【+α】筋肉をつけるためのおすすめサプリ5選【筋肥大を徹底サポート】

筋肉つけるサプリ

筋肉をつけるためのサプリメントでおススメなんは?プロテインとか意外で。

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはカイです!

 

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

 

そんなわけで今まで筋肉のために様々なサプリメントを試してきました。

 

✔そこで今回は「余裕があるなら使うのがおすすめな筋肉のためのサプリメント」について解説!

 

カイ
カイ

本記事は、あくまでプラスαの話。

 

筋肉をつけるには、まずは食事内容を改善したり以下の記事で解説してるサプリメントを試すのが先になります。
そこだけは間違えないように。

【3つだけ】筋トレするなら優先順位の高いサプリメント【これで十分】
筋トレ効果を高めるサプリで優先すべきものは?筋トレしているなら欠かせないサプリは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事で筋トレに必要なサプリを優先順位をつけて解説。飲むべき筋トレサプリはこの3つだけ。

 

とは言え、本記事で紹介するサプリメントも追加で活用することで、筋肥大は少なからずさらに進むことが考えられます。

 

では詳しくみていきましょう。

 

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【+α】筋肉をつけるためのおすすめサプリ5選【筋肥大を徹底サポート】

結論として、筋肉をつけるためにおススメのサプリメントは以下のとおり。

✅グルタミン

✅クレアチン(クレアルカリン)

✅ビタミンD

✅カフェイン

✅リカバーエネルギー

では順に解説していきます。

 

筋肉の分解を防ぐグルタミン

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グルタミンはプロテインの次に取り入れることが多いぐらい、ポプュラーなサプリメントかと思います。

 

そんなグルタミンの働きとしては主に以下の2つ。

✔筋肉の分解を防ぐ
⇒グルタミンはアミノ酸の一種。体はエネルギーが不足したりすると不足したエネルギーを筋肉を分解することで補おうとすることもあります。そういった時にグルタミンをしっかり補給しておくと、いわばそのグルタミンが代わりに使われ(分解され)結果として筋肉の分解を防ぐことに。

✔免疫力を高める(筋肉の回復をサポート)
⇒筋トレは多かれ少なかれ体に何かしらのストレスを与えます。(このストレスに適応する形で筋肉が成長していく面もある)ですがそのストレスであるいわばダメージを受けた状態だと免疫力が下がることがあります。そういった意味でボディビルダーは意外と風邪を引きやすかったり汗っ。あんな体してるのに笑。そこでグルタミンを取ることで体の免疫力を高め筋肉の回復を促し、結果として筋肥大につながることも考えられます。

 

カイ
カイ

こういったことから、グルタミンは筋肉の分解が強くなりがちな筋トレ中に飲んだり、筋肉の回復をいち早く促したい筋トレ後に飲むのがおススメ!

 

また、グルタミンは日常のストレスでも消費されるので仮にあなたが精神的や肉体的にハードな日常を送っているのなら、起床時や就寝前にも飲んで体をケアすると調子も上がってくるかと思います。

 

※参考:睡眠の質がパフォーマンスに与える影響について↓

【基礎】睡眠が筋トレに与える2つの影響【質を高める4つの方法】
筋トレ効果を高めるには睡眠も大事って聞いたけど、なんで?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では睡眠が筋トレに与える影響について解説。寝る子は育つって話です笑。

 

筋力アップのクレアチン(クレアルカリン)


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クレアチンに関してもよく耳にするサプリメントかと思います。

 

クレアチンはサプリメントの中でも筋肉の成長にかなり強い効果を発揮するもの。

 

そんなクレアチンの働きは主に以下の2つ。

✔エネルギーを生み出しやすくなる
⇒筋トレ時のエネルギーを作りだす過程においてクレアチンに含まれる成分が必要になります。ですからクレアチンを補うことで瞬時にエネルギーを生産することができレップ数や扱う重量の伸びにつながることに。(結果として筋肉の成長にプラスに働く)

✔筋肉の細胞を増やすのをサポート
⇒筋トレによって通常の細胞が筋肉細胞に取り込まれる過程をサポート。(筋肉のサイズアップに貢献)

 

カイ
カイ

といったようにグルタミンはどちらかと言うと筋肉の分解を防ぐことで間接的に筋肥大をサポートするのに対して、クレアチンは直接的に筋肉の合成を促すようなイメージになります。

 

またクレアチンは摂取方法に関して「ローディング」など少しややこしいことも言われますが、そういったことが全く必要ないタイプのクレアルカリンがおススメ。

 

クレアルカリンはクレアチンと違い、体内への吸収の効率が良いためローディングが必要ありません。

 

筋トレの前後に2粒ずつ飲むだけで、クレアチン同様の効果が得られるので便利です!

 

※参考:クレアチンについて詳しくは以下の記事をどうぞ。

【必須】筋トレにクレアチンは欠かせない【今さら聞けない2つの効果】
筋トレしてると「クレアチンは欠かせないサプリ!」ってよく目にするけど実際のところクレアチンってなんなん?効果は?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではクレアチンの効果と摂取タイミングを解説。飲むだけで筋肉がつくほど効果抜群!?

 

ビタミンD


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ビタミンミネラルと言えば、食べ物を消化吸収する過程で欠かせないもの。

 

筋肉のためといくら炭水化物やタンパク質を大量に摂取しても、ビタミンミネラルが不足しているとそれらの栄養素は体の中で適切に使われないことになります。
(⇒参考:【必須】筋トレしてるのにまだマルチビタミンミネラルとってないの?

 

そんなビタミンの中でもビタミンDを単体でも摂るのがおススメ!
(ビタミンDは脂溶性なので、脂質を含んだ食事と組み合わせて摂るときちんと消化吸収されます)

 

理由は以下のとおり。

✔骨を強くしたり男性ホルモンであるテストステロンの分泌をサポート

✔筋肉が過剰につかないように働くミオスタチンという物質を抑制

 

といったように、ビタミンDは筋肉の合成に意外と影響するので補いたいサプリメントになります。

 

ビタミンD自体は日光に当たることで自然と体内で作られるビタミンでもありますが、筋肥大を加速させるにはさらにサプリメントで補うのがベター!

 

筋トレパフォーマンスを上げるカフェイン


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カフェインはコーヒーなどにも含まれるもので、覚せい作用が最も知られたその効果ではないでしょうか?

 

なので筋トレ前にカフェインを摂ることで、より集中してトレーニングすることが可能に。

 

カイ
カイ

ですが僕がカフェインをおすすめするのは脂肪燃焼にも役立つからなんです。簡単に言うとカフェインは体脂肪がエネルギーとして使われるようになる過程をサポートしてくれます。

 

そういった面で僕はダイエット中で筋トレのやる気が起きない時に一石二鳥なので使ったり。(脂肪燃焼&集中力アップ)

 

※参考:そんなカフェインについては以下の記事で詳しく解説してます。

カフェインが筋トレに与える3つの影響【うまく利用して筋肥大を加速】
筋トレ前にカフェインとった方が良いって耳にしたけど、なんで?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではカフェインが体づくりに与える影響を解説。カフェインをうまく使えば今までより追い込める!

 

筋肉の回復をサポートするリカバーエネルギー


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筋トレ前後に飲むサプリがいろいろあってめんどくさいと思ったりしてませんか笑?
そんな時におススメなのがリカバーエネルギー。

 

僕自身サプリをいろいろ入れたり考えたりするのが面倒に感じる時があって、その時によく使っていたこのサプリメント。

 

筋トレ前後のエネルギー補給に必要なマルトデキストリンを初め、グルタミンやクエン酸などが入ったもの。

 

筋トレ後にプロテインだけ飲んでいてもタンパク質が効率よく筋肉に取り込まれないので、炭水化物やその他の栄養素と一緒に摂ることでより筋肉の合成を促すのが目的になります。

 

ですがいろいろな栄養素は入ってるけど、その分やや一つ一つの栄養素が少ないのでバカバカ飲んでるとコストがかかりがちに汗っ。

 

なので僕は脚や背中といった運動量が多くなる日にご褒美的な感じでガッツリ飲んでました。

 

カイ
カイ

味も好きなので「これを飲むために頑張る!」みたいな感じで筋トレすることもあったり笑。けっこうすっぱめなのでフルーツ系のプロテインと相性が抜群です。

 

とまあ栄養どうこうより、プロテインに混ぜるとめちゃうまなので飲んでいたってのがけっこう大きいですが笑。

 

※参考:リカバーエネルギーにも含まれるクエン酸については、以下で解説してます↓

筋トレしてるならクエン酸を試そう【体づくりに嬉しい2つの効果】
筋トレしてるならクエン酸は飲んだ方が良い?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事ではクエン酸と筋トレの関係を解説。クエン酸はかなり安価ですし、普段から疲労を感じているなら試す価値アリ!

 

【まとめ】食事管理に余裕があるなら筋肉のためのサプリも活用しよう

上記の内容が、筋トレしてるあなたにおススメのサプリメントになります。

 

なんですが、まずは食事管理やプロテインやビタミンといった方を優先するのが吉。
必要量のタンパク質が不足しているのに、クレアチン等を試してもその効果は活かしきれません。

 

なので繰り返しになりますが、いくらサプリメントに力を入れても肝心の食事がテキトーだとなかなか体は変わってこないので、優先順位を間違えないようにしてください。

 

そこを理解した上で以下のサプリメントを試してみるのがおススメ↓

・疲労回復にはグルタミン

・筋力アップにはクレアルカリン

・テストステロンを上げるにはビタミンD

・やる気のない時はカフェイン

・単体で混ぜるのがめんどうならリカバーエネルギー

 

では、終わり😉

 

※参考:筋肥大のための食事法の基本について↓

【保存版】筋トレの食事で優先すべきところ【タイミングは後回し】
筋トレ効果を高めるには食事が大事って聞くけど実際どういう感じの食事が良い?食事のタイミングも大事?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では筋トレにおける食事の優先順位を解説。まずはここだけ押さえとけばオッケー!

 

以上【+α】筋肉をつけるためのおすすめサプリ5選【筋肥大を徹底サポート】でした。

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