筋肉をつけるためのサプリメントでおススメは？
という疑問を持つあなたへの記事になります。
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
（※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉）
そんなわけで今まで筋肉のために様々なサプリメントを試してきました。
✔そこで今回は「余裕があるなら使うのがおすすめな筋肉のためのサプリメント」について解説！
※参考：ちなみに、体づくりにおいて「最低限は必要！」というサプリに関しては、以下の記事で解説してます。
本記事は、あくまでプラスαの話。
筋肉をつけるには、まずは食事内容を改善したり上記の記事のサプリメントを試すのが先になります。
そこだけは間違えないように。
とは言え、本記事で紹介するサプリを活用することで、筋肥大は少なからず進むことが考えられます。
では詳しくみていきます。
筋肉をつけるためのおすすめサプリ５選【筋肥大を爆裂ブースト】
結論として、筋肉をつけるためにおススメのサプリメントは以下のとおり。
✅グルタミン
✅クレアチン（クレアルカリン）
✅ビタミンD
✅カフェイン
✅リカバーエネルギー
では順に解説していきます。
グルタミン
グルタミンはプロテインの次に取り入れることが多いぐらいポプュラーなサプリメントかと思います。
グルタミンの働きとしては主に以下の2つ。
✔筋肉の分解を防ぐ
⇒グルタミンはアミノ酸の一種。体はエネルギーが不足したりすると不足したエネルギーを筋肉を分解することで補おうとすることもあります。そういった時にグルタミンをしっかり補給しておくといわばそのグルタミンが代わりに使われ結果として筋肉の分解を防ぐことに。
✔免疫力を高める（筋肉の回復をサポート）
⇒筋トレは多かれ少なかれ体に何かしらのストレスを与えます。（このストレスに適応する形で筋肉が成長していく面もある）ですがそのストレスであるいわばダメージを受けた状態だと免疫力が下がることがあります。そういった意味でボディビルダーは意外と風邪を引きやすかったり汗っ。あんな体してるのに笑。そこでグルタミンを取ることで体の免疫力を高め筋肉の回復を促し、結果として筋肥大につながることも考えられます。
こういったことから、グルタミンは筋肉の分解が強くなりがちな筋トレ中に飲んだり、筋肉の回復をいち早く促したい筋トレ後に飲むのがおススメ！
また、グルタミンは日常のストレスでも消費されるのでハードな日常を送ってるなら起床時や就寝前にも飲んで体をケアすると調子も上がってくるかと思います。
クレアチン（クレアルカリン）
クレアチンに関してもよく耳にするサプリメントかと思います。
クレアチンはサプリメントの中でも筋肉の成長にかなり強い効果を発揮するもの。
クレアチンの働きは主に以下の2つ。
✔エネルギーを生み出しやすくなる
⇒筋トレ時のエネルギーを作りだす過程においてクレアチンに含まれる成分が必要になります。ですからクレアチンを補うことで瞬時にエネルギーを生産することができレップ数や扱う重量の伸びにつながることに。（結果として筋肉の成長にプラスに働く）
✔筋肉の細胞を増やすのをサポート
⇒筋トレによって通常の細胞が筋肉細胞に取り込まれる過程をサポート。（筋肉のサイズアップに貢献）
といったようにグルタミンはどちらかと言うと筋肉の分解を防ぐことで間接的に筋肥大をサポートするのに対して、クレアチンは直接的に筋肉の合成を促すようなイメージになります。
摂取方法に関して「ローディング」など少しややこしいことも言われますが、そういったことが全く必要ないクレアルカリンがおススメ。
クレアルカリンはクレアチンと違い体内への吸収の効率が良いためローディングが必要ありません。
筋トレの前後に2粒ずつ飲むだけでクレアチン同様の効果が得られるので便利ですよ！
※参考：クレアチンについて詳しくは以下の記事をどうぞ。
ビタミンD
ビタミンミネラルは食べ物を消化吸収する過程でも必要なもの。
いくら炭水化物やタンパク質を大量に摂取しても、ビタミンミネラルが不足しているとうまく体の中で使われないことに。
なのでビタミンミネラルはひとまずサプリメントで補うのが吉。
それとは別にビタミンDを単体で摂るのもおススメ！
（ビタミンDは脂溶性なので、脂質を含んだ食事と組み合わせて摂るときちんと消化吸収されます。）
そんなビタミンDの作用は以下のとおり。
✔骨を強くしたり男性ホルモンであるテストステロンの分泌をサポート
✔筋肉が過剰につかないように働くミオスタチンという物質を抑制
というわけで、ビタミンDは筋肉の合成につながるのでおススメなサプリメントになります。
ビタミンD自体は日光に当たることで自然と体内で作られるビタミンでもありますが、筋肥大を加速させるにはさらにサプリメントで補うのがベター！
カフェイン
カフェインはコーヒーなどにも含まれるもの。
覚せい作用があることが最も知られたその効果ではないでしょうか？
なので筋トレ前にカフェインを摂ることで、より集中してトレーニングすることが可能に。
ですが僕がカフェインをおすすめするのは脂肪燃焼にも役立つからなんです。簡単に言うとカフェインは体脂肪がエネルギーとして使われるようになる過程をサポートしてくれます。
そういった面で僕はダイエット中で筋トレのやる気が起きない時に一石二鳥（脂肪燃焼&集中力アップ）なので使ったり。
※参考：カフェインについては以下の記事で詳しく解説してます。
リカバーエネルギー
筋トレ前後に飲むサプリがいろいろあってめんどくさいと思ったりしてませんか笑？そんな時におススメなのがリカバーエネルギー。
僕自身サプリをいろいろ入れたり考えたりするのが面倒に感じる時があってその時によく使っていたこのサプリメント。
筋トレ前後のエネルギー補給に必要なマルトデキストリンを初めグルタミンやクエン酸などが入ったもの。
ですがいろいろな栄養素は入ってるけど、その分やや一つ一つの栄養素が少ないのでバカバカ飲んでるとコストがかかりがちに汗っ。
なので僕は脚や背中といった運動量が多くなる日にご褒美的な感じでガッツリ飲んでました。
味も好きなので「これを飲むために頑張る！」みたいな感じで筋トレすることもあったり笑。けっこうすっぱめなのでフルーツ系のプロテインと相性が抜群です。
とまあ栄養どうこうより、プロテインに混ぜるとめちゃうまなので飲んでいたってのがけっこう大きいですが笑。
※参考：リカバーエネルギーにも含まれるクエン酸については、以下で解説してます↓
【まとめ】食事管理に余裕があるならサプリも活用しよう
上記の内容が、筋トレしてるあなたにおススメのサプリメントになります。
なんですが、まずは食事管理やプロテインやビタミンといった方を優先するのが吉。
必要量のタンパク質が不足しているのに、クレアチン等を試してもその効果は活かしきれません。
そこを理解した上で以下のサプリメントを試してみるのがおススメ↓
では、終わり😉
以上筋肉をつけるためのおすすめサプリ５選【筋肥大を爆裂ブースト】でした。
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