筋トレ中にアクエリアスとかのスポーツドリンクを飲むのは、筋肉をつけるには効果的？
こんにちはカイです！
筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。
筆者も筋トレを始めたころは、何となくのイメージでよくアクエリアスやポカリを飲んでましたね。
ですが、筋トレ知識が増えていくと共にメリットばかりでもないことに気づきました。
そこで今回は、そんな筆者の経験も踏まえて「筋トレ中のスポーツドリンクの良し悪し」を解説。（筋トレ中に飲むと効果的なサプリも含め）
以下の内容を理解しておくことで、より体づくりに効果的な筋トレドリンクを選択することが可能になり、筋トレのパフォーマンスも向上します。
筋トレ中にアクエリアスは効果的か
結論として、筋トレ中にアクエリアスやポカリなどいわゆる定番のスポーツドリンクを飲むことはそこまでおススメはしません。
そう言える理由は、それらスポーツドリンクに含まれる成分にあります。（以下はアクエリアスとポカリの主な成分）
- エネルギー⇒19kcal
- タンパク質⇒0g
- 炭水化物⇒4.7g
- 脂質⇒0g
- カリウム⇒8mg
- マグネシウム⇒1.2mg
- ナトリウム⇒40mg
- アルギニン⇒25mg
- イソロイシン⇒1mg
- バリン⇒1mg
- ロイシン⇒0.5mg
- クエン酸⇒量は不明
- エネルギー⇒27kcal
- タンパク質⇒0g
- 炭水化物⇒6.7g
- 脂質⇒0g
- カリウム⇒20mg
- マグネシウム⇒0.6mg
- ナトリウム⇒49mg
上記のように、基本的には市販のスポーツドリンクには「糖質」と「ミネラル」がメインに含まれます。
人間の体は汗をかくと、その際に電解質（水に溶けると電気を通す物質）も失われるのが通常。
このタイミングで水のみを飲んでいると、体液の濃度が薄くなり体はその濃度を保とうと逆に水分を排出しようとします。
これではむしろ脱水症状に近づき筋トレのパフォーマンスは低下することに。
なのでそれらミネラルが含まれる、アクエリアスやポカリなどは有効なように思うかもしれません。
確かに水分を体に補うといった意味では、有効と考えて問題ないでしょう。
ですがそれらスポーツドリンクに含まれる「糖質」にやや疑問点があったりします。
というのも、アクエリアスやポカリに含まれる糖質は「果糖ブドウ糖液糖」の場合があります。（商品のタイプによって異なる場合あり）
簡単に言うと、果糖の割合が半分を超える人工的に作りだした「果糖」と「ブドウ糖」を組み合わせたものです。
果糖はブドウ糖に比べてエネルギーとして筋肉に蓄えられにくく、かつインスリンの分泌も促しません。言い換えると、体脂肪として蓄えられやすい糖と考えられます。
筋トレ前に適切にエネルギーを補給するには、グリコのCCDの方がおすすめ↓
（※注：「運動中に限り果糖の代謝異常などいわゆる悪影響は働かない」というデータもあったりするので、そのタイミングでの果糖の摂取はそこまで神経質になる必要がないとも）
そんなわけで、基本的にアクエリアスやポカリは適切な水分補給を行うためのものと認識しておけばOK。
特別エネルギー補給として活用するには糖質の含有量も少ないですし、効果はあまり体感できないかと思います。
※補足：ポカリとアクエリアスどちらの方が優れているかと聞かれれば、個人的にはアクエリアスかと思います。筋肉の合成に関与する必須アミノ酸やクエン酸が微量ではあるものの含まれてますので。
筋トレ中はアクエリアスよりアミノ酸を優先
上記のように、「水分補給」としてはアクエリアスなどは便利ですが、筋肥大を優先するなら水分補給に加え筋肉の分解を防ぐことが1つ重要になります。
ですから筋トレ中に何か飲むのであれば、以下のようなアミノ酸（BCAAやEAA）を優先したいところです。
また水分補給に関しては、筋トレを始めるまでに食事と共に水分を補うことで、自然と体内に水分をとどめておくことができるので、まずはそちらを優先すれば問題ありません。
ちなみに、筋トレ中の糖質に関しては、筋トレを1時間を大きく超えて行ったりする場合でない限り、エネルギー切れになることはあまりないと考えられます。
ですから基本的にはそこまで優先する必要はありません。まずはアミノ酸を補うことを優先するのが吉。
筋トレ中にスポーツドリンクを試すなら成分は理解しておこう
上記が、筋トレ中にアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲むべきかどうかの判断基準です。
アクエリアスもそうですが、筋トレを始めると様々なサプリメントが気になるかもですが、まずはそれを飲む意味や目的をはっきりさせることが1つ重要です。
そんなわけで、その食品に含まれる成分を見て調べる癖をつけることが、体づくりを成功させる秘訣の1つになります。
※参考：必須の筋トレサプリは下記でまとめてます↓
以上筋トレ中にアクエリアスは効果的か【スポドリの良し悪し】でした。