【最適】筋トレ中はCCDでエネルギーを補給【お腹のタプタプを防げる】

筋トレCCD

筋トレ中にCCD?を飲んだら効果的って耳にしたけど、そもそもCCDてなに?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

僕自身、ボディビルを始めて2年目ぐらいの時はよくトレーニング前後にCCDを飲んでました。

そこで今回は、「CCDが筋トレに与える影響」について解説。

CCDをうまく活用することで、より快適かつ強度の高いトレーニングが可能になることも。

では詳しくみていきましょう。

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筋トレ中はCCDでその効果を引き上げよう

結論として、CCDとはサイクリッククラスターデキストリンの略で、簡単に言うと、デキストリンの仲間。

筋トレをする際はもちろんエネルギーが必要ですし、筋トレ後は速やかにエネルギーを体に送り筋肉の回復を促すとともに、インスリンを分泌して筋肉の合成を優位にするのが鉄板。

その際に役立つのが、消化吸収に時間がかからない糖質です。

カイ
カイ

ですから筋トレ前後に即効性のある「マルトデキストリン、ブドウ糖、粉飴」などをトレーニーはよく活用しています。

ですが、ブドウ糖などは浸透圧が高くうまく体になじまず、水分が吸収されにくく胃もたれや場合によっては下痢につながることも。

(※浸透圧とは、濃度を一定に保とうとして水分が濃度の薄い側から濃い側に移動する際の圧力のこと)

お腹がぽちゃぽちゃするアレです。

筋トレ中にこうなってはもちろんパフォーマンスは低下します。

そこで便利なのがCCD。

CCDは浸透圧が体液よりも低く作られているため、水分の吸収もさることながら、胃から腸への移動もスムーズに行われ、効率的かつ短時間でのエネルギー補給が可能なのです。

言い換えると、お腹にたまる感じが一切なくエネルギーを補える形。

ですから、普段の筋トレでカーボドリンク(MDや粉飴、カーボリンなど)を飲んだ際に、お腹がゴロゴロなったりなぜか下痢になるといった場合は、それらをCCDに変えることで解決するかと思います。

また、ヴィターゴにもCCD同様の効果が期待できます。

そんなわけで、筋トレ中に飲む糖質サプリは以下の2つに分けることが可能。

・ブドウ糖、MD、粉飴
⇒安いが、人によっては下痢やお腹タプタプの原因に

・CCD、ヴィターゴ
⇒上記より少し割高だが、体になじみやすい

ですから、それぞれを使ってみて体感の良い方を継続していけば問題なし。

CCDの飲み方や量について【通常のカーボサプリと同じ】


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定番は、やはりグリコのCCD。

そんなCCDの摂取タイミングに関しては以下のとおり。

・筋トレ15分前から30分前
⇒吸収が早いのでこのタイミングで、筋トレのエネルギー補給

・筋トレ中
⇒グリコのCCDはミネラルも入ってるので、水分補給もかねて

・筋トレ後
⇒消費した筋グリコーゲン(体内のエネルギー)の補給&インスリンの分泌で筋肉の合成を促す

上記タイミングで「EAA」などのアミノ酸に加えるのが吉。
(⇒参考:【網羅】EAAとは筋トレ中に効果的なサプリ【適切な飲み方してますか?】

加えてやや細かい話ですが、クラスターデキストリンはマルトデキストリンに比べ血糖値の上昇がゆるやか。

なので筋トレ後に関しては、血糖値を速やかに上げて一気にインスリンを分泌させて筋肉の合成を促したいのでマルトデキストリンの方が効果的とも考えられます。

ダイエット中とかであれば、とにかく体脂肪の蓄積は抑えたいのでクラスターデキストリンでも良いかとは思いますが。

少なからず体脂肪の蓄積につながることがある、インスリンの過度な分泌は抑えたいので。

カイ
カイ

そんなわけで、飲み方は通常のカーボサプリとなんら変わりません。

次に、その量。

カーボサプリは体重1キロあたり0.8gほどがその規定量とされることが多いです。

仮に70キロであれば60gほど。

ですからそちらを上記タイミングに3回に分けたり、はたまた筋トレ前後だけにしたり。

(トレーニング時間が2.3時間とかならバテないように量を増やすのが吉)

これも「CCDだからどうこう」言うことはなく、粉飴などと同じ要領にになります。

【まとめ】筋トレ民はグリコのCCDを一度は試す価値あり

上記の内容が、CCDと筋トレの関係になります。

確かに浸透圧が低くパフォーマンスを妨げることなく、エネルギーや水分の補給が可能なCCD。

カイ
カイ

ですが、別にマルトデキストリンや粉飴で特に不快感がないのであれば、無理にCCDに変える必要はないかと思います。

というのもやはり2倍.3倍ほど値段が変わってくるので。

いくらマルトデキストリンが安いと言えど、3倍ともなるとそれなりに感じてしまうというか。

ですから一度はCCDを試してみて特に体感がなければ、粉飴など安い糖質で良いかと思います。


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では、終わり😉

※参考:以下の記事で「必須な筋トレサプリ」について解説してます↓

筋トレ初心者に必要なサプリは3つだけ【最低限で最大の効果を】
筋トレ効果をもっと得るためにも、今まではもちろん飲んでなかった「筋トレサプリ」なるものも飲み始めようと思う。とは言え、正直いろいろとありすぎてどれを優先して選べばいいかわからない。加えてホンマに効果があるんかもよくわからん...。なんて状況におちいってませんか?

以上【最適】筋トレ中はCCDでエネルギーを補給【お腹のタプタプを防げる】でした。

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