1kgあたり30ml
  • 65歳から
    ⇒体重1kgあたり25ml

ですから20代から50代の70キロであれば、1日に2450mlほどの水分が必要。またこの2450mlという数値はなにも全て水分から補給しなくても、食物に含まれる水分や代謝の際に体内で生じる水分も含みます。

なのでそこまで水分をガブガブ飲まなくても問題ないと考えられます。

ですが、普段から筋トレをする場合は一般の方よりも発汗量が多くなるので、上記の数値よりは多めにとる必要があります。

また筋肉量が多くなればそれだけ筋肉への水分貯蔵量も多くなり、より多くの水分を補給しないとパフォーマンスの低下につながることも。

これが海外のプロボディビルダーが、やたらと水分を補給する理由の1つとも考えられます。

筋トレ中の具体的な水分摂取の量は、トレーニング時間や強度に加えその環境などにも左右されるので規定はできません。ですが1時間あたりのマラソンでは400mlから800mlの水分補給が推奨されています。

カイ
カイ

筋トレの強度はもちろんマラソンより高いですので、おおよその目安として筋トレ1時間あたり1Lほどは水分をとっておくのが吉。

こうすることでパフォーマンスが低下することなく、より良い筋トレが行えることが考えられます。では次にそんな水分補給の際の注意点について解説していきます。

水を飲み体内(筋肉)に蓄えることが正しい水分補給

水分が不足すると筋トレパフォーマンスが下がるためマッチョはよく水を飲みます。ですがなにも「飲むだけ」では効果的とは言えません。

正しい水分補給は水分を飲むことではなく「水分を体内にとどめること」をさします。

ですから仮に意識的に大量の水を飲んでいてもそれが体内にたまらないと、これといって意味がありません。その際に意識したいのが「電解質」。

電解質(イオン)とは、水に溶けると電気を通す物質のことで、その反応を利用して体内では様々な信号が送られ細胞や臓器の機能を正常に働かせています。

そんな電解質は「ナトリウム」やバナナにも含まれる「カリウム」などが代表的なもの。

これら電解質を意識せずに、単にゴクゴクと通常の水を飲んでると体内に水分をとどめることが難しく効果的とは言えません。

ですから特に夏場などのトレーニング中の水分補給は、塩分を混ぜてやるとより効果的な場合も。水分1Lあたり1gから2gほどの。

カイ
カイ

また、水分補給の際にアミノ酸やビタミンミネラルなどと一緒にとるとこれまた水分を体内にとどめる効果は上がります。

とまあ電解質を含む普段の食事の際は一緒に水分をとるかと思うので、基本的には自然と水分は体内にたまっていくことも考えられます。

とはいえ、水分をとってすぐに(2時間以内に)水と同じような色の尿が出るのであれば、水分が体内にとどまっていないと考えることも可能。

なのでその際は電解質や食事と組み合わせた水分の摂取を心がけるのが吉。

筋トレ中に何を飲めば良いのか

そんな水分補給ですが、筋トレ中の飲み物に関しては以下ツイートのイメージでOK↓

それぞれの目的はざっと以下のとおり↓


  • ⇒すでに触れたとおり

  • ⇒水分をためやすくする&筋肉の収縮をサポート
  • 糖質
    ⇒筋トレのためのエネルギー補給&筋肉の分解を防止
  • EAAなどのアミノ酸
    ⇒トレーニング中の筋肉の分解を防止&合成を促進

マッチョになるにはただ大量に水を飲めば良いわけではない

上記の内容が、効果的な筋トレを行うための水分補給で意識したいポイントになります。

筋トレしてるとなんとなく水分補給は大事なイメージがありますが、体内に水分を「ためる」ことがその本質になります。

ですから筋トレする日は、朝から1時間おきに100mlほどの水分を食事などと組み合わせつつ摂取。

加えて、筋トレのウォーミングアップ中には電解質を意識した先ほどのドリンクを飲みパフォーマンスを発揮しやすい状態を作っておくと効果的と考えられます。

以上マッチョが水をよく飲む理由【体内にためることが大事】でした。

この記事を書いた人
カイ

筋トレ歴10年で、ボディビルやフィジークのコンテストでの優勝経験あり。ゆえに正しい筋トレ方法やダイエット方法を熟知。当サイトではそんな筆者が、適切な筋トレ方法やダイエット方法を解説してます。専門性を持ってすべての記事を執筆しています。(Twitterも覗いてみてください)

↓最新情報はTwitterやnoteでチェック↓
【下部ボタンからシェア大歓迎】

当サイトは「リンクフリー」です。当サイトURLや記事URLをシェアする際の許可は必要ありません。今後よりおもしろい記事を執筆する参考にもなりますので、記事を読んだ感想をTwitterはじめSNSでシェアしてくださると嬉しいです!

食事
↓最新情報はTwitterやnoteでチェック↓
スポンサーリンク
FITNESS-FREAK