【重要】筋トレする上で優先すべきサプリメントはこの3つだけ!

筋トレサプリ優先順位

筋肉万太郎
筋肉万太郎

筋トレ効果を高めるサプリで優先すべきものは?

筋トレしているなら欠かせないサプリは?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、ボディビルやフィジークの大会での優勝経験もあります。

 

そんなわけで今まで筋トレに良いとされるサプリメントもたいていのモノは試してきました。

 

ですが正直に言うとサプリメントの摂取はこだわり出したらキリがなく、数十種類を超えるほどとることになることもあったり汗っ。

 

カイ
カイ

それに別にサプリメントを一切とらなくてもハードなトレーニングと考えられた食事管理が出来ているなら筋肥大はきちんと起こります!

 

(そういった意味でサプリはいらないと言えばいらない)

 

なので今回の記事では僕が考える「筋トレしてるなら必要なのはひとまずこれだけと思うサプリ」を優先順位をつけて紹介していきます。

 

サプリにばかり力を入れてないですか?

 

では詳しくみていきましょう。

 

【重要】筋トレする上で優先すべきサプリメントはこの3つだけ!

結論から言うと、最低限の筋トレサプリは以下のツイートの3つのサプリメントになります。

 

もちろん他にも使いたいサプリはいくつかあるのですが、冒頭でも伝えたようにキリがないので基本はこの3つ。

 

✔マルチビタミンミネラル

✔プロテイン

✔アミノ酸

では順に詳しく解説していきます。

 

マルチビタミンミネラル

アイハーブでチェック!

 

マルチビタミンミネラルは筋トレサプリの中で最も優先すべきものになります。

 

というか筋トレしていなくても必要とさえ言えます!

 

ビタミンミネラルの主な働きは簡単に言うと、炭水化物、タンパク質、脂質といういわゆる三大栄養素の消化吸収をサポートする事。

 

言ってしまえばいくら三大栄養素をたくさん食べてもビタミンミネラルが足りてないと完全には消化吸収されずに、身になりにくいことがあります汗っ。

 

カイ
カイ

よく「野菜を食べるからビタミンなどは足りている」と言われる方がおられますが、ほぼ100%と言っていいほど食事からだけでは補いきれません!

 

体の中で自然と作られるビタミンもありますが、作れないものもあります。

 

それに日常生活での様々なストレスやその他のダメージを対処するためにもビタミンは消費されます。

 

筋トレをしているならなおさら体へのダメージは大きいのでビタミンミネラルは欠かせません。

 

ですがビタミンミネラルを摂り始めたから筋肉がいきなり大きくなったり、体にパワーがみなぎるなんて体感はそうないかと思います。

 

僕も昔からビタミンミネラルをとりますがこれといって何も効果は感じません。

 

ですがビタミンミネラルを切らして次の注文がくるのに1週間ほど空いてしまうことがあった時にビタミンミネラルの効果を体感したりします。

 

摂れなかった時は「普通に風邪気味になったり何かと疲れが抜けない感覚」に。

 

この時にいつも「ああビタミンミネラルはやっぱり飲むべきサプリなのか…」と感じますね。

 

筋トレを頑張っているあなたの体は思ってるよりもダメージを受けているかもです。

 

なのでビタミンミネラルを補うことで間接的ではありますが、筋肉の回復もサポートするのが今後のあなたの成長にとってもプラスになります。

 

なのでビタミンミネラルは摂り過ぎを心配するより不足の可能性を心配しましょう!

 

プロテイン

アイハーブでチェック!

カイ
カイ

プロテインに関しては筋肉をつけるためには「もう飲まなければいけないもの」と思ってませんか?

 

確かに筋肉をつけるサプリとしては優先順位は高いものです。

 

ですがそもそもプロテインを飲む目的ははっきりしていますか?

 

プロテインはその名の通りタンパク質。タンパク質は筋肉をつくる上での材料になるから欠かせないものですよね?

 

ですがこのタンパク質を食事から補えているのなら「筋トレで飲むべきサプリの優先順位」はそこまで高くなかったりします。

 

それに食事で補うタンパク質の方が体の中に滞在する時間は長くなり、筋肉の合成が優位に働く時間が長くなります。

 

プロテインはあくまであなたが必要なタンパク質の量を補うために飲むべきサプリであることを忘れないように!

 

プロの選手が3時間おきに肉や魚を食べるのには確かな理由があるのです。食事あってのサプリ。

 

とは言うもののプロテインの方がタンパク質の摂取に適しているタイミングがあります。そう、筋トレ前後。

 

(この後に紹介するアミノ酸をしっかり摂るのならこのタイミングでもプロテインはそこまで優先して飲むべきでない場合もあります。)

 

このタイミングで肉や魚を食べてると消化吸収に時間がかかったり、内臓に負担がかかったりするのでプロテインでタンパク質を補う方が効率が良い。

 

カイ
カイ

筋トレ前後は筋肉を作る絶好なタイミングなのでここで筋肉の材料になるタンパク質を効果的に補いましょう!

 

その他のタイミングでは出来る限り食事からタンパク質をとるようにするのがおススメ。

 

でもだからといって5時間も何も食べない状態が続くのならプロテインを飲むべきですが。

 

あくまでタンパク質をこまめに(3、4時間おき)摂ることの方を優先。

 

※参考:プロテインの種類について
【注意】プロテインの違い【大きく5種類に分けることができる】

【注意】プロテインの違い【大きく5種類に分けることができる】
プロテインは種類が多くてどれが良いかわからない。というあなたへの記事になります。本記事ではプロテインの違いとより良い選び方を解説。プロテインの違いを知ってより筋トレ効果を高めていきましょう!

 

※参考:プロテインを飲む本質
【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】

【悲報】プロテインを飲んでも筋肉はつかない!【本質を理解しよう】
プロテインを飲んだら筋肉がつくってホント?プロテイン飲んでも筋肉つかないけどナンデ?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではプロテインを飲むそもそもの目的から解説。プロテインは飲むだけでは筋肉はつきません!

 

アミノ酸

最後にアミノ酸になります。アミノ酸は具体的にはBCAA、EAAになります。

 

アミノ酸の狙いは以下のとおり。

✔筋肉の分解を防ぐ

✔筋肉の合成を促す

✔吸収の速さを利用

 

アミノ酸は簡単に言うとタンパク質をより分解した状態で、とにかく消化吸収が速いもの。こういった理由から筋トレ中に飲むのが欠かせません。

 

筋トレ中は筋肉の分解と合成が激しく行われるタイミングなので、アミノ酸を補うことでより筋肥大の効果を高めるのが狙い。

 

またBCAAとEAAの違いですが簡単に言うとアミノ酸の数にあります。

 

BCAAが3種類に対してEAAがだいたい8か9種類。それにBCAAに含まれるアミノ酸はEAAにも含まれています。

 

なのでどちらか一方を摂るならEAAを飲むべきですね!

 

もっと言うと次のような違いがあります。

✔EAAは筋肉を合成する指令を出し、それに見合うアミノ酸も揃えています。(9種類の必須アミノ酸を含むから)

筋肉の合成が進む

 

✔BCAAは筋肉を合成する指令を出すけど、それに見合うアミノ酸を持ち合わせていない。(3種類の必須アミノ酸しか含まれないため)

筋肉の合成にはやや不利

 

言ってしまえばBCAAよりEAAの方が明らかに筋肥大には適していることになります。

 

ですからアミノ酸はEAAをとることをおススメ!EAAを多めに摂ることで必然的にBCAAの摂取量も増えることにもなりますし。

 

カイ
カイ

ですがBCAA単体でも筋肉の分解を防ぐ効果はあるのでその点BCAAが筋肥大に効果がないわけではありませんよ!

 

またBCAAには疲労につながるセロトニンの分泌を抑える作用があるので「集中力アップ」にもつながります!

 

ですからどちらを使うかはサプリメントに使える予算と相談する必要もあるかと。最近何かと話題のあのEAAですが普通に高すぎますね汗っ。

 

(✔動画でも解説してますのでおさらいがてらチェック!)

 

てなわけで以下がコスパ、味ともにおススメのアミノ酸(EAAとBCAA)になります。

 

EAA

アイハーブでチェック!

 

BCAA

アイハーブでチェック!

 

上記の3つのサプリメントが筋トレサプリで優先して飲むべきものになります。

 

他にももちろんありますが「ひとまずこれだけは押さえておきたい」というサプリ。

 

ですがいつも言いますがあくまで基本の食事を疎かにしないように!サプリの効果を最大限に活かすためにも食事管理を欠かさずに!

 

※参考:さらに余裕があるなら
【厳選】筋肉をつけるためのおすすめサプリ5選【成長を加速】

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筋肉をつけるサプリのおすすめは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では余裕がある場合にプラスαで摂りたい筋肉のためのおすすめサプリを紹介。今より筋肉をつけたいなら試す価値あり!

 

以上【重要】筋トレする上で優先すべきサプリメントはこの3つだけ!でした。

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