筋トレ中にアクエリアスは効果的か【水分補給には便利、だがしかし】

筋トレアクエリアス

筋トレ中にアクエリアスとかのスポーツドリンクを飲むのは、筋肉をつけるには効果的?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

こんにちはカイです!

カイ
カイ

筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
(※僕の現在の体はTwitterでチェックできます😉)

僕自身、筋トレを始めたころは何となくのイメージでよくアクエリアスやポカリを飲んでましたね。

ですが、筋トレ知識が増えていくと共にメリットばかりでもないということに気づきました。

そこで今回は「筋トレ中のスポーツドリンクの良し悪しと、それに変わる有効なサプリメント」をテーマに解説。

以下の内容を理解しておくことで、

より体づくりに効果的な筋トレドリンクを選択することが可能になり筋トレのパフォーマンスも向上することでしょう。

では、詳しくみていきましょう。

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筋トレ中にアクエリアスは効果的か【水分補給には便利、だがしかし】


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結論として、筋トレ中にアクエリアスやポカリなどいわゆる定番のスポーツドリンクを飲むことはそこまでおススメはしません。

そう言える理由は、それらスポーツドリンクに含まれる成分にあります。

(以下はアクエリアスとポカリの主な成分)

アクエリアス↓

・エネルギー⇒19kcal

・タンパク質⇒0g

・炭水化物⇒4.7g

・脂質⇒0g

・カリウム⇒8mg

・マグネシウム⇒1.2mg

・ナトリウム⇒40mg

・アルギニン⇒25mg

・イソロイシン⇒1mg

・バリン⇒1mg

・ロイシン⇒0.5mg

・クエン酸⇒量は不明

ポカリ↓

・エネルギー⇒27kcal

・タンパク質⇒0g

・炭水化物⇒6.7g

・脂質⇒0g

・カリウム⇒20mg

・マグネシウム⇒0.6mg

・ナトリウム⇒49mg

上記のように、基本的には市販のスポーツドリンクには「糖質」と「ミネラル」がメインに含まれます。

人間の体は汗をかくと、その際に電解質(水に溶けると電気を通す物質)も失われるのが通常。

このタイミングで水のみを飲んでいると、体液の濃度が薄くなり体はその濃度を保とうと逆に水分を排出しようとします。

これではむしろ脱水症状に近づき筋トレのパフォーマンスは低下することに。

ですからそこでナトリウムやマグネシウムなどいわゆるミネラルを水分と共に補うことで、体内の電解質のバランスを整え、筋トレのパフォーマンスなどを維持することが1つ重要になります。

なのでそれらミネラルが含まれるアクエリアスやポカリなどは有効なように思うかもしれません。

カイ
カイ

確かに水分を体に補うといった意味では、有効と考えて問題ないでしょう。

ですがそれらスポーツドリンクに含まれる「糖質」にやや疑問点があったりします。

というのも、アクエリアスやポカリに含まれる糖質は「果糖ブドウ糖液糖」の場合があります。

(商品のタイプによって異なる場合あり)

簡単に言うと、果糖の割合が半分を超える人工的に作りだした「果糖」と「ブドウ糖」を組み合わせたものです。

果糖はブドウ糖に比べてエネルギーとして筋肉に蓄えられにくく、かつインスリンの分泌も促しません。

言い換えると、体脂肪として蓄えられやすい糖と考えられます。

そんな果糖の割合が50%から90%未満のものが「果糖ブドウ糖液糖」なので、エネルギー補給という観点で見ると、そこまで効果的とは言えないのが現実です。

(↑「運動中に限り果糖の代謝異常などいわゆる悪影響は働かない」といった意見もあったりするので、そのタイミングでの果糖の摂取はそこまで神経質になる必要がないとも言えたり)

カイ
カイ

ですから基本的にアクエリアスやポカリは適切な水分補給を行うためのものと認識しておけばOK。(特別エネルギー補給として活用するには糖質の含有量も少ないですし、効果はあまり体感できないかと思います)

(補足:ポカリとアクエリアスどちらの方が優れているかと聞かれれば、個人的にはアクエリアスかと思います。筋肉の合成に関与する必須アミノ酸やクエン酸が微量ではあるものの含まれてますので⇒筋トレしてるならクエン酸を試そう【体づくりに嬉しい2つの効果】

筋トレ中はアクエリアスよりアミノ酸を優先

上記のように、

水分補給としてはアクエリアスなどは便利ですが、筋肥大を優先するなら水分補給に加え筋肉の分解を防ぐことが1つ重要になります。

カイ
カイ

ですから筋トレ中に何か飲むのであれば、以下のようなアミノ酸(BCAAやEAA)を優先したいところです。


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筋トレ中は筋肉の分解が激しくなるタイミングでもあるので、ここでアミノ酸を補うことでその分解を抑えることができ、筋肥大に貢献。
(⇒参考:【網羅】EAAとは筋トレ中に効果的なサプリ【適切な飲み方してますか?】

また水分補給に関しては、

筋トレを始めるまでに食事と共に水分を補うことで、自然と体内に水分をとどめておくことができるので、まずはそちらを優先すれば問題ありません。

(補足:筋トレ中の糖質に関しては、筋トレを1時間を大きく超えて行ったりする場合でない限り、エネルギー切れになることはあまりないと考えられますので、基本的にはそこまで優先する必要はありません。まずはアミノ酸を補うことの方が先です)

【まとめ】筋トレサプリを試すならその成分について理解しておこう

上記の内容が、筋トレ中にアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲むべきかどうかについての解説になります。

アクエリアスなどもそうですが、

筋トレを始めると様々なサプリメントが気になるかもですが、まずはそれを飲む意味や目的をはっきりさせることが1つ重要です。

わけもわからず何となく試していてはその効果を生かしきれないだけでなく、むしろ効果的とは言えないなんてこともあるのが実際のところ。

そんなわけで、

その食品に含まれる成分を見て調べる癖をつけることが、体づくりを成功させる秘訣の1つと言えるかも。

では、終わり😉

※参考:効果が明らかな複数の筋トレサプリが1つになったプロテインが初心者には便利↓

【最強】パーフェクトパンププロテインの必要性【徹底レビューしてみた】
もう世にあれやこれや筋トレサプリがあってどれを飲んでいいかよーわからへんし、そもそもそんなことをいちいち考えるのもめんどくさくないですか?「これだけ飲んでおけば筋肥大的にはOK」みたいなプロテインがあれば便利ですよね?今まさに思わず首を縦に振ったあなたに必要なのが「パーフェクトパンププロテイン」。

以上筋トレ中にアクエリアスは効果的か【水分補給には便利、だがしかし】でした。

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